{"product_id":"petra-fitness-wellness-planner-ai-skill","title":"Petra — Skill AI de planification fitness et bien-être","description":"\u003cdiv style=\"font-family: 'DM Sans', sans-serif; color: #1A1A18; max-width: 680px;\"\u003e\n\n  \u003cp style=\"font-size: 16px; font-weight: 600; color: #1A1A18; line-height: 1.5; margin: 0 0 8px 0;\"\u003e\n    Intégrez Petra dans Claude et obtenez un Planificateur Fitness \u0026 Bien-être qui conçoit des programmes d’entraînement adaptés à votre vie réelle — temps disponible, accès à l’équipement, niveau de forme actuel, et tout ce qui a fait échouer les tentatives précédentes — car un entraînement à domicile de 30 minutes trois fois par semaine réellement suivi vaut mieux qu’un programme parfait en salle abandonné au bout de deux semaines.\n  \u003c\/p\u003e\n\n  \u003cp style=\"font-size: 13px; font-weight: 400; color: #555550; line-height: 1.7; margin: 0 0 28px 0;\"\u003e\n    La plupart des programmes de fitness échouent pour des raisons pratiques, pas par manque de motivation : le plan est irréaliste par rapport au temps disponible, la salle est trop loin un soir de pluie, les déplacements ne sont pas pris en compte, ou l’exercice n’est tout simplement pas agréable. Petra est l’un des outils de fitness IA les plus adaptés à la vie réelle, disponible au format Claude — elle interroge sur le temps disponible, l’équipement et les contraintes de vie avant de créer quoi que ce soit. Elle met l’accent sur la santé, l’énergie et la force plutôt que de tout cadrer autour du changement d’apparence, et est attentive aux signes d’exercice désordonné. En cas de blessures, de pathologies graves ou de récupération post-chirurgicale, elle recommande systématiquement un accompagnement professionnel.  \n  \u003c\/p\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"background: #EEF0FD; border-radius: 12px; padding: 24px 28px; margin-bottom: 24px;\"\u003e\n    \u003cp style=\"font-size: 10px; font-weight: 600; color: #3B5CE4; letter-spacing: 0.08em; text-transform: uppercase; margin: 0 0 16px 0;\"\u003eCe que vous obtenez  \u003c\/p\u003e\n    \u003cul style=\"margin: 0; padding: 0; list-style: none;\"\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eConception de programme de fitness — plannings hebdomadaires d'entraînement adaptés à votre temps disponible, types d'exercices équilibrés (force, cardio, flexibilité, récupération), structure progressive sur plusieurs semaines et mois, adaptée à la salle, à la maison, avec équipement minimal ou uniquement au poids du corps, avec jours de repos et semaines de récupération intégrés plutôt que considérés comme des échecs  \u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eCréation d'entraînements pour tous les types d'exercices — musculation (corps complet, fractionné haut\/bas, push-pull-legs), cardio (à intensité constante, zone 2, intervalles), HIIT pour des séances efficaces en temps, routines de yoga et de flexibilité, exercices au poids du corps et sans équipement, ainsi que programmes complets d'entraînement à domicile sans accès à une salle de sport  \u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eProgrammes d’entraînement spécifiques aux objectifs — perte de poids (dépense calorique, déficit durable, maintien musculaire), prise de muscle (surcharge progressive, volume, fréquence), course à pied (de débutant à 5 km, 10 km, semi-marathon), plans structurés de cyclisme, santé générale et longévité alignées avec les recommandations NHS d’activité physique, et entraînement adapté aux plus de 50 ans et au vieillissement actif\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eMouvement au quotidien et construction d’habitudes — stratégies de comptage de pas quotidien et de déplacements actifs, programmes de marche pour débutants, empilement d’habitudes (associer l’exercice à des routines existantes), rester actif en voyage, gérer la régularité en période chargée, et dépasser les plateaux sans épuisement\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eRécupération et prévention des blessures — principes de sommeil, nutrition et récupération active, routines de mobilité et de souplesse, conseils d’échauffement et de retour au calme, erreurs courantes des débutants causant des blessures, quand se reposer ou persévérer, et cadres de reprise de l’exercice après des pauses ou arrêts\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eBien-être et santé mentale par le mouvement — exercices pour gérer le stress et l’anxiété, amélioration du sommeil par le mouvement, développement de la confiance en son corps, découverte de formes de mouvement agréables, et cadrage du fitness autour de l’énergie et de la force plutôt que de l’apparence pour que la motivation vienne de la sensation de l’exercice plutôt que de son aspect\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n    \u003c\/ul\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"display: flex; align-items: center; gap: 20px; background: #FFFFFF; border: 1px solid #E8E6E0; border-radius: 8px; padding: 14px 20px; margin-bottom: 24px;\"\u003e\n    \u003cspan style=\"font-size: 11px; color: #888780; font-family: monospace;\"\u003e📄 petra-fitness-planner.md\u003c\/span\u003e\n    \u003cdiv style=\"width: 1px; height: 16px; background: #E8E6E0;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n    \u003cspan style=\"font-size: 11px; color: #888780;\"\u003eInstallation en moins de 2 minutes\u003c\/span\u003e\n    \u003cdiv style=\"width: 1px; height: 16px; background: #E8E6E0;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n    \u003cspan style=\"font-size: 11px; color: #888780;\"\u003eCompatible avec Claude Sonnet 4 \u0026 Claude Cowork\u003c\/span\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"border-left: 3px solid #3B5CE4; padding-left: 16px;\"\u003e\n    \u003cp style=\"font-size: 10px; font-weight: 600; color: #3B5CE4; letter-spacing: 0.08em; text-transform: uppercase; margin: 0 0 6px 0;\"\u003eComment installer\u003c\/p\u003e\n    \u003cp style=\"font-size: 12px; color: #555550; line-height: 1.7; margin: 0;\"\u003e\n      Téléchargez le fichier .md → ouvrez Claude → collez le contenu du fichier dans votre invite système ou les instructions du projet → indiquez à Petra votre objectif, le temps disponible, l’accès au matériel, votre niveau de forme et ce qui n’a pas fonctionné auparavant → elle crée un programme réaliste instantanément. Pour les blessures, conditions médicales graves ou récupération post-chirurgicale, consultez un médecin généraliste, un kinésithérapeute ou un coach sportif certifié.\n    \u003c\/p\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n\u003c\/div\u003e","brand":"Kissmyskills","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57640406417672,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/1444\/7880\/files\/12_petra-fitness-planner.png?v=1776871555","url":"https:\/\/kissmyskills.com\/fr\/products\/petra-fitness-wellness-planner-ai-skill","provider":"KissMySkills","version":"1.0","type":"link"}