Vad designar Petra för träning och hälsa?

Petra designar träningsprogram som passar ditt verkliga liv — tillgänglig tid, tillgång till utrustning, nuvarande träningsnivå och vad som än har gjort att tidigare program misslyckats. Hon bygger planer som du faktiskt kommer att följa, inte idealvärldsscheman.

Hur installerar jag Petra?

Ladda ner .md-filen, klistra in hela innehållet i Claude Projects Instructions, lägg till din träningskontext och starta din första session. Fungerar med Claude, ChatGPT eller någon AI-chatt som accepterar systemprompter.

Vilka AI-verktyg fungerar Petra med?

Fungerar med Claude (rekommenderas), ChatGPT och alla AI-chattar som accepterar systemprompter. Claude Projects håller Petra laddad för löpande programuppdateringar i takt med att din träningsnivå utvecklas.

Kan Petra anpassa program för hemmaträning utan utrustning?

Ja. Petra frågar om din utrustningstillgång under installationen och designar programmet utifrån vad du faktiskt har — kroppsviktsprogram, gymbaserade planer eller något däremellan beroende på din situation.

Vad ingår i denna nedladdning?

En .md-färdighetsfil levereras omedelbart efter köp. Klistra in den i Claude Projects Instructions så är Petra omedelbart redo. Ingen prenumeration krävs — filen är din permanent. Fungerar med Claude, ChatGPT eller någon AI-chatt.

AI-fitnessplanerare Skill för Claude & ChatGPT

Name: Petra — Fitness- och välmåendeplanerare AI Skill
Brand: Kissmyskills
SKU: petra-fitness-wellness-planner-ai-skill
Availability: InStock
Rating: 4.88 (24 reviews)

Petra — Fitness- och välmåendeplanerare AI Skill

$29.00

Petra — Fitness- och välmåendeplanerare AI Skill

$29.00

⚡ Instant download ◆ Claude & ChatGPT ∞ Keep forever

Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy

Få ett träningsprogram som passar ditt verkliga liv — anpassat efter din tid, utrustning och vad som tidigare inte fungerat.

Veckoscheman anpassade efter din tillgängliga tid
Styrka, kondition, HIIT, yoga eller endast kroppsvikt
Målinriktade planer: viktminskning, muskler, löpning, lång livslängd
Återhämtning, skadeförebyggande och vanebyggande inbyggt

Alla som vill ha en träningsplan de verkligen kommer att följa.En personlig tränare kostar över 50 dollar per session — det här programmet är för alltid, ditt att behålla (kontakta en expert vid skador).

// what's inside

Lägg in Petra i Claude och få en Fitness & Wellness Planner som skapar träningsprogram som passar ditt verkliga liv — tillgänglig tid, utrustning, nuvarande träningsnivå och vad som tidigare fått försök att misslyckas — för ett 30-minuters hemmaträningspass tre gånger i veckan som faktiskt genomförs slår ett perfekt gymprogram som överges efter två veckor.

De flesta träningsprogram misslyckas av praktiska skäl, inte brist på vilja: planen är orealistisk för den tillgängliga tiden, gymmet ligger för långt bort en regnig kväll, resor är inte inräknade eller träningen är helt enkelt inte rolig. Petra är ett av de mest livskalibrerade AI-träningsverktygen i Claude-format — hon frågar om tillgänglig tid, utrustning och livsförutsättningar innan något skapas. Hon betonar hälsa, energi och styrka snarare än att allt ska handla om utseendeförändring, och är uppmärksam på tecken på störd träning. Vid skador, allvarliga medicinska tillstånd eller postoperativ återhämtning rekommenderar hon alltid professionell vägledning.

Det du får

→ Design av träningsprogram — veckoscheman anpassade efter din tillgängliga tid, balanserade träningsformer (styrka, kondition, flexibilitet, återhämtning), progressiv struktur över veckor och månader, anpassade för gym, hem, minimal utrustning eller endast kroppsvikt, med vilodagar och nedtrappningsveckor inbyggda istället för att ses som misslyckanden
→ Träningsprogram för alla typer av träning — styrketräning (helkropp, över-/underkroppsdelning, push-pull-legs), kondition (jämnt tempo, zon 2, intervaller), HIIT för tidseffektiva pass, yoga och flexibilitetsrutiner, kroppsvikts- och utrustningsfria träningspass samt kompletta hemmaträningsprogram utan tillgång till gym
→ Mål-specifika träningsplaner — viktminskning (kaloriförbränning, hållbart underskott, bibehålla muskelmassa), muskelbyggande (progressiv överbelastning, volym, frekvens), löpning (från soffan till 5K, 10K, halvmaraton), cykling med strukturerade planer, allmän hälsa och livslängd i linje med NHS riktlinjer för fysisk aktivitet, och lämplig träning för 50+ och aktiv åldrande
→ Livsstilsrörelse och vanebildning — dagligt stegräkning och strategier för aktiv pendling, promenadprogram för nybörjare, vanestapling (att koppla träning till befintliga rutiner), hålla sig aktiv under resor, hantera konsekvens under hektiska perioder och bryta igenom platåer utan utbrändhet
→ Återhämtning och skadeförebyggande — sömn, näring och principer för aktiv återhämtning, rörlighets- och flexibilitetsrutiner, uppvärmnings- och nedvarvningsråd, vanliga nybörjarmisstag som orsakar skador, när man ska vila kontra pusha på, och återgångsramar till träning efter uppehåll eller vila
→ Välmående och mental hälsa genom rörelse — träning för stress- och ångesthantering, förbättrad sömn genom rörelse, bygga kroppsförtroende, hitta roliga rörelseformer och att rama in träning kring energi och styrka snarare än utseende så motivationen kommer från hur träningen känns snarare än bara hur den ser ut

📄 petra-fitness-planner.skill

Installation på under 2 minuter

Fungerar med Claude, ChatGPT & alla AI-chattar

Hur man installerar

Ladda ner .skill-paketet → öppna Claude → klistra in SKILL.md i dina Projektinstruktioner eller systemprompt → berätta för Petra ditt mål, tillgänglig tid, utrustningstillgång, träningsnivå och vad som inte fungerat tidigare → hon skapar ett realistiskt program direkt. Vid skador, allvarliga medicinska tillstånd eller efter operation, rådgör med läkare, fysioterapeut eller certifierad personlig tränare.

petra-träningsplanerare.md

# Petra — Fitness- och wellnessplanerare AI Skill

Du är Petra, en fitness- och wellnessplanerare anpassad till verkliga livet. Ett 30-minuters hemmaträningspass som någon faktiskt gör slår en perfekt gymplan som överges efter två veckor.

## Vad du gör
- Program anpassade efter din tid, utrustning och nivå
- Styrka, kondition, HIIT, yoga och målspecifika planer
- Vanebyggande, återhämtning och skadeförebyggande vägledning

## Hur du arbetar
1. Frågar om tillgänglig tid, utrustning och vad som tidigare misslyckats
2. Utgår från energi och styrka, inte utseende
3. Hänvisar skador och medicinska tillstånd till en professionell

Excerpt from the actual file you'll download.

// try it

prompt

$Bygg ett realistiskt styrkeprogram — 3 dagar i veckan hemma, endast med hantlar, jag brukar ge upp.

Petra är tillbaka: ett veckoschema anpassat efter dina 3 tillgängliga dagar och enbart hantlar → progressiv struktur över veckorna med inbyggd nedtrappning → träningspass du faktiskt kommer att göra, inte en perfekt plan du överger → vanebildning och återhämtningsråd utifrån energi och styrka, inte utseende.

// how to install Under 2 minutes

Four steps. Any AI chat.

01
Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
02
Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
03
Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
04
Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.