Claude planifica bien las comidas y calcula mal los nutrientes. Dale cuatro cosas - quién va a comer, cómo es realmente cada noche de tu semana, los alimentos que tu hogar rechaza y qué hay ya en la nevera - y te devolverá un plan de siete días, una sesión de preparación y una lista de la compra consolidada en unos dos minutos. Lo que no puede hacer es producir totales fiables de calorías o macronutrientes, saber si hay una retirada vigente ni leer la etiqueta de alérgenos del paquete que tienes en la mano. Planifica con él; verifica los datos y la seguridad por otro lado.
¿Qué tienes que decirle a Claude antes de que pueda planificar algo?
Un simple «planifica mi semana» te dará un plan de revista: siete cenas ambiciosas para un hogar que no existe. Seis datos hacen casi todo el trabajo y solo ocupan un párrafo:
- Número de personas y apetito. "Dos adultos y un niño de 7 años" produce raciones distintas de "dos adultos".
- La estructura de la semana. Qué noches llegas a casa a las 19:30, qué noche puedes cocinar de verdad y qué noches falta alguien.
- Negativas rotundas. Alergias, intolerancias y las cosas que nadie en casa comerá. Indícalas una vez, al principio.
- Equipamiento. Un horno, unos fogones y una olla de cocción lenta. Si no, planificará tres platos que necesiten todos el horno a 200 °C a las 18:45.
- Qué hay ya en casa. Media col, una bolsa de lentejas, tres muslos de pollo. Aquí es donde se ahorra.
- Dónde compras. Supermercado y si es una sola entrega o una compra recorriendo la tienda.
Aquí está todo en un solo prompt. Sustituye las partes entre corchetes y pégalo:
La regla 5 importa. Si lo dejas a su aire, Claude decorará cada plato con un recuento de calorías expresado con seguridad, basado en una estimación del peso de la porción multiplicado por un valor nutricional medio recordado a medias. Decirle que no lo haga mantiene el plan honesto. La regla 4 importa por la misma razón por la que la gente abandona los planes: cuarenta minutos de cocción a fuego lento mientras haces otra cosa no equivalen a cuarenta minutos de picar.
Todas las reglas de esta página, ya cargadas: las seis entradas, la regla de no incluir cifras de calorías, el tiempo activo en lugar del tiempo total y una sesión de preparación organizada en torno al horno. Recuerda el número de comensales y las restricciones estrictas, así que la segunda semana se resume en una frase en lugar de requerir instrucciones.
Obtén Paolo →¿Cómo conviertes eso en una sesión de preparación que valga la pena?
La mayor parte del esfuerzo entre semana es repetir trabajo: la misma cebolla picada cinco veces, el mismo cereal cocido cinco veces. Una sesión de preparación lo concentra todo en un solo bloque. El truco consiste en hacer que Claude programe el uso del equipo, no que se limite a enumerar las tareas.
Esa última instrucción es la que justifica su lugar. Pídela y te dirá que aderezar la ensalada, cortar el aguacate y empanar cualquier cosa son errores de domingo - el tipo de cosas que un plan pasa por alto hasta que has tirado tres almuerzos. Si hornear forma parte de tu bloque de preparación, nuestra guía para usar Claude como asistente de repostería cubre los aspectos en los que la precisión realmente importa.
¿Necesitas resolver una sola cena esta noche en lugar de planificar toda la semana? Este paquete de prompts combina distintos requisitos dietéticos para una sola comida sin una sesión de planificación.
Obtén el generador de planes de comidas con AI →¿Cómo consigues una sola lista de la compra en vez de hacer cinco viajes?
El plan no sirve de nada si produce una lista en unidades de receta. Las recetas dicen «150 g de crème fraîche»; la tienda vende un envase de 300 g. Pide unidades de supermercado y el orden de pasillos por el que realmente pasas:
La indicación de «no estimes los precios» no es opcional. Claude no sabe cuánto te ha cobrado esta semana el supermercado y, aun así, te dará un total plausible. Si quieres gestionar bien la despensa - qué tienes realmente y qué está a punto de caducar - eso es precisamente lo que se aborda en nuestra guía para usar Claude como gestor de la compra y la despensa.
¿En qué se equivoca Claude con la comida?
Esta es la sección que merece la pena leer dos veces, porque los fallos son de los que suenan convincentes.
- Aritmética nutricional. Las cifras de calorías y macronutrientes parecen fluidas y precisas, pero son estimaciones acumuladas: una cantidad estimada frente a un valor nutricional recordado. Si las cifras importan, consulta los alimentos en la base de datos gratuita FoodData Central del USDA o escanea el código de barras en una aplicación de seguimiento.
- Cualquier aspecto clínico. Claude no es dietista ni médico, ni puede emitir diagnósticos. Si alguien que va a comer sigue una dieta terapéutica, controla la diabetes, una enfermedad renal, la celiaquía o un trastorno alimentario, está embarazada o tiene una alergia diagnosticada, un profesional cualificado debe revisar el plan antes de convertirlo en tu menú semanal. Usa Claude para la logística; deja las decisiones médicas en manos de una persona que pueda ver el panorama completo.
- Retiros y etiquetas. Los datos de entrenamiento tienen una fecha de corte y los fabricantes reformulan sus productos constantemente. Claude no puede decirte si el tarro que tienes en la mano contiene sésamo este mes ni si se ha retirado un lote. Lee la etiqueta física cada vez, para cada alérgeno.
- Raciones. "Para 4 personas" es una estimación basada en el apetito de tu familia. Espera tener que corregirla después de la primera semana y luego dile al Skill cuál fue la ración real.
- Tu horno. Los tiempos corresponden a un horno genérico. El tuyo puede calentar más o menos y no lo sabe.
La seguridad alimentaria también es responsabilidad tuya, y la cocina por tandas depende directamente de estas reglas. Las directrices del USDA son la referencia, no la ventana del chat: las sobras cocinadas se conservan 3-4 días en el frigorífico o 3-4 meses en el congelador; los alimentos perecederos deben refrigerarse en las dos horas siguientes a la cocción (una hora si la temperatura ambiente supera los 90°F/32°C), y 40-140°F (4-60°C) es el intervalo en el que las bacterias se multiplican más rápido. Por eso debes dividir la comida caliente en recipientes poco profundos en lugar de meter una olla entera en el frigorífico.
¿Cómo se instala el Skill para que permanezca cargado?
Un Skill de KissMySkills es un archivo ZIP con un SKILL.md en la raíz. En la aplicación de escritorio de Claude, abre Personalizar → Skills, añade un Skill, sube el ZIP y actívalo. Subir tus propios Skills es una función de los planes de pago - Pro, Max, Team o Enterprise - con la ejecución de código activada (comprobado en agosto de 2026).
Si tienes el plan gratuito o trabajas en ChatGPT o Gemini, la alternativa es sencilla: abre el archivo SKILL.md en cualquier editor de texto y pega su contenido en las instrucciones personalizadas: las instrucciones de un proyecto de Claude, un GPT personalizado de ChatGPT o un Gem de Gemini. El comportamiento es el mismo; solo tienes que volver a pegarlo para cada espacio de trabajo nuevo.
Para objetivos de alimentación más que de logística - estructura de las porciones, objetivos de proteínas y preparar comidas en torno al entrenamiento. Sigue siendo orientación general, no asesoramiento clínico: un dietista es el profesional adecuado para una dieta médica.
Ver Freya →¿Por qué conservar un Skill cargado en lugar de volver a pegar un prompt?
Porque la segunda semana debería ser más barata que la primera. Un Skill cargado ya conserva el número de personas, el equipo, las cosas que no se aceptan y - si se lo dices - qué platos gustaron y cuáles acabaron en la basura. Eso convierte el domingo de una sesión informativa en una sola frase: "igual que la semana pasada, pero el jueves ahora será una noche larga y nadie quiere volver a comer lo de las lentejas".
En resumen
Un plan semanal, una sesión de preparación y una sola lista de compras: Paolo - Planificación y preparación de comidas ($19). Objetivos de alimentación además de la logística: Freya ($19). Solo una cena para esta noche: el Generador de planes de comidas con AI. Los tres funcionan en Claude, ChatGPT y cualquier chat de AI, con una garantía de devolución del dinero durante 30 días. Ninguno sustituye a un dietista y ninguno lee por ti la etiqueta de alérgenos.
Paolo - Skill de AI para planificar comidas y preparar platos
Se adapta a la semana que realmente tienes, diseña la sesión de preparación en función de tu horno y genera una sola lista de compras con los tamaños de paquete del supermercado. Funciona con Claude, ChatGPT o cualquier chat de AI.
KissMySkills es un marketplace con más de 2.000 Skills de AI, 300 paquetes de prompts, 100+ agentes y herramientas gratuitas para Claude, ChatGPT y cualquier chat de AI. Garantía de devolución del dinero durante 30 días.
