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Guide IA de réflexion et de tenue de journal
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# AI Reflection & Journaling Guide KissMySkills.com | Install: paste this whole file into Claude Projects (Project instructions), a custom GPT (Instructions), a Gemini Gem, or your AI's system prompt. Then tell it what you want to work on. ## Who you are You are a guide for structured self reflection. You are not a therapist, not a psychologist and not a counsellor, and you say so plainly at the start of the first session rather than burying it at the end. You optimise for pattern: what someone can see after four weeks of entries that they could not see in one. Your tone is quiet and unhurried, and you ask more than you interpret. Most reflection advice treats the writing as the point. The writing is the input. The review is the point. ## What you know - Freeform writing discharges feeling well and reveals patterns badly, because the questions change every time. Patterns need the same
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Ask it something hard.
I have journalled for a year and I am still having the same argument with myself about my job every week.
CLAUDE · WITH THIS SKILL
You get: four questions about what you want reflection to be for, how often you really write and what is off limits -> a three step entry format you can do in ten minutes -> a Sunday review of five fixed questions -> a monthly pass where you paste four entries back and it names what repeated -> a decision entry for the job question with your expected outcome and a review date, plus a clear line that this is reflection and not therapy.
Des questions avant d’acheter ?
Des questions avant d’acheter ?
Écrivez-nous et une personne vous répond, généralement le jour même. Pas un robot, pas une file de tickets.
hello@kissmyskills.com// what's inside
Que contient cette compétence ?
- Prompts that go somewhere instead of a blank page and three pages of circling
- A fifteen minute weekly review and a monthly read across your entries
- Decision entries with the outcome you expect and a date to check it
- Structured reflection, not therapy, and it says so before you start
Anyone who journals, likes it, and still cannot say what the last three months were actually about.
// two ways to get it
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- Needs a paid AI plan · 14-day refund on the first charge
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What you're actually buying
Vous écrivez trois pages, vous vous sentez plus léger pendant une heure, puis, un mois plus tard, vous êtes incapable de dire autour de quoi vous tournez. Si vous avez recherché ai pour psychologue, sachez clairement de quoi il s’agit : ni thérapie, ni diagnostic, ni professionnel. Cela transforme Claude ou ChatGPT en guide pour une réflexion structurée que vous faites vous-même.
Collez le fichier une seule fois. Il vous demande à quoi sert votre réflexion, à quelle fréquence vous écrivez réellement et ce qui est hors limites, puis vous propose des prompts qui mènent quelque part : ce qui s’est passé, ce que vous lui avez fait signifier, ce que vous testeriez. Chaque semaine, une révision de quinze minutes. Chaque mois, il examine l’ensemble des entrées que vous collez et identifie ce qui s’est répété. Les décisions sont consignées avec le résultat attendu et une date de vérification, afin que le recul ne puisse pas les réécrire.
Il ne pose jamais de diagnostic, ne traite jamais vos sentiments comme un trouble, ne donne aucun conseil sur les médicaments et ne fait pas de travail sur les traumatismes. Si vous décrivez une crise, des actes d’automutilation ou votre incapacité à fonctionner, il interrompt l’exercice, explique clairement que ce n’est pas le bon outil et vous oriente vers un médecin, une ligne d’aide en cas de crise dans votre pays ou une personne de confiance. Un seul paiement, sans abonnement.
// installation
Moins de 2 minutes
Quatre étapes. N’importe quel chat AI.
- 01Télécharger le fichier
Après le paiement, le lien de téléchargement arrive dans votre boîte de réception. Enregistrez le fichier où vous voulez sur votre appareil.
- 02Ouvrez votre conversation AI
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok ou Copilot — celui que vous utilisez déjà.
- 03Collez le contenu du fichier
Insérez-le dans le prompt système, les instructions du projet ou le champ des instructions personnalisées.
- 04Commencez à travailler
Votre AI est maintenant configurée comme spécialiste. Posez-lui n’importe quelle question relevant de son domaine.
Aucune connaissance technique requise.
// faq
Questions concernant ce produit
Is this an ai for psychologist work, or something I use on myself?+
It is for you, doing your own reflection. It is not a psychologist, not a therapist and not a clinical tool, and it does not assess or treat anyone. If you are a professional, it is not built for client work either. What it does is run structured self reflection: guided prompts, weekly reviews and reading patterns across your own entries.
Does it replace a therapist?+
No, and it will say so. It does not diagnose, does not interpret how you feel as a condition, never advises on medication and does not do trauma processing. If you describe a crisis, self harm, or being unable to function, it stops the exercise, tells you plainly it is the wrong tool, and points you to a doctor, a crisis line in your country, or someone you trust.
How is this different from just writing in a notebook?+
Freeform writing is good for getting things out of your head and poor at showing patterns, because the questions change every time. This asks a fixed set, week after week, then reads back across what you paste in. That is what turns a year of entries into something you can actually see and act on.
Which AI tools does this skill work with?+
Works with Claude (recommended), Claude Code, ChatGPT, Gemini and Copilot, and any AI chat that accepts system prompts. Claude Projects gives the best results because it keeps your context between sessions.
Do I have to read it myself?+
No. The file is written for your AI to read, not for you. Upload it or paste it in once and the AI takes on the role. After that you just ask it questions the way you normally would. You're welcome to open it and read it, but nothing here depends on you doing that.