بترا — مخطط اللياقة والصحة Skill AI
$29.00
سعر البيع
$29.00
السعر العادي
تخطي إلى معلومات المنتج
بترا — مخطط اللياقة والصحة Skill AI
$29.00
سعر البيع
$29.00
السعر العادي
Digital download — instant access
Nothing ships. The moment checkout completes, your download link lands in your inbox. Pay once, keep forever — no subscription, no expiry. Works with Claude, ChatGPT, and any AI chat. Secure checkout handled by Shopify.
أدخل بترا في Claude واحصل على مخطط للياقة والصحة يصمم برامج تمارين تناسب حياتك الفعلية — الوقت المتاح، الوصول إلى المعدات، مستوى لياقتك الحالي، وأي سبب جعل المحاولات السابقة تفشل — لأن تمرين منزلي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يتم فعله فعليًا أفضل من برنامج صالة ألعاب رياضية مثالي يُهمل بعد أسبوعين.
تفشل معظم برامج اللياقة لأسباب عملية، وليس لقلة الرغبة: الخطة غير واقعية بالنسبة للوقت المتاح، الصالة بعيدة جدًا في مساء ممطر، السفر غير محسوب، أو التمرين غير ممتع حقًا. بترا هي واحدة من أكثر أدوات اللياقة البدنية المعتمدة على AI المتوافقة مع Claude — تسأل عن الوقت المتاح، المعدات، وقيود الحياة قبل بناء أي شيء. تركز على الصحة، الطاقة، والقوة بدلاً من التركيز فقط على التغيير في المظهر، وتكون متيقظة لإشارات التمرين غير المنظم. للحالات الطبية الخطيرة، الإصابات، أو التعافي بعد الجراحة، توصي دائمًا بالحصول على إرشاد مهني.
ما ستحصل عليه
- → تصميم برنامج اللياقة — جداول تمارين أسبوعية مبنية حول الوقت المتاح لديك، توازن أنواع التدريب (القوة، القلب، المرونة، التعافي)، هيكل تدريجي مبني على أسابيع وشهور، متكيف مع الصالة الرياضية، المنزل، المعدات القليلة، أو وزن الجسم فقط، مع أيام راحة وأسابيع تخفيف الحمل مدمجة بدلاً من اعتبارها فشلًا
- → إنشاء التمارين عبر جميع أنواع التدريب — تدريب القوة (تمارين الجسم الكامل، تقسيمات الجزء العلوي/السفلي، دفع-سحب-أرجل)، تمارين القلب (ثبات الحالة، المنطقة 2، التمارين المتقطعة)، تمارين HIIT لجلسات فعالة من حيث الوقت، تمارين اليوغا والمرونة، تمارين وزن الجسم والتمارين بدون معدات، وبرامج تمارين منزلية كاملة بدون الحاجة لصالة الألعاب الرياضية
- → خطط تدريب محددة الأهداف — فقدان الوزن (حرق السعرات، عجز مستدام، الحفاظ على العضلات)، بناء العضلات (التحميل التدريجي، الحجم، التكرار)، الجري (من الصفر إلى 5 كيلومتر، 10 كيلومتر، نصف ماراثون)، خطط ركوب الدراجات المنظمة، الصحة العامة وطول العمر وفقًا لإرشادات النشاط البدني لـ NHS، والتدريب المناسب لمن هم فوق 50 عامًا والشيخوخة النشطة
- → الحركة الحياتية وبناء العادات — استراتيجيات عدد الخطوات اليومية والتنقل النشط، برامج المشي للمبتدئين، تكديس العادات (ربط التمرين بروتينات موجودة)، البقاء نشطًا أثناء السفر، إدارة الاستمرارية خلال الفترات المزدحمة، وتجاوز الركود دون الإرهاق
- → التعافي والوقاية من الإصابات — مبادئ النوم، التغذية، والتعافي النشط، روتينات المرونة والحركة، إرشادات الإحماء والتهدئة، الأخطاء الشائعة للمبتدئين التي تسبب الإصابات، متى يجب الراحة مقابل الاستمرار، وأطر العودة للتمرين بعد فترات توقف
- → الصحة النفسية والرفاهية من خلال الحركة — تمارين لإدارة التوتر والقلق، تحسين النوم عبر الحركة، بناء الثقة بالجسم، إيجاد أشكال حركة ممتعة، وتأطير اللياقة حول الطاقة والقوة بدلاً من المظهر حتى تأتي الدافعية من شعور التمرين وليس فقط من مظهره
📄 petra-fitness-planner.md
تثبيت في أقل من دقيقتين
يعمل مع Claude Sonnet 4 و Claude Cowork
كيفية التثبيت
قم بتنزيل ملف .md → افتح Claude → الصق محتوى الملف في موجه النظام أو تعليمات المشروع → أخبر Petra بهدفك، الوقت المتاح، الوصول إلى المعدات، مستوى لياقتك، وما لم ينجح سابقًا → ستقوم بإنشاء برنامج واقعي على الفور. للحالات الطبية الخطيرة أو الإصابات أو التعافي بعد الجراحة، استشر طبيبًا عامًا أو أخصائي علاج طبيعي أو مدرب شخصي معتمد.
How to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
-
01
Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
-
02
Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
-
03
Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
-
04
Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
Compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.