Petra — AI Skill планувальника фітнесу та здоров’я

Що ви отримуєте

• → Розробка фітнес-програми — щотижневі графіки тренувань, побудовані з урахуванням вашого вільного часу, збалансовані типи тренувань (сила, кардіо, гнучкість, відновлення), прогресивна структура, що розвивається протягом тижнів і місяців, адаптована для спортзалу, дому, мінімального обладнання або лише ваги тіла, а також врахування днів відпочинку та тижнів зниженого навантаження, які не вважаються провалом
• → Створення тренувань для всіх типів тренувань — силові тренування (повне тіло, верхні/нижні спліти, push-pull-legs), кардіо (стабільний темп, зона 2, інтервали), HIIT для ефективних за часом сесій, йога та вправи на гнучкість, тренування з вагою тіла та без обладнання, а також повні домашні програми тренувань без доступу до спортзалу
• → Тренувальні плани для конкретних цілей — схуднення (спалювання калорій, стійкий дефіцит, збереження м’язів), нарощування м’язів (прогресивне навантаження, обсяг, частота), біг (від дивана до 5 км, 10 км, півмарафон), структуровані плани для велоспорту, загальне здоров’я і довголіття відповідно до рекомендацій NHS щодо фізичної активності, а також відповідне тренування для 50+ та активного старіння
• → Рух у повсякденному житті та формування звичок — щоденна кількість кроків і стратегії активного пересування, програми ходьби для початківців, накладання звичок (поєднання вправ із існуючими рутинами), підтримка активності під час подорожей, управління послідовністю у напружені періоди та подолання застоїв без вигорання
• → Відновлення та профілактика травм — принципи сну, харчування та активного відновлення, вправи на мобільність і гнучкість, рекомендації щодо розминки та заминки, поширені помилки початківців, що призводять до травм, коли відпочивати, а коли продовжувати, та схеми повернення до тренувань після перерв або відсутності
• → Добробут і психічне здоров’я через рух — вправи для управління стресом і тривогою, покращення сну через рух, формування впевненості у тілі, пошук приємних форм руху та побудова фітнесу навколо енергії і сили, а не зовнішнього вигляду, щоб мотивація походила від відчуттів під час вправ, а не лише від їхнього вигляду

Як встановити

Завантажте файл .md → відкрийте Claude → вставте вміст файлу у ваш системний prompt або інструкції до проекту → розкажіть Петрі про вашу мету, доступний час, обладнання, рівень фізичної підготовки та що раніше не працювало → вона миттєво створить реалістичну програму. Для травм, серйозних медичних станів або післяопераційного відновлення проконсультуйтеся з лікарем, фізіотерапевтом або сертифікованим персональним тренером.