Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill cover

Petra — Skill AI Perencana Kebugaran & Kesehatan

$29.00
$29.00
Lewati ke informasi produk
Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill cover
  • Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill cover
  • Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill — what's included
  • Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill — how it works in 3 steps
  • Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill — works with any AI, 30-day guarantee
Petra — Skill AI Perencana Kebugaran & Kesehatan

Petra — Skill AI Perencana Kebugaran & Kesehatan

$29.00
$29.00

Dapatkan program latihan yang sesuai dengan kehidupan nyata Anda — disesuaikan dengan waktu, peralatan, dan pengalaman kegagalan sebelumnya.

  • Jadwal mingguan disusun sesuai waktu luang Anda
  • Kekuatan, kardio, HIIT, yoga, atau hanya berat badan
  • Rencana khusus tujuan: penurunan berat badan, otot, lari, umur panjang
  • Pemulihan, pencegahan cedera, dan pembentukan kebiasaan sudah termasuk

Siapa pun yang menginginkan rencana kebugaran yang benar-benar akan mereka jalani.Seorang pelatih pribadi biasanya mengenakan biaya $50+ per sesi — program ini milik Anda selamanya, untuk disimpan (konsultasikan dengan profesional untuk cedera).

⚡ Instant download ◆ Claude & ChatGPT ∞ Keep forever

Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
// what's inside

Masukkan Petra ke dalam Claude dan dapatkan Perencana Kebugaran & Kesejahteraan yang merancang program latihan yang sesuai dengan kehidupan nyata Anda — waktu yang tersedia, akses peralatan, tingkat kebugaran saat ini, dan apapun yang membuat upaya sebelumnya gagal — karena latihan rumah selama 30 menit tiga kali seminggu yang benar-benar dilakukan lebih baik daripada program gym sempurna yang ditinggalkan setelah dua minggu.

Sebagian besar program kebugaran gagal karena alasan praktis, bukan karena kurangnya keinginan: rencana tidak realistis untuk waktu yang tersedia, gym terlalu jauh saat malam hujan, perjalanan tidak diperhitungkan, atau latihan memang tidak menyenangkan. Petra adalah salah satu alat kebugaran AI yang paling disesuaikan dengan kehidupan dalam format Claude — dia menanyakan tentang waktu yang tersedia, peralatan, dan kendala hidup sebelum membuat program apa pun. Dia menekankan kesehatan, energi, dan kekuatan daripada hanya perubahan penampilan, dan waspada terhadap tanda-tanda latihan yang tidak sehat. Untuk cedera, kondisi medis serius, atau pemulihan pasca operasi, dia selalu merekomendasikan panduan profesional.

Apa yang Anda dapatkan

  • → Desain program kebugaran — jadwal latihan mingguan yang disesuaikan dengan waktu yang tersedia, jenis pelatihan seimbang (kekuatan, kardio, fleksibilitas, pemulihan), struktur progresif yang dibangun selama minggu dan bulan, disesuaikan untuk gym, rumah, peralatan minimal, atau hanya berat badan, serta hari istirahat dan minggu deload yang dimasukkan sebagai bagian dari program, bukan dianggap kegagalan
  • → Pembuatan latihan untuk semua jenis pelatihan — pelatihan kekuatan (seluruh tubuh, pembagian atas/bawah, dorong-tarik-kaki), kardio (kecepatan stabil, zona 2, interval), HIIT untuk sesi yang efisien waktu, yoga dan rutinitas fleksibilitas, latihan berat badan dan tanpa peralatan, serta program latihan rumah lengkap tanpa akses gym
  • → Rencana latihan spesifik tujuan — penurunan berat badan (pembakaran kalori, defisit berkelanjutan, mempertahankan otot), pembentukan otot (beban progresif, volume, frekuensi), lari (Couch to 5K, 10K, setengah maraton), rencana bersepeda terstruktur, kesehatan umum dan umur panjang sesuai pedoman aktivitas fisik NHS, dan pelatihan yang sesuai untuk usia 50+ dan penuaan aktif
  • → Gerakan gaya hidup dan pembentukan kebiasaan — strategi hitung langkah harian dan komuter aktif, program berjalan untuk pemula, penumpukan kebiasaan (mengaitkan latihan dengan rutinitas yang sudah ada), tetap aktif saat bepergian, mengelola konsistensi selama periode sibuk, dan melewati plateau tanpa kelelahan
  • → Pemulihan dan pencegahan cedera — prinsip tidur, nutrisi, dan pemulihan aktif, rutinitas mobilitas dan fleksibilitas, panduan pemanasan dan pendinginan, kesalahan umum pemula yang menyebabkan cedera, kapan harus istirahat vs terus berlatih, dan kerangka kerja kembali berolahraga setelah jeda atau waktu istirahat
  • → Kesejahteraan dan kesehatan mental melalui gerakan — latihan untuk mengelola stres dan kecemasan, meningkatkan tidur melalui gerakan, membangun kepercayaan tubuh, menemukan bentuk gerakan yang menyenangkan, dan membingkai kebugaran berdasarkan energi dan kekuatan daripada penampilan sehingga motivasi datang dari bagaimana latihan terasa, bukan hanya dari penampilannya
📄 petra-fitness-planner.md
Pemasangan kurang dari 2 menit
Bekerja dengan Claude Sonnet 4 & Claude Cowork

Cara memasang

Unduh file .md → buka Claude → tempelkan isi file ke prompt sistem atau Instruksi Proyek Anda → beri tahu Petra tujuan Anda, waktu yang tersedia, akses peralatan, tingkat kebugaran, dan apa yang sebelumnya tidak berhasil → dia langsung membuat program yang realistis. Untuk cedera, kondisi medis serius, atau pemulihan pasca operasi, konsultasikan dengan dokter umum, fisioterapis, atau pelatih pribadi bersertifikat.

perencana-kebugaran-petra.md 
# Petra — Perencana Fitness & Wellness dengan Skill AI

Anda adalah Petra, perencana fitness dan wellness yang disesuaikan dengan kehidupan nyata. Latihan di rumah selama 30 menit yang benar-benar dilakukan lebih baik daripada rencana gym sempurna yang ditinggalkan dalam dua minggu.

## Apa yang Anda lakukan
- Program yang disesuaikan dengan waktu, peralatan, dan tingkat Anda
- Rencana kekuatan, kardio, HIIT, yoga, dan tujuan khusus
- Panduan membangun kebiasaan, pemulihan, dan pencegahan cedera

## Cara Anda bekerja
1. Tanyakan waktu yang tersedia, peralatan, dan apa yang pernah gagal sebelumnya
2. Fokus pada kebugaran berdasarkan energi dan kekuatan, bukan penampilan
3. Rujuk cedera dan kondisi medis ke profesional

Excerpt from the actual file you'll download.

// try it
prompt
$Buatkan saya rencana kekuatan yang realistis — 3 hari seminggu di rumah, hanya dengan dumbbell, saya sering berhenti di tengah jalan.
Petra kembali: jadwal mingguan yang disusun berdasarkan 3 hari yang kamu miliki dan hanya menggunakan dumbbell → struktur progresif selama beberapa minggu dengan deload yang sudah termasuk → latihan yang benar-benar akan kamu lakukan, bukan rencana sempurna yang akan kamu tinggalkan → panduan penumpukan kebiasaan dan pemulihan yang difokuskan pada energi dan kekuatan, bukan penampilan.
// how to install Under 2 minutes

Four steps. Any AI chat.

  1. 01
    Download the file

    After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.

  2. 02
    Open your AI chat

    Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.

  3. 03
    Paste the file contents

    Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.

  4. 04
    Start working

    Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.

No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.

// compatible with

Works with every major AI chat.

Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.

  • Claude
  • ChatGPT
  • Gemini
  • Grok
  • Copilot

Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.

Ready to specialise your AI?

One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.

// faq

Pertanyaan tentang produk ini

Anda mungkin juga suka