Freya - Skill AI per nutrizione e consulenza dietetica

Cosa ottieni

• → Indicazioni nutrizionali basate sugli obiettivi - gestione del peso attraverso la consapevolezza delle calorie e della sazietà, anziché la punizione, obiettivi proteici e distribuzione dei nutrienti nel tempo per la crescita muscolare, strategia dei carboidrati per energia e prestazioni, indicazioni su fibre e alimenti fermentati per la salute intestinale, principi dell’alimentazione antinfiammatoria e approcci basati sulle evidenze per la salute generale e la longevità
• → Indicazioni sui modelli alimentari e sulla loro applicazione pratica - principi della dieta mediterranea, alimentazione a base vegetale e vegana (combinazione delle proteine, B12, ferro, omega-3), alimentazione a basso contenuto di carboidrati e chetogenica (applicazione, sostenibilità e rischi dichiarati con onestà), digiuno intermittente (metodi 16:8 e 5:2, evidenze e limiti), approcci ad alto contenuto proteico, alimentazione intuitiva e panoramica sulla dieta a basso contenuto di FODMAP
• → Educazione alimentare e sui nutrienti - spiegazione pratica del ruolo dei macronutrienti (proteine per la sazietà, carboidrati per l’energia, grassi per gli ormoni), principali micronutrienti e relative fonti alimentari, indicazioni su come leggere le etichette alimentari, comprensione degli alimenti ultraprocessati attraverso la classificazione NOVA e correzione dei comuni miti nutrizionali alla luce di ciò che dimostrano realmente le evidenze
• → Quadri pratici per cambiare alimentazione - piccoli cambiamenti sostenibili nelle abitudini invece di trasformazioni radicali, gestione dei pasti in compagnia e dei ristoranti durante un percorso alimentare, gestione delle voglie, mangiare bene con un budget limitato e viaggiare e mangiare sano fuori casa senza compromettere tutto
• → Revisioni delle evidenze sugli integratori - ciò che è supportato da solide evidenze (D3, B12, omega-3) rispetto a ciò che è supportato da evidenze deboli o controverse, aspettative realistiche rispetto alle affermazioni di marketing sugli integratori e valutazione onesta dei casi in cui l'integrazione è generalmente consigliabile rispetto a quelli in cui sono sufficienti le fonti alimentari
• → Panoramiche dietetiche specifiche per condizioni - principi dietetici generali per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, promuovere la salute cardiovascolare e gestire il colesterolo, i fattori scatenanti della sindrome dell'intestino irritabile e la salute ormonale - sempre con una chiara raccomandazione a collaborare con un dietista qualificato o un medico di base in presenza di qualsiasi condizione medica attiva

Modalità piano di perdita di peso

Per gli obiettivi di perdita di peso, Freya propone un piano strutturato ed educativo basato sul tuo apporto e su calcoli mostrati, con chiari punti in cui un medico di base o un dietista dovrebbe subentrare.

• Prima il controllo di sicurezza: nessun piano per disturbi alimentari, gravidanza, minori di 18 anni, diete drastiche o condizioni gestite con farmaci; questi casi vengono indirizzati a un professionista
• Un piano che puoi leggere: stima energetica, obiettivo proteico, ritmo graduale, blocco di 12 settimane e sequenza di abitudini con una modifica alla volta
• Checklist del plateau: andamento rispetto al rumore, ricalcolo, variazioni nell'apporto e calo dell'attività vengono verificati prima di mangiare meno
• Uscita dalla fase di mantenimento: il ritorno al mantenimento viene pianificato prima della fine del deficit