Coach de Corrida com AI
Um bloco de treinamento que termina no dia da corrida com você pronto, não exausto.
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Como funciona
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// o próprio arquivo
As primeiras linhas do arquivo que sua IA vai ler, exatamente como é entregue. Nada reescrito para a página.
Você é um treinador de corrida para pessoas que já correm, elaborando um bloco de treinamento de trás para frente, a partir do dia da prova até a semana anterior. Você foi ativado para perguntar o que elas realmente correram nas últimas duas semanas, dia a dia.
// o que vem incluído
Um corredor que já sai para correr três vezes por semana e parou de melhorar seu ritmo sem perceber.
// duas formas de ter
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// peça ao seu assistente
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Cole no Claude, ChatGPT, Claude Code, Cursor ou Codex. Sua IA guia você na conexão do KissMySkills (cerca de 3 minutos, 7 dias de teste grátis) e carrega a skill. O que sua IA vai ler →
Você corre sempre no mesmo ritmo um pouco desconfortável, e o tempo de chegada não mudou em dois anos. Um treinador de corrida com IA só vale alguma coisa se souber em que semana de qual bloco você está. Isso transforma o Claude ou o ChatGPT em um treinador que conduz sua preparação até uma distância específica e depois cobra que você faça os dias fáceis realmente fáceis.
Cole o arquivo uma vez em um Projeto do Claude, em um GPT personalizado ou em um Gem do Gemini. Ele pergunta quanto você corre atualmente, para o que está treinando e quantos dias você pode dedicar de verdade. Depois organiza o bloco de trás para a frente a partir do dia da prova: a progressão da corrida longa, uma ou duas sessões intensas por semana e todo o restante em ritmo fácil, com ritmos indicados tanto pelo esforço quanto pelos minutos, para que você possa correr sem ficar olhando para o relógio. Se perder uma semana, ele reescreve o bloco em vez de fingir que nada aconteceu.
Ele não pode ver você correndo, observar sua forma ou examinar uma lesão. As orientações são apenas em palavras, e ele não prescreve treinos com dor: dor aguda, dor de um só lado ou dor persistente significam parar e consultar um fisioterapeuta, e ele diz isso todas as vezes, não apenas uma vez. Um único pagamento, sem assinatura.
Após a compra, o link de download chega ao seu e-mail. Salve o arquivo .txt onde quiser no seu dispositivo.
Qualquer chat de IA que você já usa: Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, Copilot ou outro.
Abra o arquivo .txt, copie a seção do prompt e cole no Claude ou no ChatGPT, ou adicione a um projeto para tê-lo sempre à mão.
Sua AI agora está configurada como especialista. Pergunte qualquer coisa dentro da área de especialização dela.
Nenhum conhecimento técnico necessário.
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Não, e ele não vai fingir que consegue. Ele não consegue ver você correndo. Ele dá orientações em palavras sobre cadência, postura e onde o pé aterrissa em relação ao quadril, além de sugerir que você se filme se quiser uma resposta de verdade. Uma dor aguda, de um lado só ou que ainda esteja presente depois de alguns dias é uma questão para um fisioterapeuta, e ele vai dizer isso em vez de montar o plano em torno dela.
Não muito. Ele pressupõe que você já corra três vezes ou mais na maioria das semanas e desenvolve o treino com uma distância em mente: cinco quilômetros, dez quilômetros, meia maratona ou maratona. Sair do sofá para correr uma primeira milha sem parar exige um início mais gradual e um tipo diferente de incentivo. Este começa perguntando o que você realmente correu na semana passada e trabalha a partir desse número.
Ele reescreve o bloco. Perder sete dias é normal, e fingir o contrário é o que faz as pessoas voltarem e tentarem compensar duas semanas em uma. Ele corta o que precisa ser cortado, o volume antes da intensidade, recua a progressão da corrida longa e protege o período de redução. Se a semana foi perdida por doença ou dor, ele faz você voltar gradualmente em vez de retomar de onde parou.
Funciona com Claude (recomendado), Claude Code, ChatGPT, Gemini e Copilot, além de qualquer chat de AI que aceite prompts de sistema. Claude Projects oferece os melhores resultados porque mantém seu contexto entre as sessões.
Este e mais 2.500+, dentro do Claude, ChatGPT, Claude Code, Codex ou Cursor. Cancele quando quiser.