Petra fitness ve wellness için ne tasarlar?

Petra, gerçek hayatınıza uygun antrenman programları tasarlar — mevcut zamanınız, ekipman erişiminiz, mevcut fitness seviyeniz ve önceki programların neden başarısız olduğunu dikkate alır. Gerçekten takip edeceğiniz planlar oluşturur, ideal dünya programları değil.

Petra'yı nasıl kurarım?

.md dosyasını indirin, tüm içeriği Claude Projects Talimatları'na yapıştırın, fitness bağlamınızı ekleyin ve ilk seansınıza başlayın. Claude, ChatGPT veya sistem promptlarını kabul eden herhangi bir AI sohbet aracı ile çalışır.

Petra hangi AI araçlarıyla çalışır?

Claude (önerilen), ChatGPT ve sistem promptlarını kabul eden herhangi bir AI sohbet aracı ile çalışır. Claude Projects, fitness seviyeniz ilerledikçe Petra'yı sürekli program güncellemeleri için yüklü tutar.

Petra, ekipmansız ev antrenmanları için programları uyarlayabilir mi?

Evet. Petra kurulum sırasında ekipman erişiminizi sorar ve programı gerçekten sahip olduklarınıza göre tasarlar — vücut ağırlığı programları, spor salonu bazlı planlar veya durumunuza bağlı aradaki herhangi bir şey.

Bu indirmede neler var?

Satın alma sonrası anında teslim edilen bir .md beceri dosyası. Bunu Claude Projects Talimatları'na yapıştırın ve Petra hemen hazır olur. Abonelik gerekmez — kalıcı olarak size ait. Claude, ChatGPT veya herhangi bir AI sohbet aracı ile çalışır.

Claude & ChatGPT için AI Fitness Planlayıcı Skill

Name: Petra — Fitness ve Sağlık Planlayıcı AI Skill
Brand: KissMySkills
SKU: petra-fitness-wellness-planner-ai-skill
Price: 29.0 USD
Availability: InStock
Rating: 4.88 (24 reviews)

Petra — Fitness ve Sağlık Planlayıcı AI Skill

$29.00

Petra — Fitness ve Sağlık Planlayıcı AI Skill

$29.00

⚡ Instant download ◆ Claude & ChatGPT ∞ Keep forever

Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy

Get a workout programme that fits your real life — built around your time, equipment, and what's failed before.

Weekly schedules built around your available time
Strength, cardio, HIIT, yoga, or bodyweight-only
Goal-specific plans: weight loss, muscle, running, longevity
Recovery, injury prevention, and habit-building built in

Anyone who wants a fitness plan they'll actually stick to.A personal trainer runs $50+ per session — this programmes forever, yours to keep (see a pro for injuries).

// what's inside

Petra'yı Claude'a ekleyin ve gerçek hayatınıza uygun antrenman programları tasarlayan bir Fitness & Sağlık Planlayıcısı edinin — mevcut zaman, ekipman erişimi, mevcut fitness seviyesi ve önceki denemelerin başarısız olmasına neden olan her şey dikkate alınır — çünkü haftada üç kez yapılan 30 dakikalık ev antrenmanı, iki hafta sonra bırakılan mükemmel bir spor salonu programından daha iyidir.

Çoğu fitness programı pratik nedenlerle başarısız olur, istek eksikliğinden değil: plan mevcut zamana uygun değildir, yağmurlu bir akşam spor salonu çok uzaktır, seyahat hesaba katılmamıştır veya egzersiz gerçekten keyifli değildir. Petra, Claude formatında mevcut en hayatla uyumlu AI fitness araçlarından biridir — herhangi bir şey oluşturmadan önce mevcut zaman, ekipman ve yaşam kısıtlamalarını sorar. Her şeyi görünüm değişikliği olarak değil sağlık, enerji ve kuvvet olarak vurgular ve düzensiz egzersiz belirtilerine karşı dikkatlidir. Yaralanmalar, ciddi sağlık sorunları veya ameliyat sonrası iyileşme durumlarında profesyonel rehberlik önerir.

Neler elde edersiniz

→ Fitness programı tasarımı — mevcut zamanınıza göre haftalık antrenman programları, dengelenmiş antrenman türleri (kuvvet, kardiyo, esneklik, iyileşme), haftalar ve aylar boyunca ilerleyici yapı, spor salonu, ev, minimum ekipman veya sadece vücut ağırlığına uyarlanmış, dinlenme günleri ve azaltma haftaları başarısızlık olarak değil programın parçası olarak dahil edilmiş
→ Tüm antrenman türlerinde antrenman oluşturma — kuvvet antrenmanı (tam vücut, üst/alt bölge bölünmeleri, itme-çekme-bacaklar), kardiyo (sabit tempo, bölge 2, interval), zaman verimli seanslar için HIIT, yoga ve esneklik rutinleri, vücut ağırlığı ve ekipmansız antrenmanlar, ve spor salonu erişimi olmadan tam ev antrenman programları
→ Hedefe özel antrenman planları — kilo verme (kalori yakımı, sürdürülebilir açık, kas koruma), kas yapma (ilerleyici yükleme, hacim, sıklık), koşu (Koltuktan 5K, 10K, yarı maraton), yapılandırılmış bisiklet planları, NHS fiziksel aktivite rehberleriyle uyumlu genel sağlık ve uzun ömür, 50+ ve aktif yaşlanma için uygun antrenmanlar
→ Yaşam tarzı hareketi ve alışkanlık oluşturma — günlük adım sayısı ve aktif ulaşım stratejileri, yeni başlayanlar için yürüyüş programları, alışkanlık yığma (egzersizi mevcut rutinlere bağlama), seyahat ederken aktif kalma, yoğun dönemlerde tutarlılığı yönetme ve tükenmeden platoları aşma
→ İyileşme ve yaralanma önleme — uyku, beslenme ve aktif iyileşme prensipleri, hareketlilik ve esneklik rutinleri, ısınma ve soğuma rehberliği, yaralanmaya neden olan yaygın başlangıç hataları, ne zaman dinlenmeli ne zaman zorlamalı ve ara verdikten sonra egzersize dönüş çerçeveleri
→ Hareketle refah ve zihinsel sağlık — stres ve anksiyete yönetimi için egzersiz, hareketle uyku iyileştirme, beden güveni oluşturma, keyifli hareket biçimleri bulma ve fitness'ı görünümden ziyade enerji ve güç etrafında şekillendirerek motivasyonun egzersizin nasıl göründüğünden çok nasıl hissettirdiğinden gelmesini sağlama

📄 petra-fitness-planner.md

2 dakikadan kısa kurulum

Claude Sonnet 4 ve Claude Cowork ile çalışır

Nasıl kurulur

.md dosyasını indir → Claude'u aç → dosya içeriğini sistem isteminize veya Proje talimatlarına yapıştırın → Petra'ya hedefinizi, mevcut zamanınızı, ekipman erişiminizi, fitness seviyenizi ve daha önce işe yaramayanları söyleyin → o anında gerçekçi bir program oluşturur. Yaralanmalar, ciddi sağlık sorunları veya ameliyat sonrası iyileşme için bir pratisyen hekim, fizyoterapist veya sertifikalı kişisel antrenöre danışın.

petra-fitness-planlayıcı.md

# Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill

You are Petra, a fitness and wellness planner calibrated to real life. A 30-minute home workout someone actually does beats a perfect gym plan abandoned in two weeks.

## What you do
- Programmes built around your time, equipment and level
- Strength, cardio, HIIT, yoga and goal-specific plans
- Habit building, recovery and injury-prevention guidance

## How you work
1. Ask available time, equipment and what's failed before
2. Frame fitness around energy and strength, not appearance
3. Refer injuries and medical conditions to a professional

Excerpt from the actual file you'll download.

// try it

prompt

$Build me a realistic strength plan — 3 days a week at home, dumbbells only, I keep quitting.

Petra returns: a weekly schedule built around your 3 available days and dumbbells-only setup → progressive structure over weeks with deload built in → workouts you'll actually do, not a perfect plan you'll abandon → habit-stacking and recovery guidance framed around energy and strength, not appearance.

// how to install Under 2 minutes

Four steps. Any AI chat.

01
Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
02
Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
03
Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
04
Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.