Petra - AI-Skill zur Fitness- und Wellnessplanung

Was du bekommst

• → Fitnessprogramm-Planung - wöchentliche Trainingspläne, die sich nach deiner verfügbaren Zeit richten, ausgewogene Trainingsarten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Regeneration), eine über Wochen und Monate aufgebaute progressive Struktur, angepasst an Fitnessstudio, Zuhause, minimale Ausrüstung oder ausschließlich das eigene Körpergewicht, sowie eingeplante Ruhetage und Entlastungswochen, die nicht als Scheitern betrachtet werden
• → Workout-Erstellung für alle Trainingsarten - Krafttraining (Ganzkörper, Ober-/Unterkörper-Splits, Push-Pull-Legs), Ausdauertraining (gleichmäßiges Tempo, Zone 2, Intervalle), HIIT für zeiteffiziente Einheiten, Yoga- und Beweglichkeitsroutinen, Körpergewichts- und Workouts ohne Geräte sowie vollständige Heimtrainingsprogramme ohne Zugang zu einem Fitnessstudio
• → Zielorientierte Trainingspläne - Gewichtsverlust (Kalorienverbrauch, nachhaltiges Kaloriendefizit, Muskelerhalt), Muskelaufbau (progressive Überlastung, Trainingsvolumen, Trainingshäufigkeit), Laufen (Couch to 5K, 10 km, Halbmarathon), strukturierte Radsportpläne, allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit im Einklang mit den Richtlinien des NHS für körperliche Aktivität sowie angemessenes Training für Menschen ab 50 und aktives Altern
• → Bewegung im Alltag und Gewohnheitsaufbau - Strategien für die tägliche Schrittzahl und den aktiven Arbeitsweg, Gehprogramme für Anfängerinnen und Anfänger, Habit Stacking (das Verknüpfen von Bewegung mit bestehenden Routinen), aktiv bleiben auf Reisen, die Regelmäßigkeit in stressigen Phasen beibehalten und Plateaus überwinden, ohne auszubrennen
• → Regeneration und Verletzungsprävention - Grundsätze zu Schlaf, Ernährung und aktiver Regeneration, Routinen für Beweglichkeit und Flexibilität, Hinweise zum Aufwärmen und Abkühlen, häufige Anfängerfehler, die Verletzungen verursachen, wann du pausieren solltest und wann du dich weiter anstrengen kannst, sowie Leitlinien für den Wiedereinstieg ins Training nach Pausen oder längeren Unterbrechungen
• → Wohlbefinden und psychische Gesundheit durch Bewegung - Übungen zur Stress- und Angstbewältigung, besserer Schlaf durch Bewegung, Aufbau von Körpervertrauen, das Finden von Bewegungsformen, die Freude machen, und ein Fitnessverständnis, bei dem Energie und Kraft statt des Aussehens im Mittelpunkt stehen, sodass die Motivation daraus entsteht, wie sich Bewegung anfühlt, und nicht nur daraus, wie sie aussieht

So installierst du es

Lade das .skill-Paket herunter → öffne Claude → füge SKILL.md in deine Projektanweisungen oder deinen System-Prompt ein → teile Petra dein Ziel, deine verfügbare Zeit, deinen Zugang zu Equipment, dein Fitnesslevel und was bisher nicht funktioniert hat mit → sie erstellt sofort ein realistisches Programm. Bei Verletzungen, schweren Erkrankungen oder der Genesung nach einer Operation solltest du eine Hausärztin oder einen Hausarzt, eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten oder eine zertifizierte Personal Trainerin oder einen zertifizierten Personal Trainer konsultieren.