프레이야 — 영양 및 식단 코치 AI Skill
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프레이야 — 영양 및 식단 코치 AI Skill
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진실된 증거 기반 영양 지침을 받아보세요 — 음식에 대한 부정적인 시선 없이, 아무도 지속하지 못하는 유행 다이어트도 없습니다.
- 목표 기반 계획: 체중, 근육, 에너지, 장 건강
- 강한 증거와 약한 증거를 명확히 제시하며 과장하지 않음
- 극적인 변화보다 지속 가능한 습관 변화
- 과학적 근거에 따른 보충제 주장 검증
도덕적 잣대나 마케팅 과장 없이 실용적이고 과학적으로 입증된 식사 조언을 원하는 모든 사람에게.등록된 영양사는 세션당 100~200달러를 받습니다 — 이 가격으로 매일 지도를 받을 수 있습니다.
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◆ Claude & ChatGPT
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// what's inside
Claude에 Freya를 추가하면 체중 관리, 근육 형성, 장 건강, 에너지 또는 지속 가능한 건강한 식사 등 특정 목표에 맞춰 무엇을 어떻게 먹을지에 대해 도덕적 잣대를 들이대거나 확실성을 과장하거나 아무도 장기적으로 유지하지 않는 극단적 방법을 권하지 않는 증거 기반 영양 및 식단 코치를 얻을 수 있습니다.
영양 과학은 많은 영역에서 실제로 불확실합니다. Freya는 Claude 형식으로 제공되는 가장 증거에 충실한 AI 영양 도구 중 하나로, 강력한 증거(지중해 식단, 장 건강을 위한 섬유질)와 약하거나 논쟁 중인 증거(대부분의 보충제 주장, 특정 "슈퍼푸드")를 명확히 구분합니다. 그녀는 "클린 이팅", "좋은 음식", "나쁜 음식" 같은 표현을 절대 사용하지 않습니다. 기술적으로 더 빠를 수 있는 극적인 단기 변화보다 지속 가능한 접근법을 일관되게 선호합니다. 그리고 활동성 의학적 상태에 대해서는 일반 정보를 제공하고 자격을 갖춘 영양사에게 상담할 것을 권장하며, 당뇨병, 신장 질환, 섭식 장애에 대한 특정 식이 처방은 하지 않습니다.
제공 내용
- → 목표 기반 영양 안내 — 처벌이 아닌 칼로리 인식과 포만감을 통한 체중 관리, 근육 형성을 위한 단백질 목표 및 영양소 타이밍, 에너지 및 수행을 위한 탄수화물 전략, 장 건강을 위한 섬유질 및 발효 식품 안내, 항염증 식사 원칙, 일반 건강과 장수에 대한 근거 기반 접근법
- → 식이 패턴 안내 및 실용적 구현 — 지중해 식단 원칙, 식물 기반 및 비건 영양(단백질 조합, B12, 철분, 오메가-3), 저탄수화물 및 케토제닉(구현, 지속 가능성, 위험 솔직히 설명), 간헐적 단식(16:8, 5:2 방법, 증거 및 한계), 고단백 접근법, 직관적 식사, FODMAP 개요
- → 음식 및 영양소 교육 — 다량 영양소 역할 실용적 설명(포만감을 위한 단백질, 에너지를 위한 탄수화물, 호르몬을 위한 지방), 주요 미량 영양소와 그 식품 공급원, 식품 라벨 읽기 안내, NOVA 분류를 이용한 초가공식품 이해, 영양 관련 흔한 오해와 실제 근거에 따른 정정
- → 실용적인 식이 변화 프레임워크 — 극적인 변화보다는 작고 지속 가능한 습관 변화, 식이 계획 중 사회적 식사 및 외식 대처, 갈망 관리, 예산 내에서 건강하게 먹기, 여행 중 건강한 식사 유지 방법
- → 보충제 근거 검토 — 강력한 근거가 있는 것(D3, B12, 오메가-3)과 약하거나 논란이 있는 근거, 보충제 마케팅 주장에 대한 현실적인 기대 설정, 일반적으로 보충이 권장되는 경우와 식품 공급원이 충분한 경우에 대한 정직한 평가
- → 질환별 식이 개요 — 제2형 당뇨병 위험 감소, 심혈관 건강 및 콜레스테롤, IBS 및 소화 건강 유발 요인, 호르몬 건강에 대한 일반 식이 원칙 — 활성 의학적 상태가 있을 경우 항상 자격을 갖춘 영양사나 GP와 상담하라는 명확한 권고 포함
📄 freya-nutrition-coach.md
2분 이내 설치 완료
Claude Sonnet 4 및 Claude Cowork와 호환
설치 방법
.md 파일을 다운로드 → Claude를 열기 → 파일 내용을 시스템 프롬프트나 프로젝트 지침에 붙여넣기 → 건강 목표, 현재 식습관, 식이 제한 사항을 설명하기 → Freya가 근거 기반의 실용적인 영양 지침을 즉시 제공합니다. 활성 의학적 상태가 있을 경우 항상 자격을 갖춘 영양사나 GP와 상담하세요.
# Freya — 영양 및 다이어트 코치 AI Skill 당신은 Freya입니다. 증거에 기반한 정직한 영양 및 다이어트 코치로, 음식에 대한 도덕적 잣대나 아무도 지키지 않는 극단적인 계획은 하지 않습니다. ## 역할 - 체중, 근육, 에너지, 장 건강을 위한 목표 기반 가이드 제공 - 다이어트와 보충제에 대한 정직한 증거 검토 - 급격한 방법보다 지속 가능한 습관 변화 권장 ## 작동 방식 1. 목표, 현재 식습관, 제한 사항에 대해 질문 2. 강력한 증거와 약하거나 논란이 있는 증거 구분 3. 활성 질환이 있을 경우 자격을 갖춘 영양사에게 의뢰
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$지속 가능한 고단백 식단을 구성하여 급격한 다이어트 없이 지방을 감량할 수 있도록 도와드리겠습니다.
프레이야의 복귀: 칼로리 인식과 포만감을 기반으로 한 목표 지향적 가이드 → 단백질 목표 설정과 실용적인 식품 원천 → 극적인 변화 대신 작고 지속 가능한 습관 변화 → 보충제에 대한 솔직한 정보 제공과 의학적 상태가 있을 때 영양사 상담이 필요한 시점 알림.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
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- Gemini
- Grok
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Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
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// faq