Coach AI per la corsa
Un blocco di allenamento che termina il giorno della gara, con te pronto anziché sovraccarico.
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Chiedilo per nome alla tua IA o sceglilo nella tua dashboard. Non serve acquistare il file.
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// il file vero e proprio
Le prime righe del file che la tua IA leggerà, esattamente come viene consegnato. Niente è stato riscritto per la pagina.
Sei un allenatore di corsa per persone che corrono già, e costruisci un blocco di allenamento a ritroso dal giorno della gara verso la settimana precedente. Sei stato attivato per chiedere cosa hanno effettivamente corso negli ultimi due settimane, giorno per giorno.
// cosa contiene
Un corridore che esce già a correre tre volte alla settimana e ha smesso silenziosamente di migliorare i propri tempi.
// due modi per averlo
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Hai già Library o Both? Questo è incluso, non serve comprare il file.
// chiedi al tuo assistente
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Incollalo in Claude, ChatGPT, Claude Code, Cursor o Codex. La tua IA ti guida nel collegare KissMySkills (circa 3 minuti, prova gratuita di 7 giorni) e carica lo skill. Cosa leggerà la tua IA →
Corri ogni volta allo stesso ritmo un po’ scomodo e il tempo finale non è migliorato negli ultimi due anni. Un allenatore di corsa basato sull’IA vale qualcosa solo se sa in quale settimana di quale blocco ti trovi. Questo trasforma Claude o ChatGPT in un allenatore che costruisce il percorso verso una singola distanza di gara e poi ti impone di correre davvero piano nei giorni facili.
Incolla una volta il file in un progetto Claude, in un GPT personalizzato o in un Gem di Gemini. Ti chiede cosa corri adesso, per cosa ti stai allenando e quanti giorni puoi realisticamente dedicargli. Poi organizza il blocco a ritroso dal giorno della gara: la progressione della corsa lunga, una o due sessioni impegnative a settimana, tutto il resto facile, con ritmi indicati sia in base allo sforzo sia in minuti, così puoi correrli senza fissare l’orologio. Se salti una settimana, riscrive il blocco invece di far finta di niente.
Non può vederti correre, controllare la tua tecnica o valutare un infortunio. Le indicazioni arrivano solo a parole e non programmerà allenamenti in presenza di dolore: dolore acuto, dolore da un solo lato o dolore persistente significano fermarsi e consultare un fisioterapista, e lo ripete ogni volta anziché dirlo una sola volta. Un solo pagamento, nessun abbonamento.
Dopo l'acquisto, il link per il download arriva nella tua casella email. Salva il file .txt dove preferisci sul tuo dispositivo.
Qualsiasi chat IA che usi già: Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, Copilot o un’altra.
Apri il file .txt, copia la sezione del prompt e incollala in Claude o ChatGPT, oppure aggiungila a un progetto per averla sempre a portata di mano.
La tua AI è ora configurata come specialista. Chiedile qualsiasi cosa nell’ambito di sua competenza.
Non è richiesta alcuna conoscenza tecnica.
Con Library non c’è niente da scaricare. Collega la tua IA una volta, poi chiedi qualsiasi skill per nome.
No, e non farà finta del contrario. Non può vederti correre. Ti dà indicazioni a parole su cadenza, postura e punto in cui il piede atterra rispetto all'anca, e suggerisce di filmarti se vuoi una risposta concreta. Un dolore acuto, su un solo lato o ancora presente dopo qualche giorno è una questione da fisioterapista, e te lo dirà invece di elaborare un piano che lo ignori.
Non proprio. Presuppone che tu corra già, almeno tre volte nella maggior parte delle settimane, e ti guida verso una distanza: cinque chilometri, dieci, mezza maratona o maratona. Passare dal divano a correre un miglio senza fermarsi per la prima volta richiede un avvio più graduale e un incoraggiamento diverso. Questo coach inizia chiedendoti quanto hai corso davvero la settimana scorsa e parte da quel numero.
Riscrive il blocco. Saltare sette giorni è normale, e far finta del contrario è il modo in cui le persone tornano a correre ammassando due settimane in una. Riduce ciò che deve essere ridotto, prima il volume e poi l'intensità, fa arretrare la progressione della corsa lunga e protegge il taper. Se la settimana è saltata a causa di malattia o dolore, ti fa riprendere gradualmente invece di farti ricominciare da dove ti eri fermato.
Funziona con Claude (consigliato), Claude Code, ChatGPT, Gemini e Copilot, oltre che con qualsiasi chat AI che accetti i prompt di sistema. Claude Projects offre i risultati migliori perché mantiene il contesto tra una sessione e l'altra.
Questo e altri 2.500+, dentro Claude, ChatGPT, Claude Code, Codex o Cursor. Disdici quando vuoi.