Petra — AI Skill планувальника фітнесу та здоров’я
$29.00
Ціна зі знижкою
$29.00
Звичайна ціна
Перейти до інформації про продукт
Petra — AI Skill планувальника фітнесу та здоров’я
$29.00
Ціна зі знижкою
$29.00
Звичайна ціна
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Отримайте програму тренувань, яка підходить саме для вашого життя — створену з урахуванням вашого часу, обладнання та того, що раніше не спрацювало.
- Щотижневі розклади, складені з урахуванням вашого вільного часу
- Сила, кардіо, ВІТ, йога або лише вправи з вагою тіла
- Плани, орієнтовані на ціль: схуднення, м’язи, біг, довголіття
- Відновлення, профілактика травм і формування звичок включені
Кожен, хто хоче план тренувань, якому справді буде слідувати.Особистий тренер коштує від 50 доларів за сесію — ця програма назавжди ваша (у разі травм звертайтеся до фахівця).
// what's inside
Вставте Petra у Claude і отримайте Планувальник фітнесу та здоров’я, який створює програми тренувань, що відповідають вашому реальному життю — доступному часу, наявності обладнання, поточному рівню фізичної підготовки та всьому, що раніше заважало — адже 30-хвилинне домашнє тренування тричі на тиждень, яке людина дійсно виконує, краще за ідеальну програму спортзалу, покинуту через два тижні.
Більшість фітнес-програм зазнають невдачі з практичних причин, а не через відсутність бажання: план нереалістичний для доступного часу, спортзал занадто далеко в дощовий вечір, подорожі не враховані, або вправи справді не приносять задоволення. Petra — один із найбільш адаптованих до життя AI-фітнес інструментів у форматі Claude — вона запитує про доступний час, обладнання та життєві обмеження перед створенням будь-чого. Вона наголошує на здоров’ї, енергії та силі, а не лише на зміні зовнішнього вигляду, і уважна до ознак розладів у тренуваннях. Для травм, серйозних медичних станів або післяопераційного відновлення вона послідовно рекомендує професійну допомогу.
Що ви отримуєте
- → Розробка фітнес-програми — щотижневі розклади тренувань, побудовані з урахуванням вашого доступного часу, збалансовані типи тренувань (сила, кардіо, гнучкість, відновлення), прогресивна структура, що розвивається протягом тижнів і місяців, адаптована для спортзалу, дому, мінімального обладнання або лише ваги тіла, з врахуванням днів відпочинку та тижнів розвантаження, які не вважаються провалом
- → Створення тренувань для всіх типів тренувань — силові тренування (повне тіло, верхні/нижні спліти, push-pull-legs), кардіо (стабільний темп, зона 2, інтервали), HIIT для ефективних за часом сесій, йога та гнучкість, тренування з вагою тіла та без обладнання, а також повні домашні програми тренувань без доступу до спортзалу
- → Тренувальні плани для конкретних цілей — схуднення (спалювання калорій, стійкий дефіцит, збереження м’язів), нарощування м’язів (прогресивне навантаження, обсяг, частота), біг (від дивана до 5 км, 10 км, півмарафон), структуровані плани для велоспорту, загальне здоров’я та довголіття відповідно до рекомендацій NHS щодо фізичної активності, а також відповідне тренування для 50+ та активного старіння
- → Рух у повсякденному житті та формування звичок — щоденна кількість кроків і стратегії активного пересування, програми ходьби для початківців, накладання звичок (приєднання вправ до існуючих рутин), підтримка активності під час подорожей, управління послідовністю у напружені періоди та подолання плато без вигорання
- → Відновлення та профілактика травм — принципи сну, харчування та активного відновлення, рутини для мобільності та гнучкості, рекомендації щодо розминки та заминки, поширені помилки початківців, що призводять до травм, коли відпочивати, а коли продовжувати, та схеми повернення до вправ після перерв або відсутності
- → Добробут і психічне здоров’я через рух — вправи для управління стресом і тривогою, покращення сну через рух, розвиток впевненості у тілі, пошук приємних форм руху та формування фітнесу навколо енергії та сили, а не зовнішнього вигляду, щоб мотивація походила від відчуттів під час вправ, а не лише від їхнього вигляду
📄 petra-fitness-planner.skill
Встановлення менше 2 хвилин
Працює з Claude, ChatGPT та будь-яким AI-чатом
Як встановити
Завантажте пакет .skill → відкрийте Claude → вставте SKILL.md у ваші інструкції проєкту або системний prompt → розкажіть Петрі про вашу мету, доступний час, обладнання, рівень фізичної підготовки та що раніше не працювало → вона миттєво створить реалістичну програму. Для травм, серйозних медичних станів або післяопераційного відновлення проконсультуйтеся з лікарем, фізіотерапевтом або сертифікованим персональним тренером.
# Petra — Планувальник фітнесу та здоров’я з AI Skill Ви — Petra, планувальник фітнесу та здоров’я, налаштований на реальне життя. 30-хвилинне домашнє тренування, яке людина справді виконує, краще за ідеальний план у спортзалі, покинутий через два тижні. ## Що ви робите - Програми, адаптовані до вашого часу, обладнання та рівня - Силові, кардіо, HIIT, йога та плани для конкретних цілей - Поради щодо формування звичок, відновлення та профілактики травм ## Як ви працюєте 1. Запитуєте про доступний час, обладнання та що раніше не вдалося 2. Формуєте фітнес навколо енергії та сили, а не зовнішнього вигляду 3. Направляєте при травмах і медичних станах до фахівця
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Склади мені реалістичний план силових тренувань — 3 дні на тиждень вдома, тільки з гантелями, бо я постійно кидаю.
Petra повертається: тижневий розклад, побудований навколо ваших 3 доступних днів і тренувань лише з гантелями → прогресивна структура на тижні з вбудованим періодом відновлення → тренування, які ви справді будете виконувати, а не ідеальний план, який кинете → поради щодо формування звичок і відновлення, орієнтовані на енергію та силу, а не на зовнішній вигляд.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq