بترا — مخطط اللياقة والصحة Skill AI
$29.00
سعر البيع
$29.00
السعر العادي
تخطي إلى معلومات المنتج
بترا — مخطط اللياقة والصحة Skill AI
$29.00
سعر البيع
$29.00
السعر العادي
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
احصل على برنامج تمارين يناسب حياتك الواقعية — مصمم حول وقتك، معداتك، وما فشل سابقًا.
- جداول أسبوعية مبنية حول وقتك المتاح
- تمارين القوة، القلب، التدريب المتقطع عالي الكثافة، اليوغا، أو تمارين وزن الجسم فقط
- خطط مخصصة للأهداف: فقدان الوزن، بناء العضلات، الجري، طول العمر
- التعافي، الوقاية من الإصابات، وبناء العادات مدمجة في البرنامج
أي شخص يريد خطة لياقة بدنية سيلتزم بها فعلاً.مدرب شخصي يكلف 50 دولارًا أو أكثر لكل جلسة — هذا البرنامج دائمًا لك لتحتفظ به (استشر محترفًا في حال الإصابات).
// what's inside
أدخل بترا في Claude واحصل على مخطط للياقة والصحة يصمم برامج تمارين تناسب حياتك الفعلية — الوقت المتاح، الوصول إلى المعدات، مستوى لياقتك الحالي، وأي شيء جعل المحاولات السابقة تفشل — لأن تمرين منزلي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يتم فعله فعلياً يتفوق على برنامج صالة ألعاب رياضية مثالي يُهمل بعد أسبوعين.
تفشل معظم برامج اللياقة لأسباب عملية، وليس لقلة الرغبة: الخطة غير واقعية بالنسبة للوقت المتاح، الصالة بعيدة جداً في مساء ممطر، السفر غير محسوب، أو التمرين غير ممتع حقاً. بترا هي واحدة من أكثر أدوات اللياقة AI المتوافقة مع الحياة المتوفرة بصيغة Claude — تسأل عن الوقت المتاح، المعدات، وقيود الحياة قبل بناء أي شيء. تركز على الصحة، الطاقة، والقوة بدلاً من تأطير كل شيء كتغيير في المظهر، وتكون متيقظة لإشارات التمرين غير المنظم. للحالات الطبية الخطيرة، الإصابات، أو التعافي بعد الجراحة، توصي دائماً بالحصول على إرشاد مهني.
ما ستحصل عليه
- → تصميم برنامج اللياقة البدنية — جداول تمارين أسبوعية مبنية حول الوقت المتاح لديك، توازن بين أنواع التدريب (القوة، القلب، المرونة، التعافي)، هيكل تدريجي يتطور على مدى أسابيع وشهور، متكيف مع الصالة الرياضية، المنزل، المعدات القليلة، أو وزن الجسم فقط، مع تضمين أيام الراحة وأسابيع تقليل الحمل بدلاً من اعتبارها فشلاً
- → إنشاء تمارين عبر جميع أنواع التدريب — تدريب القوة (تمارين الجسم الكامل، تقسيمات الجزء العلوي/السفلي، دفع-سحب-أرجل)، تمارين القلب (ثبات الحالة، المنطقة 2، الفواصل الزمنية)، تمارين HIIT لجلسات فعالة من حيث الوقت، تمارين اليوغا والمرونة، تمارين وزن الجسم والتمارين بدون معدات، وبرامج تمارين منزلية كاملة بدون الحاجة لصالة الألعاب الرياضية
- → خطط تدريب محددة الأهداف — فقدان الوزن (حرق السعرات، العجز المستدام، الحفاظ على العضلات)، بناء العضلات (التحميل التدريجي، الحجم، التكرار)، الجري (من الصفر إلى 5 كيلومترات، 10 كيلومترات، نصف ماراثون)، خطط ركوب الدراجات المنظمة، الصحة العامة وطول العمر وفقًا لإرشادات النشاط البدني لـ NHS، والتدريب المناسب لمن هم فوق 50 عامًا والشيخوخة النشطة
- → الحركة الحياتية وبناء العادات — استراتيجيات عدد الخطوات اليومية والتنقل النشط، برامج المشي للمبتدئين، تكديس العادات (ربط التمرين بالروتينات الحالية)، البقاء نشطًا أثناء السفر، إدارة الاستمرارية خلال الفترات المزدحمة، وتجاوز الحواجز دون إرهاق
- → التعافي والوقاية من الإصابات — مبادئ النوم، التغذية، والتعافي النشط، روتينات المرونة والحركة، إرشادات الإحماء والتهدئة، الأخطاء الشائعة للمبتدئين التي تسبب الإصابات، متى يجب الراحة مقابل الاستمرار، وأطر العودة للتمرين بعد فترات توقف أو انقطاع
- → الصحة النفسية والعافية من خلال الحركة — تمارين لإدارة التوتر والقلق، تحسين النوم عبر الحركة، بناء الثقة بالجسم، إيجاد أشكال حركة ممتعة، وتأطير اللياقة حول الطاقة والقوة بدلاً من المظهر ليأتي الدافع من شعور التمرين وليس فقط مظهره
📄 petra-fitness-planner.skill
تثبيت في أقل من دقيقتين
يعمل مع Claude وChatGPT وأي دردشة AI
كيفية التثبيت
قم بتنزيل حزمة .skill → افتح Claude → الصق SKILL.md في تعليمات مشروعك أو prompt النظام → أخبر Petra بهدفك، الوقت المتاح، الوصول إلى المعدات، مستوى لياقتك، وما لم ينجح سابقًا → تقوم بإنشاء برنامج واقعي على الفور. للحالات الطبية الخطيرة، الإصابات، أو التعافي بعد الجراحة، استشر طبيبًا عامًا، أخصائي علاج طبيعي، أو مدرب شخصي معتمد.
# بترا — Skill تخطيط اللياقة والصحة AI أنت بترا، مخططة للياقة والصحة مصممة لتناسب الحياة الواقعية. تمرين منزلي لمدة 30 دقيقة يقوم به الشخص فعلاً أفضل من خطة صالة ألعاب رياضية مثالية تُهمل بعد أسبوعين. ## ما تقوم به - برامج مبنية حول وقتك، معداتك ومستواك - خطط للقوة، الكارديو، HIIT، اليوغا وخطط مخصصة للأهداف - بناء العادات، التعافي وإرشادات الوقاية من الإصابات ## كيف تعمل 1. تسأل عن الوقت المتاح، المعدات وما فشل سابقًا 2. تؤطر اللياقة حول الطاقة والقوة، لا المظهر 3. تحيل الإصابات والحالات الطبية إلى مختص
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$إليك خطة تدريب قوة واقعية لمدة 3 أيام في الأسبوع في المنزل باستخدام الدمبل فقط، مصممة لتكون سهلة الالتزام بها وتشجعك على الاستمرار:
**اليوم 1: الجزء العلوي من الجسم**
- تمرين ضغط الدمبل على الصدر: 3 مجموعات × 8-12 تكرار
- صف الدمبل بالانحناء: 3 مجموعات × 8-12 تكرار
- رفع الدمبل الجانبي للأكتاف: 3 مجموعات × 12-15 تكرار
- تمرين ثني الذراع بالدمبل (بايسبس): 3 مجموعات × 10-12 تكرار
- تمديد الذراع خلف الرأس بالدمبل (ترايسبس): 3 مجموعات × 10-12 تكرار
**اليوم 2: الجزء السفلي من الجسم**
- القرفصاء مع الدمبل: 3 مجموعات × 10-15 تكرار
- الاندفاع الأمامي بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرار لكل ساق
- رفع الورك مع الدمبل على الحوض: 3 مجموعات × 12-15 تكرار
- رفع الساق الخلفي (تمرين أوتار الركبة) مع الدمبل: 3 مجموعات × 12-15 تكرار
**اليوم 3: الجسم بالكامل + التمارين الأساسية**
- تمرين الدمبل الميت الروماني: 3 مجموعات × 8-12 تكرار
- تمرين الضغط العسكري بالدمبل: 3 مجموعات × 8-12 تكرار
- تمرين البلانك مع رفع الدمبل (بديل الذراع): 3 مجموعات × 30-45 ثانية
- تمرين Russian twists مع الدمبل: 3 مجموعات × 20 تكرار (10 لكل جانب)
**نصائح للالتزام:**
- ابدأ بأوزان مناسبة تشعر معها بالتحدي دون إجهاد مفرط.
- خصص وقتًا محددًا في جدولك لكل تمرين والتزم به كموعد مهم.
- سجل تقدمك أسبوعيًا لتشعر بالتحسن والتحفيز.
- لا تنسَ الإحماء قبل التمرين والتمدد بعده لتجنب الإصابات.
- إذا شعرت بالملل، غيّر ترتيب التمارين أو أضف تحديات بسيطة.
بهذه الطريقة، ستتمكن من بناء قوة تدريجياً مع الحفاظ على الدافع وعدم الاستسلام. بالتوفيق!
عودة بترا: جدول أسبوعي مبني حول أيامك الثلاثة المتاحة وتجهيزات الدمبل فقط → هيكل تدريجي على مدى الأسابيع مع فترات تخفيف مدمجة → تمارين ستلتزم بها فعلاً، وليس خطة مثالية ستتخلى عنها → توجيهات لتراكم العادات والتعافي مبنية على الطاقة والقوة، وليس المظهر.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq