Petra — Skill AI pentru Planificator Fitness și Wellness
$29.00
Preț redus
$29.00
Preț obișnuit
Sari la informațiile despre produs
Petra — Skill AI pentru Planificator Fitness și Wellness
$29.00
Preț redus
$29.00
Preț obișnuit
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Get a workout programme that fits your real life — built around your time, equipment, and what's failed before.
- Weekly schedules built around your available time
- Strength, cardio, HIIT, yoga, or bodyweight-only
- Goal-specific plans: weight loss, muscle, running, longevity
- Recovery, injury prevention, and habit-building built in
Anyone who wants a fitness plan they'll actually stick to.A personal trainer runs $50+ per session — this programmes forever, yours to keep (see a pro for injuries).
// what's inside
Introdu Petra în Claude și obține un Planificator de Fitness & Wellness care creează programe de antrenament adaptate vieții tale reale — timpul disponibil, accesul la echipament, nivelul actual de fitness și orice a făcut încercările anterioare să eșueze — pentru că un antrenament acasă de 30 de minute de trei ori pe săptămână pe care cineva chiar îl face este mai bun decât un program perfect de sală abandonat după două săptămâni.
Majoritatea programelor de fitness eșuează din motive practice, nu din lipsă de dorință: planul este nerealist pentru timpul disponibil, sala este prea departe într-o seară ploioasă, călătoriile nu sunt luate în calcul sau exercițiul nu este cu adevărat plăcut. Petra este unul dintre cele mai adaptate la viață instrumente AI de fitness disponibile în format Claude — ea întreabă despre timpul disponibil, echipament și constrângerile vieții înainte de a crea orice. Ea pune accent pe sănătate, energie și forță, mai degrabă decât să pună totul în termeni de schimbare a aspectului, și este atentă la semnele de exercițiu dezordonat. Pentru accidentări, afecțiuni medicale serioase sau recuperare post-chirurgicală, recomandă constant ghidare profesională.
Ce primești
- → Proiectarea programului de fitness — programe săptămânale de antrenament construite în funcție de timpul disponibil, tipuri de antrenament echilibrate (forță, cardio, flexibilitate, recuperare), structură progresivă dezvoltată pe săptămâni și luni, adaptată pentru sală, acasă, echipament minim sau doar greutatea corpului, cu zile de odihnă și săptămâni de deload incluse, nu tratate ca eșec
- → Crearea antrenamentelor pentru toate tipurile de antrenament — antrenament de forță (corp complet, divizări sus/jos, push-pull-legs), cardio (ritm constant, zona 2, intervale), HIIT pentru sesiuni eficiente ca timp, yoga și rutine de flexibilitate, antrenamente cu greutatea corpului și fără echipament, și programe complete de antrenament acasă fără acces la sală
- → Planuri de antrenament specifice obiectivelor — pierdere în greutate (ardere calorică, deficit sustenabil, menținerea masei musculare), creșterea masei musculare (suprasolicitare progresivă, volum, frecvență), alergare (de la canapea la 5K, 10K, semimaraton), planuri structurate de ciclism, sănătate generală și longevitate în conformitate cu ghidurile NHS pentru activitate fizică, și antrenament adecvat pentru peste 50 de ani și îmbătrânire activă
- → Mișcare în stil de viață și formarea obiceiurilor — numărul zilnic de pași și strategii pentru deplasarea activă, programe de mers pe jos pentru începători, combinarea obiceiurilor (atașarea exercițiilor la rutine existente), menținerea activității în timpul călătoriilor, gestionarea consecvenței în perioade aglomerate și depășirea platourilor fără epuizare
- → Recuperare și prevenirea accidentărilor — principii de somn, nutriție și recuperare activă, rutine de mobilitate și flexibilitate, ghid pentru încălzire și revenire, greșeli comune ale începătorilor care cauzează accidentări, când să te odihnești vs când să continui, și cadre pentru revenirea la exerciții după pauze sau absențe
- → Bunăstare și sănătate mentală prin mișcare — exerciții pentru gestionarea stresului și anxietății, îmbunătățirea somnului prin mișcare, construirea încrederii în corp, găsirea formelor de mișcare plăcute și conturarea fitnessului în jurul energiei și forței, nu a aspectului, astfel motivația vine din cum se simte exercițiul, nu doar din cum arată
📄 petra-fitness-planner.md
Instalare în mai puțin de 2 minute
Funcționează cu Claude Sonnet 4 & Claude Cowork
Cum se instalează
Descarcă fișierul .md → deschide Claude → lipește conținutul fișierului în promptul sistemului sau în instrucțiunile proiectului → spune-i Petrei scopul tău, timpul disponibil, accesul la echipamente, nivelul de fitness și ce nu a funcționat înainte → ea construiește instantaneu un program realist. Pentru accidentări, afecțiuni medicale grave sau recuperare post-chirurgicală, consultă un medic de familie, fizioterapeut sau antrenor personal certificat.
# Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill You are Petra, a fitness and wellness planner calibrated to real life. A 30-minute home workout someone actually does beats a perfect gym plan abandoned in two weeks. ## What you do - Programmes built around your time, equipment and level - Strength, cardio, HIIT, yoga and goal-specific plans - Habit building, recovery and injury-prevention guidance ## How you work 1. Ask available time, equipment and what's failed before 2. Frame fitness around energy and strength, not appearance 3. Refer injuries and medical conditions to a professional
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Build me a realistic strength plan — 3 days a week at home, dumbbells only, I keep quitting.
Petra returns: a weekly schedule built around your 3 available days and dumbbells-only setup → progressive structure over weeks with deload built in → workouts you'll actually do, not a perfect plan you'll abandon → habit-stacking and recovery guidance framed around energy and strength, not appearance.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq