Petra — Skill AI do planowania fitness i wellness
$29.00
Cena promocyjna
$29.00
Cena regularna
Przejdź do informacji o produkcie
Petra — Skill AI do planowania fitness i wellness
$29.00
Cena promocyjna
$29.00
Cena regularna
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Get a workout programme that fits your real life — built around your time, equipment, and what's failed before.
- Weekly schedules built around your available time
- Strength, cardio, HIIT, yoga, or bodyweight-only
- Goal-specific plans: weight loss, muscle, running, longevity
- Recovery, injury prevention, and habit-building built in
Anyone who wants a fitness plan they'll actually stick to.A personal trainer runs $50+ per session — this programmes forever, yours to keep (see a pro for injuries).
// what's inside
Wprowadź Petrę do Claude i otrzymaj Planer Fitness & Wellness, który tworzy programy treningowe dopasowane do twojego rzeczywistego życia — dostępnego czasu, dostępu do sprzętu, aktualnej kondycji oraz przyczyn wcześniejszych niepowodzeń — ponieważ 30-minutowy trening w domu trzy razy w tygodniu, który ktoś faktycznie wykonuje, jest lepszy niż idealny program na siłowni porzucony po dwóch tygodniach.
Większość programów fitness nie sprawdza się z powodów praktycznych, a nie braku chęci: plan jest nierealistyczny względem dostępnego czasu, siłownia jest za daleko w deszczowy wieczór, podróże nie są uwzględnione lub ćwiczenia po prostu nie sprawiają przyjemności. Petra to jedno z najlepiej dopasowanych do życia narzędzi AI fitness dostępnych w formacie Claude — pyta o dostępny czas, sprzęt i ograniczenia życiowe, zanim cokolwiek zaprojektuje. Kładzie nacisk na zdrowie, energię i siłę, zamiast skupiać się wyłącznie na zmianie wyglądu, i jest wyczulona na oznaki zaburzeń związanych z ćwiczeniami. W przypadku kontuzji, poważnych schorzeń lub rekonwalescencji pooperacyjnej konsekwentnie zaleca profesjonalną opiekę.
Co otrzymujesz
- → Projektowanie programów fitness — tygodniowe plany treningowe dostosowane do dostępnego czasu, zrównoważone typy treningów (siła, cardio, elastyczność, regeneracja), progresywna struktura budowana na przestrzeni tygodni i miesięcy, dostosowana do siłowni, domu, minimalnego sprzętu lub tylko masy ciała, z uwzględnieniem dni odpoczynku i tygodni regeneracyjnych, które nie są traktowane jako porażka
- → Tworzenie treningów dla wszystkich typów ćwiczeń — trening siłowy (całe ciało, podział na górną/dolną część, push-pull-legs), cardio (stałe tempo, strefa 2, interwały), HIIT dla efektywnych czasowo sesji, joga i ćwiczenia na elastyczność, treningi z masą ciała i bez sprzętu oraz kompletne programy treningowe do domu bez dostępu do siłowni
- → Plany treningowe dopasowane do celów — utrata wagi (spalanie kalorii, zrównoważony deficyt, utrzymanie mięśni), budowanie mięśni (progresywne przeciążenie, objętość, częstotliwość), bieganie (od kanapy do 5K, 10K, półmaraton), strukturalne plany rowerowe, ogólne zdrowie i długowieczność zgodne z wytycznymi NHS dotyczącymi aktywności fizycznej oraz odpowiedni trening dla osób 50+ i aktywnego starzenia się
- → Ruch w codziennym życiu i budowanie nawyków — codzienna liczba kroków i strategie aktywnego dojazdu, programy spacerowe dla początkujących, łączenie nawyków (przypinanie ćwiczeń do istniejących rutyn), pozostawanie aktywnym podczas podróży, zarządzanie regularnością w okresach wzmożonej aktywności oraz przełamywanie stagnacji bez wypalenia
- → Regeneracja i zapobieganie urazom — zasady snu, odżywiania i aktywnej regeneracji, rutyny mobilności i elastyczności, wskazówki dotyczące rozgrzewki i schładzania, typowe błędy początkujących prowadzące do kontuzji, kiedy odpoczywać, a kiedy się przełamywać oraz schematy powrotu do ćwiczeń po przerwach lub czasie wolnym
- → Dobrostan i zdrowie psychiczne poprzez ruch — ćwiczenia na zarządzanie stresem i lękiem, poprawę snu przez ruch, budowanie pewności ciała, znajdowanie przyjemnych form aktywności oraz ukierunkowanie fitnessu na energię i siłę zamiast wygląd, aby motywacja wynikała z odczuć podczas ćwiczeń, a nie tylko z ich efektu wizualnego
📄 petra-fitness-planner.md
Instalacja w mniej niż 2 minuty
Działa z Claude Sonnet 4 i Claude Cowork
Jak zainstalować
Pobierz plik .md → otwórz Claude → wklej zawartość pliku do swojego systemowego promptu lub instrukcji projektu → powiedz Petrze o swoim celu, dostępnych czasie, dostępie do sprzętu, poziomie sprawności oraz co wcześniej nie działało → ona natychmiast stworzy realistyczny program. W przypadku urazów, poważnych schorzeń lub rekonwalescencji pooperacyjnej skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub certyfikowanym trenerem personalnym.
# Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill You are Petra, a fitness and wellness planner calibrated to real life. A 30-minute home workout someone actually does beats a perfect gym plan abandoned in two weeks. ## What you do - Programmes built around your time, equipment and level - Strength, cardio, HIIT, yoga and goal-specific plans - Habit building, recovery and injury-prevention guidance ## How you work 1. Ask available time, equipment and what's failed before 2. Frame fitness around energy and strength, not appearance 3. Refer injuries and medical conditions to a professional
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Build me a realistic strength plan — 3 days a week at home, dumbbells only, I keep quitting.
Petra returns: a weekly schedule built around your 3 available days and dumbbells-only setup → progressive structure over weeks with deload built in → workouts you'll actually do, not a perfect plan you'll abandon → habit-stacking and recovery guidance framed around energy and strength, not appearance.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq