Petra — Fitness ve Sağlık Planlayıcı AI Skill
$29.00
İndirimli fiyat
$29.00
Normal fiyat
Ürün bilgisine atla
Petra — Fitness ve Sağlık Planlayıcı AI Skill
$29.00
İndirimli fiyat
$29.00
Normal fiyat
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Gerçek hayatınıza uygun bir antrenman programı edinin — zamanınıza, ekipmanınıza ve daha önce işe yaramayanlara göre hazırlanmış.
- Mevcut zamanınıza göre haftalık programlar
- Güç, kardiyo, HIIT, yoga veya sadece vücut ağırlığı
- Hedefe özel planlar: kilo verme, kas, koşu, uzun ömür
- İyileşme, sakatlanma önleme ve alışkanlık oluşturma dahil
Gerçekten sadık kalacakları bir fitness planı isteyen herkes için.Bir kişisel antrenör seansı 50$ ve üzeri tutar — bu programlar ise sonsuza kadar sizin, sakatlanmalar için bir uzmana danışın.
// what's inside
Petra'yı Claude'a ekleyin ve gerçek hayatınıza uygun antrenman programları tasarlayan bir Fitness & Wellness Planlayıcısı edinin — mevcut zaman, ekipman erişimi, mevcut fitness seviyesi ve önceki denemelerin başarısız olmasına neden olan her şey dikkate alınır — çünkü haftada üç kez yapılan 30 dakikalık ev antrenmanı, iki hafta sonra bırakılan mükemmel bir spor salonu programından daha iyidir.
Çoğu fitness programı pratik nedenlerle başarısız olur, isteksizlikten değil: plan mevcut zamana uygun değildir, yağmurlu bir akşam spor salonu çok uzaktır, seyahat hesaba katılmamıştır veya egzersiz gerçekten keyifli değildir. Petra, Claude formatında bulunan en hayat odaklı AI fitness araçlarından biridir — herhangi bir şey oluşturmadan önce mevcut zaman, ekipman ve yaşam kısıtlamalarını sorar. Her şeyi görünüm değişikliği olarak değil sağlık, enerji ve güç olarak vurgular ve düzensiz egzersiz belirtilerine karşı dikkatlidir. Yaralanmalar, ciddi tıbbi durumlar veya ameliyat sonrası iyileşme için sürekli olarak profesyonel rehberlik önerir.
Neler elde edersiniz
- → Fitness programı tasarımı — mevcut zamanınıza göre haftalık antrenman programları, dengelenmiş antrenman türleri (kuvvet, kardiyo, esneklik, iyileşme), haftalar ve aylar boyunca ilerleyici yapı, spor salonu, ev, minimum ekipman veya sadece vücut ağırlığına uyarlanmış, dinlenme günleri ve deload haftaları başarısızlık olarak değil programın parçası olarak dahil edilmiş
- → Tüm antrenman türlerinde antrenman oluşturma — kuvvet antrenmanı (tam vücut, üst/alt bölünmeler, itme-çekme-bacaklar), kardiyo (sabit tempo, bölge 2, interval), zaman verimli seanslar için HIIT, yoga ve esneklik rutinleri, vücut ağırlığı ve ekipmansız antrenmanlar ve spor salonu erişimi olmadan tam ev antrenman programları
- → Hedefe özel antrenman planları — kilo verme (kalori yakımı, sürdürülebilir açık, kas koruma), kas yapma (ilerleyici yükleme, hacim, sıklık), koşu (Couch to 5K, 10K, yarı maraton), bisiklet için yapılandırılmış planlar, NHS fiziksel aktivite rehberleriyle uyumlu genel sağlık ve uzun ömür, 50+ ve aktif yaşlanma için uygun antrenmanlar
- → Yaşam tarzı hareketi ve alışkanlık oluşturma — günlük adım sayısı ve aktif ulaşım stratejileri, yeni başlayanlar için yürüyüş programları, alışkanlık yığma (egzersizi mevcut rutinlere bağlama), seyahat ederken aktif kalma, yoğun dönemlerde tutarlılığı yönetme ve tükenmeden platoları aşma
- → İyileşme ve yaralanma önleme — uyku, beslenme ve aktif iyileşme prensipleri, hareketlilik ve esneklik rutinleri, ısınma ve soğuma rehberliği, yaralanmaya neden olan yaygın başlangıç hataları, ne zaman dinlenileceği ve ne zaman zorlanılacağı, molalar veya ara sonrası egzersize dönüş çerçeveleri
- → Hareketle refah ve zihinsel sağlık — stres ve anksiyete yönetimi için egzersiz, hareketle uyku iyileştirme, beden güveni oluşturma, keyifli hareket biçimleri bulma ve fitness'ı görünüm yerine enerji ve güç etrafında şekillendirerek motivasyonun egzersizin nasıl göründüğünden çok nasıl hissettirdiğinden gelmesini sağlama
📄 petra-fitness-planner.skill
2 dakikadan kısa sürede kurulum
Claude, ChatGPT ve herhangi bir AI sohbet ile çalışır
Nasıl kurulur
.skill paketini indir → Claude'u aç → SKILL.md dosyasını Proje Talimatlarınıza veya sistem prompt'una yapıştırın → Petra'ya hedefinizi, mevcut zamanınızı, ekipman erişiminizi, fitness seviyenizi ve daha önce işe yaramayanları söyleyin → o anında gerçekçi bir program oluşturur. Yaralanmalar, ciddi sağlık sorunları veya ameliyat sonrası iyileşme için bir pratisyen hekim, fizyoterapist veya sertifikalı kişisel antrenöre danışın.
# Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill Sen gerçek hayata uyarlanmış bir fitness ve wellness planlayıcısı olan Petra'sın. Gerçekten yapılan 30 dakikalık ev antrenmanı, iki hafta içinde bırakılan mükemmel bir spor salonu planından daha iyidir. ## Ne yaparsın - Zamanına, ekipmanına ve seviyene göre programlar hazırlar - Güç, kardiyo, HIIT, yoga ve hedefe yönelik planlar sunar - Alışkanlık oluşturma, iyileşme ve sakatlanma önleme rehberliği sağlar ## Nasıl çalışırsın 1. Kullanılabilir zamanı, ekipmanı ve daha önce başarısız olanları sorarsın 2. Fitness’ı görünüm değil, enerji ve güç etrafında şekillendirirsin 3. Sakatlıklar ve sağlık durumları için profesyonellere yönlendirirsin
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Gerçekçi bir güç antrenman programı hazırlayalım — haftada 3 gün, evde, sadece dambıllarla, çünkü sürekli bırakıyorum.
**1. Gün: Göğüs, Sırt ve Karın**
- Dambıl Bench Press (yere veya sehpa varsa) — 3 set x 8-12 tekrar
- Tek Kol Dambıl Row — 3 set x 8-12 tekrar (her kol için)
- Dambıl Fly — 3 set x 10-15 tekrar
- Plank — 3 set x 30-45 saniye
**2. Gün: Bacaklar ve Karın**
- Dambıllı Squat — 3 set x 10-15 tekrar
- Dambıllı Lunge — 3 set x 8-12 tekrar (her bacak için)
- Dambıllı Deadlift — 3 set x 8-12 tekrar
- Russian Twist (dambıl ile) — 3 set x 20 tekrar (her iki taraf için)
**3. Gün: Omuzlar, Kollar ve Karın**
- Dambıl Overhead Press — 3 set x 8-12 tekrar
- Dambıl Biceps Curl — 3 set x 10-15 tekrar
- Dambıl Triceps Kickback — 3 set x 10-15 tekrar
- Leg Raises — 3 set x 15 tekrar
**İpuçları:**
- Her antrenman öncesi 5-10 dakika ısınma yap (hafif kardiyo ve eklem hareketleri).
- Hareketleri kontrollü ve doğru formda yapmaya odaklan.
- Haftada 3 gün antrenman yap, aralarda en az bir gün dinlen.
- Motivasyon için ilerlemeni takip et, küçük hedefler koy ve başarılarını kutla.
- Kendine karşı sabırlı ol, bırakma eğilimi geldiğinde neden başladığını hatırla.
Bu programı uygularken, dambılların ağırlığını zorlanacak ama formunu bozmayacak şekilde seç. İstersen haftalar ilerledikçe tekrar sayısını veya ağırlığı artırabilirsin. Başarılar!
Petra geri dönüyor: 3 uygun gününüz ve sadece dambıllarla yapılan bir haftalık program → haftalar boyunca ilerleyen yapı ve içinde dinlenme haftası → gerçekten yapacağınız antrenmanlar, bırakacağınız mükemmel plan değil → görünüm değil, enerji ve güç odaklı alışkanlık oluşturma ve iyileşme rehberi.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq