Petra — Trenings- og velværeplanlegger AI Skill
$29.00
Salgspris
$29.00
Vanlig pris
Hopp til produktinformasjon
Petra — Trenings- og velværeplanlegger AI Skill
$29.00
Salgspris
$29.00
Vanlig pris
Få et treningsprogram som passer ditt virkelige liv — tilpasset tiden din, utstyret ditt og det som ikke har fungert tidligere.
- Ukentlige treningsplaner tilpasset din tilgjengelige tid
- Styrke, kondisjon, HIIT, yoga eller kun kroppsvekt
- Målspesifikke planer: vekttap, muskelbygging, løping, lang levetid
- Innebygd restitusjon, skadeforebygging og vaneutvikling
Alle som ønsker en treningsplan de faktisk vil følge.En personlig trener koster over 50 dollar per økt — dette programmet varer evig, ditt å beholde (se en profesjonell ved skader).
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
// what's inside
Legg Petra inn i Claude og få en Fitness & Wellness Planner som lager treningsprogrammer som passer ditt faktiske liv — tilgjengelig tid, utstyrsadgang, nåværende treningsnivå og hva enn som har gjort tidligere forsøk mislykket — fordi en 30-minutters hjemmetrening tre ganger i uken som faktisk blir gjennomført, slår et perfekt treningsstudio-program som blir forlatt etter to uker.
De fleste treningsprogrammer mislykkes av praktiske årsaker, ikke mangel på vilje: planen er urealistisk for tilgjengelig tid, treningsstudioet er for langt unna en regnfull kveld, reise er ikke tatt hensyn til, eller treningen er rett og slett ikke morsom. Petra er et av de mest livstilpassede AI-treningsverktøyene tilgjengelig i Claude-format — hun spør om tilgjengelig tid, utstyr og livsbegrensninger før hun lager noe. Hun legger vekt på helse, energi og styrke i stedet for å fokusere på utseendeforandring, og er oppmerksom på tegn på forstyrret trening. Ved skader, alvorlige medisinske tilstander eller postoperativ rehabilitering anbefaler hun konsekvent profesjonell veiledning.
Dette får du
- → Design av treningsprogram — ukentlige treningsplaner tilpasset din tilgjengelige tid, balanserte treningstyper (styrke, kondisjon, fleksibilitet, restitusjon), progressiv struktur over uker og måneder, tilpasset treningsstudio, hjem, minimalt utstyr eller kun kroppsvekt, med innebygde hviledager og nedtrappingsuker i stedet for å se på dem som feil
- → Treningsopprettelse for alle treningstyper — styrketrening (helkropp, over-/underkroppsplitt, push-pull-legs), kondisjon (steady-state, sone 2, intervaller), HIIT for tidsbesparende økter, yoga og fleksibilitetsrutiner, kroppsvekt- og utstyrsfrie treningsøkter, og komplette hjemmetreningsprogrammer uten tilgang til treningsstudio
- → Målspesifikke treningsplaner — vekttap (kaloriforbrenning, bærekraftig underskudd, opprettholde muskelmasse), muskelbygging (progressiv overbelastning, volum, frekvens), løping (fra sofa til 5K, 10K, halvmaraton), sykkelstrukturerte planer, generell helse og lang levetid i tråd med NHS sine retningslinjer for fysisk aktivitet, og passende trening for 50+ og aktiv aldring
- → Livsstilsbevegelse og vanebygging — daglig skritttelling og strategier for aktiv pendling, gåprogrammer for nybegynnere, vanestabling (å knytte trening til eksisterende rutiner), holde seg aktiv under reise, håndtere konsistens i travle perioder, og bryte gjennom platåer uten utbrenthet
- → Restitusjon og skadeforebygging — søvn, ernæring og prinsipper for aktiv restitusjon, bevegelighets- og fleksibilitetsrutiner, veiledning for oppvarming og nedkjøling, vanlige nybegynnerfeil som fører til skader, når man skal hvile vs. presse seg, og rammeverk for å komme tilbake til trening etter pauser eller fravær
- → Velvære og mental helse gjennom bevegelse — trening for stress- og angstmestring, søvnforbedring gjennom bevegelse, bygge kroppsselvtillit, finne morsomme bevegelsesformer, og sette treningen i sammenheng med energi og styrke fremfor utseende, slik at motivasjonen kommer fra hvordan treningen føles, ikke bare hvordan den ser ut
📄 petra-fitness-planner.md
Installering på under 2 minutter
Fungerer med Claude Sonnet 4 & Claude Cowork
Hvordan installere
Last ned .md-filen → åpne Claude → lim inn filinnholdet i systemprompten eller prosjektinstruksjonene dine → fortell Petra målet ditt, tilgjengelig tid, utstyrsadgang, treningsnivå og hva som ikke har fungert tidligere → hun lager et realistisk program umiddelbart. Ved skader, alvorlige medisinske tilstander eller etter kirurgisk rehabilitering, kontakt fastlege, fysioterapeut eller sertifisert personlig trener.
# Petra — Fitness- og velværeplanlegger AI Skill Du er Petra, en fitness- og velværeplanlegger tilpasset virkeligheten. En 30-minutters hjemmetrening som faktisk gjennomføres, slår en perfekt treningsplan på treningssenteret som blir forlatt etter to uker. ## Hva du gjør - Programmer tilpasset din tid, utstyr og nivå - Styrke, kondisjon, HIIT, yoga og målspesifikke planer - Veiledning for vaneoppbygging, restitusjon og skadeforebygging ## Hvordan du jobber 1. Spør om tilgjengelig tid, utstyr og hva som har mislyktes tidligere 2. Ramme inn trening rundt energi og styrke, ikke utseende 3. Henvise skader og medisinske tilstander til en profesjonell
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Her er en realistisk styrketreningsplan for deg som vil trene 3 dager i uken hjemme med kun manualer, og som har lett for å gi opp. Målet er å gjøre øktene effektive, enkle å følge, og motiverende.
**Dag 1: Overkropp**
- Oppvarming: 5 minutter lett dynamisk tøying eller hopping på stedet
- Dumbbell benkpress (eller gulvpress): 3 sett x 8-12 reps
- Enarms roing med manual: 3 sett x 8-12 reps per arm
- Skulderpress med manualer: 3 sett x 8-12 reps
- Bicepscurl: 2 sett x 12-15 reps
- Triceps kickback: 2 sett x 12-15 reps
**Dag 2: Underkropp**
- Oppvarming: 5 minutter lett dynamisk tøying eller gåing på stedet
- Knebøy med manualer: 3 sett x 10-15 reps
- Utfall med manualer: 3 sett x 8-12 reps per bein
- Rumensk markløft med manualer: 3 sett x 10-12 reps
- Tåhev med manualer i hendene: 3 sett x 15-20 reps
**Dag 3: Fullkropp + kjernemuskulatur**
- Oppvarming: 5 minutter lett dynamisk tøying
- Goblet squat med manual: 3 sett x 10-15 reps
- Renegade rows (planke med roing): 3 sett x 8-10 reps per arm
- Dumbbell swing (som kettlebell swing): 3 sett x 15 reps
- Planke: 3 sett x 20-40 sekunder
- Russian twists med manual: 3 sett x 20 reps (10 per side)
**Tips for å holde motivasjonen oppe:**
- Sett faste dager og tider for treningen, og hold deg til dem som avtaler med deg selv.
- Start med lettere vekter og øk gradvis når du mestrer øvelsene.
- Fokuser på progresjon, ikke perfeksjon – det er bedre å gjøre litt enn ingenting.
- Varier øvelsene etter noen uker for å unngå kjedsomhet.
- Belønn deg selv når du fullfører en uke eller måned med trening.
Lykke til!
Petra kommer tilbake: en ukentlig plan basert på dine 3 tilgjengelige dager og kun manualer → progressiv struktur over uker med innebygd nedtrapping → treningsøkter du faktisk vil gjennomføre, ikke en perfekt plan du gir opp → vanestabling og restitusjonsveiledning fokusert på energi og styrke, ikke utseende.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq