La Skill detrás de esta guía: Freya - Skill de AI para asesoramiento en nutrición y dietas. Planes de comidas semanales, listas de la compra y cambios de hábitos basados en los alimentos que realmente consumes - 14,99 $, pago único, tuya para siempre.
Ver la Skill de Freya →Claude es bueno en la parte de planificación de la nutrición: una semana de cenas que se ajuste a tu presupuesto, tu cocina y los veinte minutos de los que realmente dispones un martes, además de la lista de la compra correspondiente. Es malo en la parte aritmética. Cada cifra de calorías y macronutrientes que imprime es el resultado de multiplicar un peso de porción estimado por un valor nutricional recordado de los datos de entrenamiento, presentado con la seguridad de una medición. Úsalo para el plan. Obtén las cifras de USDA FoodData Central.
¿En qué es realmente bueno Claude aquí?
Tres cosas, todas estructurales y no numéricas.
- Planificar teniendo en cuenta las restricciones que indiques. Dale el número de comensales, un presupuesto semanal, un tiempo máximo de cocina y los alimentos que nadie en casa tocará, y elaborará una semana que respete las cuatro condiciones y reutilice los ingredientes para que medio manojo de cilantro no se pudra en el cajón.
- Rehacer el plan cuando cambia una restricción. «Esta semana, más barato», «no hay horno, se ha estropeado la resistencia», «mi hermana ahora es vegetariana»: reconstruye toda la semana y la lista de la compra, en lugar de modificar una comida y dejar la lista desactualizada.
- Convertir una intención vaga en un comportamiento específico. «Comer más verduras» se convierte en «añade guisantes congelados a la pasta que ya preparas los miércoles». Ese paso de traducción es el que la mayoría de la gente se salta, y es el que determina si algo cambia.
¿Por qué sus cifras de calorías y macronutrientes son conjeturas?
Se acumulan dos errores. Primero, el peso de la porción: FoodData Central indica los nutrientes por cada 100 gramos, y Claude no tiene una báscula. Lee «una pechuga de pollo mediana» o «un puñado de almendras» y asigna una cantidad en gramos basándose en una suposición. Segundo, la densidad nutricional: recuerda un valor en lugar de consultarlo, y el recuerdo puede desviarse.
Luego multiplica ambos valores e imprime algo como «612 kcal, 38 g de proteína»: tres cifras significativas basadas en dos estimaciones. Haz la misma pregunta en dos chats distintos y a menudo obtendrás dos totales diferentes para el mismo plato de comida. El resultado no te dice qué partes se midieron y cuáles se inventaron, porque no se midió ninguna.
Otras tres cosas que no sabe:
- Retiradas actuales. Los datos de entrenamiento tienen una fecha de corte. Un producto retirado el mes pasado es invisible para Claude.
- Lo que aparece impreso en el envase de tu cocina. Los fabricantes reformulan sus productos, y las declaraciones sobre alérgenos y sobre posibles trazas cambian con ellos. Claude no puede ver tu etiqueta. Nunca debería ser quien determine que un alimento es seguro para una persona con alergia.
- Cualquier cosa sobre ti que no se le haya comunicado. No tiene análisis de sangre, lista de medicamentos ni historial de peso. No puede detectar una interacción entre alimentos y medicamentos cuya existencia desconoce -el caso clásico es el de la vitamina K y la warfarina-.
Pide a un profesional que revise primero el plan si alguno de estos casos se aplica a ti
Una alergia alimentaria diagnosticada. Una dieta terapéutica prescrita por un profesional sanitario. Diabetes tipo 1 o tipo 2. Enfermedad renal. Enfermedad celíaca. Un trastorno alimentario actual o pasado. Embarazo o lactancia.
En todos esos casos, los detalles que peor se le dan a Claude -las porciones exactas, los alérgenos ocultos, las cantidades de potasio y proteínas, el recuento de carbohidratos para ajustar la dosis de insulina- son precisamente los que importan clínicamente. Un dietista titulado o tu médico debería revisar el plan antes de que lo sigas. Esta guía y el Skill que describe son herramientas generales de bienestar, no constituyen asesoramiento médico ni dietético.
Freya pregunta por tus gustos, presupuesto y horarios antes de proponer nada, y después planifica teniendo en cuenta lo que seguirás haciendo en la tercera semana. Pago único, sin suscripción.
Ver Freya - Skill de AI para nutrición y dietética →¿Cómo se instala el Skill?
La descarga es un ZIP con un archivo SKILL.md en la raíz. En la aplicación de escritorio de Claude, abre Personalizar → Skills, sube el ZIP y activa el Skill. Eso es todo lo necesario para instalarlo.
Skills funcionan en Free, Pro, Max, Team y Enterprise; no hay ninguna restricción según el plan de pago. El requisito real es la ejecución de código. En Free, Pro y Max, activa Ejecución de código y creación de archivos en Configuración → Capacidades. En Team y Enterprise, un propietario puede desactivarla para toda la organización, por eso el menú a veces aparece atenuado: es una configuración del administrador, no de tu suscripción.
¿Usas ChatGPT o Gemini, o estás atascado porque un administrador no habilita la ejecución de código? Abre el ZIP, copia el texto de SKILL.mdy pégalo en las instrucciones personalizadas. Perderás la gestión de archivos; la personalidad y las reglas seguirán funcionando.
¿Qué prompts producen realmente algo utilizable?
Copia estos tal como están y completa los corchetes. El último bloque de reglas de cada uno es la parte que evita el modo de fallo específico; no lo elimines.
1. Una semana de cenas que resista el contacto con una semana real
2. Un cambio de hábito, ordenado según cuánto altere menos tu día
3. Adaptar una receta a una restricción dietética sin fingir que puedes leer las etiquetas
Si lo que necesitas es el plan y la lista, en lugar de un acompañamiento continuo, Paolo prepara de una vez un plan de 5-7 días y un calendario de preparación para tu hogar.
Ver Paolo - Skill de AI para planificar y preparar comidas →¿Dónde falla?
Esta es la sección que merece la pena leer dos veces, porque cada fallo de los siguientes produce resultados que parecen correctos.
- Cede cuando le llevas la contraria. Si discrepas de una sugerencia, normalmente la abandonará en lugar de defenderla. Si quieres una opinión sincera -«dime en qué aspectos esta semana es escasa en fuentes de proteína»-, tienes que pedirle explícitamente que discrepe y, aun así, considéralo una señal para comprobarlo, no un veredicto.
- Inventa precisión cuando se la pides. Pídele cantidades en gramos y te las dará. Siguen siendo conjeturas; ahora simplemente parecen oficiales. Una báscula de cocina de 12 $ supera a cualquier cifra que vaya a darte.
- Las preguntas abiertas lo llevan hacia la respuesta media de internet. Pregunta «¿cómo adelgazo?» y obtendrás lo que más se repitió en sus datos de entrenamiento, no algo construido a partir de lo que le contaste. Las preguntas concretas y con restricciones generan respuestas personales; las generales, sabiduría convencional.
- Los micronutrientes son el peor caso. Te dirá que una semana «cubre tus necesidades de hierro y B12» sin haber contado nada, porque ese patrón de frase es común en sus datos de entrenamiento. Considera que cualquier afirmación sobre micronutrientes carece de respaldo.
- No puede ver la comida. No puede comprobar la frescura, cómo se ha conservado ni si el pollo de tu nevera todavía está en buen estado; nada de eso es visible para él, y aun así responderá.
- Lo olvida entre chats. Una Skill cargada conserva tus restricciones; un chat sin más, no. Repetir «sin marisco, sin horno» cada vez no es opcional.
Un solo plan para un hogar con distintos requisitos alimentarios, en un único chat. Sin archivo de Skill ni instalación: pega y listo.
Ver el generador de comidas con AI →¿Para quién es esto?
Personas que saben más o menos qué deberían comer, pero siguen fallando con la logística: decidir el martes por la noche, hacer la lista de la compra, descubrir que el plan suponía que tenías horno. No sustituye a un dietista ni es una herramienta de diagnóstico. Para el resto del día a día, la colección de Skills de salud y medicina cubre la planificación del bienestar y el autocuidado, y la guía para gestionar la compra y la despensa continúa desde donde empieza la lista de la compra.
En resumen:
¿Quieres un coach continuo que recuerde tus gustos y restricciones entre sesiones? Freya, 14,99 $. ¿Solo quieres el plan semanal y la lista de la compra? Paolo, 14,99 $. ¿Necesitas un plan rápido para distintas necesidades alimentarias? El pack de prompts AI Meal Generator, 9 $. Todo funciona en Claude, ChatGPT y cualquier chat de AI, sin programación y con garantía de devolución del dinero durante 30 días. Ninguno puede contar calorías; para eso está FoodData Central.
Freya - Skill de AI de nutrición y asesoramiento dietético
Sube un ZIP y planifica comidas equilibradas, crea la lista de la compra y propone cambios de hábitos que se adapten a tu semana. Sin suscripción. Es tuyo para siempre.
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