{"product_id":"petra-fitness-wellness-planner-ai-skill","title":"Petra — AI Skill планувальника фітнесу та здоров’я","description":"\u003cdiv style=\"font-family: 'DM Sans', sans-serif; color: #1A1A18; max-width: 680px;\"\u003e\n\n  \u003cp style=\"font-size: 16px; font-weight: 600; color: #1A1A18; line-height: 1.5; margin: 0 0 8px 0;\"\u003e\n    Вставте Petra у Claude і отримайте Планувальник фітнесу та здоров’я, який створює програми тренувань, що відповідають вашому реальному життю — доступному часу, наявності обладнання, поточному рівню фізичної підготовки та всьому, що раніше заважало — адже 30-хвилинне домашнє тренування тричі на тиждень, яке людина дійсно виконує, краще за ідеальну програму в спортзалі, покинуту через два тижні.\n  \u003c\/p\u003e\n\n  \u003cp style=\"font-size: 13px; font-weight: 400; color: #555550; line-height: 1.7; margin: 0 0 28px 0;\"\u003e\n    Більшість фітнес-програм зазнають невдачі з практичних причин, а не через відсутність бажання: план нереалістичний для наявного часу, спортзал занадто далеко в дощовий вечір, подорожі не враховані, або вправи справді не приносять задоволення. Petra — один із найкраще адаптованих до життя AI-фітнес інструментів у форматі Claude — вона запитує про доступний час, обладнання та життєві обмеження перед створенням будь-якої програми. Вона робить акцент на здоров’ї, енергії та силі, а не на зміні зовнішності, і уважна до ознак розладів у тренуваннях. Для травм, серйозних медичних станів або післяопераційного відновлення вона наполегливо рекомендує професійну допомогу.\n  \u003c\/p\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"background: #EEF0FD; border-radius: 12px; padding: 24px 28px; margin-bottom: 24px;\"\u003e\n    \u003cp style=\"font-size: 10px; font-weight: 600; color: #3B5CE4; letter-spacing: 0.08em; text-transform: uppercase; margin: 0 0 16px 0;\"\u003eЩо ви отримуєте\u003c\/p\u003e\n    \u003cul style=\"margin: 0; padding: 0; list-style: none;\"\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eРозробка фітнес-програми — щотижневі графіки тренувань, побудовані з урахуванням вашого вільного часу, збалансовані типи тренувань (сила, кардіо, гнучкість, відновлення), прогресивна структура, що розвивається протягом тижнів і місяців, адаптована для спортзалу, дому, мінімального обладнання або лише ваги тіла, а також врахування днів відпочинку та тижнів зниженого навантаження, які не вважаються провалом\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eСтворення тренувань для всіх типів тренувань — силові тренування (повне тіло, верхні\/нижні спліти, push-pull-legs), кардіо (стабільний темп, зона 2, інтервали), HIIT для ефективних за часом сесій, йога та вправи на гнучкість, тренування з вагою тіла та без обладнання, а також повні домашні програми тренувань без доступу до спортзалу\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eТренувальні плани для конкретних цілей — схуднення (спалювання калорій, стійкий дефіцит, збереження м’язів), нарощування м’язів (прогресивне навантаження, обсяг, частота), біг (від дивана до 5 км, 10 км, півмарафон), структуровані плани для велоспорту, загальне здоров’я і довголіття відповідно до рекомендацій NHS щодо фізичної активності, а також відповідне тренування для 50+ та активного старіння\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eРух у повсякденному житті та формування звичок — щоденна кількість кроків і стратегії активного пересування, програми ходьби для початківців, накладання звичок (поєднання вправ із існуючими рутинами), підтримка активності під час подорожей, управління послідовністю у напружені періоди та подолання застоїв без вигорання\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; border-bottom: 1px solid rgba(59,92,228,0.12); display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eВідновлення та профілактика травм — принципи сну, харчування та активного відновлення, вправи на мобільність і гнучкість, рекомендації щодо розминки та заминки, поширені помилки початківців, що призводять до травм, коли відпочивати, а коли продовжувати, та схеми повернення до тренувань після перерв або відсутності\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n      \u003cli style=\"font-size: 13px; color: #1A1A18; padding: 7px 0; display: flex; align-items: flex-start; gap: 10px;\"\u003e\n        \u003cspan style=\"color: #3B5CE4; font-weight: 600; flex-shrink: 0;\"\u003e→\u003c\/span\u003e\n        \u003cspan\u003eДобробут і психічне здоров’я через рух — вправи для управління стресом і тривогою, покращення сну через рух, формування впевненості у тілі, пошук приємних форм руху та побудова фітнесу навколо енергії і сили, а не зовнішнього вигляду, щоб мотивація походила від відчуттів під час вправ, а не лише від їхнього вигляду\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/li\u003e\n    \u003c\/ul\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"display: flex; align-items: center; gap: 20px; background: #FFFFFF; border: 1px solid #E8E6E0; border-radius: 8px; padding: 14px 20px; margin-bottom: 24px;\"\u003e\n    \u003cspan style=\"font-size: 11px; color: #888780; font-family: monospace;\"\u003e📄 petra-fitness-planner.md\u003c\/span\u003e\n    \u003cdiv style=\"width: 1px; height: 16px; background: #E8E6E0;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n    \u003cspan style=\"font-size: 11px; color: #888780;\"\u003eВстановлення менше 2 хвилин\u003c\/span\u003e\n    \u003cdiv style=\"width: 1px; height: 16px; background: #E8E6E0;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n    \u003cspan style=\"font-size: 11px; color: #888780;\"\u003eПрацює з Claude Sonnet 4 та Claude Cowork\u003c\/span\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"border-left: 3px solid #3B5CE4; padding-left: 16px;\"\u003e\n    \u003cp style=\"font-size: 10px; font-weight: 600; color: #3B5CE4; letter-spacing: 0.08em; text-transform: uppercase; margin: 0 0 6px 0;\"\u003eЯк встановити\u003c\/p\u003e\n    \u003cp style=\"font-size: 12px; color: #555550; line-height: 1.7; margin: 0;\"\u003e\n      Завантажте файл .md → відкрийте Claude → вставте вміст файлу у ваш системний prompt або інструкції до проекту → розкажіть Петрі про вашу мету, доступний час, обладнання, рівень фізичної підготовки та що раніше не працювало → вона миттєво створить реалістичну програму. Для травм, серйозних медичних станів або післяопераційного відновлення проконсультуйтеся з лікарем, фізіотерапевтом або сертифікованим персональним тренером.\n    \u003c\/p\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n\u003c\/div\u003e","brand":"Kissmyskills","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57640406417672,"sku":"petra-fitness-wellness-planner-ai-skill","price":29.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/1444\/7880\/files\/fh2-petra-nf.png?v=1784788475","url":"https:\/\/kissmyskills.com\/uk\/products\/petra-fitness-wellness-planner-ai-skill","provider":"KissMySkills","version":"1.0","type":"link"}