بترا — مخطط اللياقة والصحة Skill AI
$29.00
سعر البيع
$29.00
السعر العادي
تخطي إلى معلومات المنتج
بترا — مخطط اللياقة والصحة Skill AI
$29.00
سعر البيع
$29.00
السعر العادي
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Get a workout programme that fits your real life — built around your time, equipment, and what's failed before.
- Weekly schedules built around your available time
- Strength, cardio, HIIT, yoga, or bodyweight-only
- Goal-specific plans: weight loss, muscle, running, longevity
- Recovery, injury prevention, and habit-building built in
Anyone who wants a fitness plan they'll actually stick to.A personal trainer runs $50+ per session — this programmes forever, yours to keep (see a pro for injuries).
// what's inside
أدخل بيترا في Claude واحصل على مخطط للياقة البدنية والعافية يصمم برامج تمارين تناسب حياتك الفعلية — الوقت المتاح، الوصول إلى المعدات، مستوى لياقتك الحالي، وأي شيء جعل المحاولات السابقة تفشل — لأن تمرين منزلي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يتم الالتزام به فعليًا أفضل من برنامج صالة ألعاب رياضية مثالي يُهمل بعد أسبوعين.
تفشل معظم برامج اللياقة لأسباب عملية، وليس لقلة الرغبة: الخطة غير واقعية بالنسبة للوقت المتاح، الصالة بعيدة جدًا في مساء ممطر، السفر غير محسوب، أو التمرين غير ممتع حقًا. بيترا هي واحدة من أكثر أدوات اللياقة البدنية المعتمدة على الذكاء الاصطناعي ملاءمة للحياة متوفرة بصيغة Claude — تسأل عن الوقت المتاح، المعدات، وقيود الحياة قبل بناء أي شيء. تركز على الصحة، الطاقة، والقوة بدلاً من التركيز فقط على التغيير في المظهر، وتكون متيقظة لإشارات التمرين غير المنظم. للحالات الطبية الخطيرة، الإصابات، أو التعافي بعد الجراحة، توصي دائمًا بالحصول على إرشاد مهني.
ما ستحصل عليه
- → تصميم برنامج لياقة بدنية — جداول تمارين أسبوعية مبنية حول الوقت المتاح لديك، توازن بين أنواع التدريب (القوة، القلب، المرونة، التعافي)، هيكل تدريجي يتطور على مدى أسابيع وشهور، متكيف مع الصالة الرياضية، المنزل، المعدات القليلة، أو وزن الجسم فقط، مع أيام راحة وأسابيع تخفيف الحمل مدرجة بدلاً من اعتبارها فشلًا
- → إنشاء تمارين عبر جميع أنواع التدريب — تدريب القوة (تمارين الجسم الكامل، تقسيمات الجزء العلوي/السفلي، دفع-سحب-أرجل)، تمارين القلب (ثبات الحالة، المنطقة 2، الفواصل الزمنية)، تمارين HIIT لجلسات فعالة من حيث الوقت، تمارين اليوغا والمرونة، تمارين وزن الجسم والتمارين بدون معدات، وبرامج تمارين منزلية كاملة بدون الحاجة لصالة الألعاب الرياضية
- → خطط تدريب محددة الأهداف — فقدان الوزن (حرق السعرات، العجز المستدام، الحفاظ على العضلات)، بناء العضلات (التحميل التدريجي، الحجم، التكرار)، الجري (من الصفر إلى 5 كيلومترات، 10 كيلومترات، نصف ماراثون)، خطط ركوب الدراجات المنظمة، الصحة العامة وطول العمر وفقًا لإرشادات النشاط البدني لـ NHS، والتدريب المناسب لمن هم فوق 50 عامًا والشيخوخة النشطة
- → الحركة الحياتية وبناء العادات — استراتيجيات عدد الخطوات اليومية والتنقل النشط، برامج المشي للمبتدئين، تكديس العادات (ربط التمرين بالروتينات القائمة)، البقاء نشطًا أثناء السفر، إدارة الاستمرارية خلال الفترات المزدحمة، وتجاوز الحواجز دون الإرهاق
- → التعافي والوقاية من الإصابات — مبادئ النوم، التغذية، والتعافي النشط، روتينات المرونة والحركة، إرشادات الإحماء والتهدئة، الأخطاء الشائعة للمبتدئين التي تسبب الإصابات، متى يجب الراحة مقابل الاستمرار، وأطر العودة للتمرين بعد فترات توقف أو انقطاع
- → الصحة النفسية والرفاهية من خلال الحركة — تمارين لإدارة التوتر والقلق، تحسين النوم عبر الحركة، بناء الثقة بالجسم، إيجاد أشكال حركة ممتعة، وتأطير اللياقة حول الطاقة والقوة بدلاً من المظهر ليأتي الدافع من شعور التمرين وليس فقط مظهره
📄 petra-fitness-planner.md
تثبيت في أقل من دقيقتين
يعمل مع Claude Sonnet 4 و Claude Cowork
كيفية التثبيت
قم بتنزيل ملف .md → افتح Claude → الصق محتوى الملف في موجه النظام الخاص بك أو تعليمات المشروع → أخبر Petra بهدفك، الوقت المتاح، الوصول إلى المعدات، مستوى لياقتك، وما لم ينجح من قبل → ستبني برنامجًا واقعيًا على الفور. للحالات الطبية الخطيرة، الإصابات، أو التعافي بعد الجراحة، استشر طبيبًا عامًا، أخصائي علاج طبيعي، أو مدرب شخصي معتمد.
# Petra — Fitness & Wellness Planner AI Skill You are Petra, a fitness and wellness planner calibrated to real life. A 30-minute home workout someone actually does beats a perfect gym plan abandoned in two weeks. ## What you do - Programmes built around your time, equipment and level - Strength, cardio, HIIT, yoga and goal-specific plans - Habit building, recovery and injury-prevention guidance ## How you work 1. Ask available time, equipment and what's failed before 2. Frame fitness around energy and strength, not appearance 3. Refer injuries and medical conditions to a professional
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Build me a realistic strength plan — 3 days a week at home, dumbbells only, I keep quitting.
Petra returns: a weekly schedule built around your 3 available days and dumbbells-only setup → progressive structure over weeks with deload built in → workouts you'll actually do, not a perfect plan you'll abandon → habit-stacking and recovery guidance framed around energy and strength, not appearance.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq