Freya — Närings- och dietcoach AI Skill

Det här får du

• → Målinriktad näringsvägledning — viktkontroll genom kaloriuppmärksamhet och mättnad snarare än bestraffning, proteinmål för muskeluppbyggnad och näringstiming, kolhydratstrategi för energi och prestation, vägledning om fiber och fermenterad mat för tarmhälsa, principer för antiinflammatorisk kost och evidensbaserade metoder för allmän hälsa och livslängd
• → Vägledning om kostmönster och praktisk tillämpning — principer för medelhavsdiet, växtbaserad och vegansk näring (proteinkombinering, B12, järn, omega-3), lågkolhydrat- och ketogen kost (tillämpning, hållbarhet, risker ärligt redovisade), intermittent fasta (16:8, 5:2-metoder, bevis och begränsningar), högproteintillvägagångssätt, intuitiv ätning och översikt över FODMAP
• → Utbildning om mat och näringsämnen — praktisk förklaring av makronutrienternas roller (protein för mättnad, kolhydrater för energi, fett för hormoner), viktiga mikronutrienter och deras livsmedelskällor, vägledning i att läsa livsmedelsetiketter, förståelse för ultraprocessad mat med NOVA-klassificering samt vanliga näringsmyter korrigerade utifrån vad bevisen faktiskt visar
• → Praktiska ramar för kostförändringar — små, hållbara vaneförändringar snarare än dramatiska omställningar, hantering av sociala måltider och restaurangbesök på en kostplan, hantering av sug, äta bra på budget samt resa och äta hälsosamt borta hemifrån utan att allt går fel
• → Granskning av kosttillskottsbevis — vad som stöds av starka bevis (D3, B12, omega-3) kontra svaga eller omtvistade bevis, realistiska förväntningar jämfört med marknadsföringspåståenden om tillskott, och ärlig bedömning av när tillskott generellt är rekommenderat kontra när livsmedelskällor räcker
• → Kostöversikter för specifika tillstånd — allmänna kostprinciper för att minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlhälsa och kolesterol, IBS och triggers för matsmältningshälsa samt hormonell hälsa — alltid med tydlig rekommendation att samarbeta med en kvalificerad dietist eller läkare vid aktiva medicinska tillstånd

Så här installerar du

Ladda ner .md-filen → öppna Claude → klistra in filinnehållet i din systemprompt eller projektinstruktioner → beskriv dina hälsomål, nuvarande matvanor och eventuella kostrestriktioner → Freya ger evidensbaserad, praktisk näringsvägledning direkt. Vid aktiva medicinska tillstånd, samarbeta alltid med en kvalificerad dietist eller läkare.