Freya — AI Skill коуча з харчування та дієти

Що ви отримуєте

• → Цілеспрямовані рекомендації з харчування — контроль ваги через усвідомлення калорійності та насичення, а не через покарання, цілі щодо білка для нарощування м’язів і час прийому поживних речовин, стратегія вуглеводів для енергії та продуктивності, рекомендації щодо клітковини та ферментованих продуктів для здоров’я кишечника, принципи протизапального харчування та науково обґрунтовані підходи до загального здоров’я та довголіття
• → Рекомендації щодо дієтичних моделей і практичне впровадження — принципи середземноморської дієти, рослинне та веганське харчування (комбінування білків, B12, залізо, омега-3), низьковуглеводна та кетогенна дієти (впровадження, стійкість, чесне висвітлення ризиків), періодичне голодування (методи 16:8, 5:2, докази та обмеження), підходи з високим вмістом білка, інтуїтивне харчування та огляд FODMAP
• → Освіта щодо їжі та поживних речовин — практичне пояснення ролі макронутрієнтів (білок для насичення, вуглеводи для енергії, жир для гормонів), ключові мікронутрієнти та їх харчові джерела, керівництво з читання етикеток, розуміння ультраоброблених продуктів за класифікацією NOVA, а також спростування поширених харчових міфів на основі реальних доказів
• → Практичні рамки змін у харчуванні — невеликі, стійкі зміни звичок замість радикальних перетворень, як орієнтуватися у соціальному харчуванні та ресторанах під час дієти, як справлятися з бажаннями, харчуватися добре з обмеженим бюджетом, а також подорожувати та харчуватися здорово поза домом без зривів
• → Огляди доказів щодо добавок — що підтримується сильними доказами (D3, B12, омега-3) проти слабких або спірних доказів, реалістичні очікування у порівнянні з маркетинговими заявами про добавки, чесна оцінка, де загалом рекомендоване застосування добавок, а де достатньо харчових джерел
• → Огляд дієт, специфічних для стану — загальні принципи харчування для зниження ризику діабету 2 типу, здоров’я серцево-судинної системи та холестерину, тригери СРК та травного здоров’я, а також гормонального здоров’я — завжди з чіткою рекомендацією працювати з кваліфікованим дієтологом або лікарем при будь-яких активних медичних станах

Як встановити

Завантажте файл .md → відкрийте Claude → вставте вміст файлу у ваш системний prompt або інструкції до проекту → опишіть свої цілі щодо здоров’я, поточні харчові звички та будь-які дієтичні обмеження → Freya миттєво надає практичні рекомендації з харчування на основі доказів. При активних медичних станах завжди консультуйтеся з кваліфікованим дієтологом або лікарем.