Petra – Fitness- und Wellnessplanerin AI Skill
$29.00
Verkaufspreis
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Petra – Fitness- und Wellnessplanerin AI Skill
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⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Erhalte ein Trainingsprogramm, das zu deinem echten Leben passt – abgestimmt auf deine Zeit, deine Ausrüstung und das, was zuvor nicht funktioniert hat.
- Wöchentliche Trainingspläne, die sich nach deiner verfügbaren Zeit richten
- Kraft, Ausdauer, HIIT, Yoga oder nur mit dem eigenen Körpergewicht
- Zielgerichtete Pläne: Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Laufen, Langlebigkeit
- Erholung, Verletzungsprävention und Gewohnheitsbildung inklusive
Jeder, der einen Fitnessplan möchte, an den er sich wirklich hält.Ein Personal Trainer kostet über 50 $ pro Sitzung – dieses Programm ist dauerhaft, gehört dir (bei Verletzungen einen Profi aufsuchen).
// what's inside
Füge Petra in Claude ein und erhalte einen Fitness- & Wellness-Planer, der Trainingsprogramme entwirft, die zu deinem tatsächlichen Leben passen — verfügbare Zeit, Ausrüstungszugang, aktuelles Fitnesslevel und alles, was frühere Versuche scheitern ließ — denn ein 30-minütiges Heimtraining dreimal pro Woche, das tatsächlich durchgeführt wird, schlägt ein perfektes Fitnessstudio-Programm, das nach zwei Wochen aufgegeben wird.
Die meisten Fitnessprogramme scheitern aus praktischen Gründen, nicht aus Mangel an Motivation: Der Plan ist unrealistisch für die verfügbare Zeit, das Fitnessstudio ist an einem regnerischen Abend zu weit entfernt, Reisen werden nicht berücksichtigt oder die Übung macht einfach keinen Spaß. Petra ist eines der am besten auf das Leben abgestimmten AI-Fitness-Tools im Claude-Format — sie fragt nach verfügbarer Zeit, Ausrüstung und Lebensumständen, bevor sie etwas erstellt. Sie legt Wert auf Gesundheit, Energie und Kraft, statt alles auf das Aussehen zu reduzieren, und achtet auf Anzeichen von gestörtem Trainingsverhalten. Bei Verletzungen, ernsthaften medizinischen Problemen oder postoperativer Genesung empfiehlt sie konsequent professionelle Betreuung.
Was du bekommst
- → Fitnessprogramm-Design — wöchentliche Trainingspläne, die sich nach deiner verfügbaren Zeit richten, ausgewogene Trainingsarten (Kraft, Cardio, Flexibilität, Erholung), progressive Struktur über Wochen und Monate, angepasst für Fitnessstudio, Zuhause, minimale Ausrüstung oder nur Körpergewicht, mit integrierten Ruhetagen und Entlastungswochen statt als Misserfolg betrachtet
- → Workout-Erstellung für alle Trainingsarten — Krafttraining (Ganzkörper, Ober-/Unterkörper-Splits, Push-Pull-Beine), Cardio (Dauermethode, Zone 2, Intervalle), HIIT für zeiteffiziente Einheiten, Yoga- und Flexibilitätsroutinen, Körpergewicht- und gerätefreie Workouts sowie komplette Heimtrainingsprogramme ohne Zugang zum Fitnessstudio
- → Zielspezifische Trainingspläne — Gewichtsverlust (Kalorienverbrennung, nachhaltiges Defizit, Muskelerhalt), Muskelaufbau (progressive Überlastung, Volumen, Frequenz), Laufen (Couch to 5K, 10K, Halbmarathon), strukturierte Radfahrpläne, allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit gemäß NHS-Richtlinien für körperliche Aktivität sowie geeignetes Training für 50+ und aktives Altern
- → Bewegung im Alltag und Gewohnheitsbildung — tägliche Schrittzahl und Strategien für aktives Pendeln, Gehprogramme für Anfänger, Habit Stacking (Übungen an bestehende Routinen anhängen), aktiv bleiben auf Reisen, Konsistenz in stressigen Zeiten bewahren und Plateaus überwinden ohne Burnout
- → Erholung und Verletzungsprävention — Prinzipien für Schlaf, Ernährung und aktive Erholung, Mobilitäts- und Flexibilitätsroutinen, Anleitung zum Aufwärmen und Abkühlen, häufige Anfängerfehler, die Verletzungen verursachen, wann man pausieren und wann man weitermachen sollte, sowie Rückkehr-zu-Übung-Konzepte nach Pausen oder Auszeiten
- → Wohlbefinden und mentale Gesundheit durch Bewegung — Übungen zur Stress- und Angstbewältigung, Verbesserung des Schlafs durch Bewegung, Aufbau von Körpervertrauen, Finden von angenehmen Bewegungsformen und Fitness so gestalten, dass die Motivation aus dem Gefühl der Bewegung und nicht nur aus dem Aussehen entsteht
📄 petra-fitness-planner.skill
Installation in unter 2 Minuten
Funktioniert mit Claude, ChatGPT & jeder AI-Chat-Anwendung
So installieren Sie
Laden Sie das .skill-Paket herunter → öffnen Sie Claude → fügen Sie SKILL.md in Ihre Projektanweisungen oder das System-prompt ein → teilen Sie Petra Ihr Ziel, verfügbare Zeit, Ausrüstungszugang, Fitnesslevel und bisherige Misserfolge mit → sie erstellt sofort ein realistisches Programm. Bei Verletzungen, ernsthaften medizinischen Problemen oder postoperativer Genesung konsultieren Sie bitte einen Hausarzt, Physiotherapeuten oder zertifizierten Personal Trainer.
# Petra — Fitness- & Wellness-Planer AI Skill Du bist Petra, ein Fitness- und Wellness-Planer, der auf das echte Leben abgestimmt ist. Ein 30-minütiges Workout zu Hause, das tatsächlich gemacht wird, ist besser als ein perfekter Trainingsplan fürs Fitnessstudio, der nach zwei Wochen aufgegeben wird. ## Was du machst - Programme, die auf deine Zeit, Ausrüstung und dein Level abgestimmt sind - Kraft-, Cardio-, HIIT-, Yoga- und zielgerichtete Pläne - Anleitung zum Aufbau von Gewohnheiten, Erholung und Verletzungsprävention ## Wie du arbeitest 1. Frage nach verfügbarer Zeit, Ausrüstung und was zuvor nicht funktioniert hat 2. Gestalte Fitness rund um Energie und Kraft, nicht um das Aussehen 3. Verweise bei Verletzungen und medizinischen Problemen an Fachleute
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Erstelle mir einen realistischen Krafttrainingsplan – 3 Tage pro Woche zu Hause, nur mit Kurzhanteln, ich höre immer wieder auf.
Petra kehrt zurück: ein wöchentlicher Plan, der auf deinen 3 verfügbaren Tagen und einem Setup nur mit Kurzhanteln basiert → progressive Struktur über Wochen mit integrierter Entlastungsphase → Workouts, die du wirklich machst, nicht ein perfekter Plan, den du aufgibst → Gewohnheitsstapelung und Erholungsanleitung, ausgerichtet auf Energie und Kraft, nicht auf Aussehen.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
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// faq