Claude plant Mahlzeiten gut und zählt Nährstoffe schlecht. Nenne vier Dinge - wer mitisst, wie jeder Abend deiner Woche tatsächlich aussieht, welche Lebensmittel dein Haushalt ablehnt und was bereits im Kühlschrank ist - und Claude liefert dir in etwa zwei Minuten einen Sieben-Tage-Plan, eine Vorbereitungseinheit und eine zusammengefasste Einkaufsliste. Was es nicht kann, ist verlässliche Kalorien- oder Makronährstoffsummen zu erstellen, von einem aktuellen Rückruf zu wissen oder das Allergenetikett auf der Packung in deiner Hand zu lesen. Plane mit Claude; überprüfe die Zahlen und die Sicherheit an anderer Stelle.
Was musst du Claude mitteilen, bevor es überhaupt etwas planen kann?
Ein bloßes „Plane meine Woche“ liefert dir einen Zeitschriftenplan: sieben ambitionierte Abendessen für einen Haushalt, den es so nicht gibt. Sechs Angaben machen fast die gesamte Arbeit, und sie in einem Absatz zu formulieren dauert nicht lange:
- Anzahl der Personen und Appetit. „Zwei Erwachsene und ein 7-jähriges Kind“ ergibt andere Portionen als „zwei Erwachsene“.
- Der Wochenablauf. An welchen Abenden du um 19:30 Uhr nach Hause kommst, an welchem Abend du tatsächlich kochen kannst und an welchen Abenden jemand unterwegs ist.
- Klare Ausschlüsse. Allergien, Unverträglichkeiten und Dinge, die niemand im Haushalt isst. Nenne sie einmal ganz oben.
- Ausstattung. Ein Backofen, eine Kochplatte, ein Slow Cooker. Sonst plant er drei Gerichte, die alle um 18:45 Uhr den Backofen bei 200 °C benötigen.
- Was bereits im Haus ist. Ein halber Kohl, eine Tüte Linsen, drei Hähnchenschenkel. Hier liegt das Sparpotenzial.
- Wo du einkaufst. Supermarkt und ob es eine einzige Lieferung oder einen Rundgang durch den Laden gibt.
Hier ist alles als ein einziger prompt. Ersetze die Angaben in eckigen Klammern und füge ihn hier ein:
Regel 5 ist wichtig. Claude wird jedes Gericht sich selbst überlassen mit einer selbstbewussten Kalorienzahl versehen, die lediglich eine Schätzung aus Portionsgewicht und einem halb erinnerten Nährwert ist. Wenn du ihm sagst, dass es das nicht tun soll, bleibt der Plan ehrlich. Regel 4 ist aus demselben Grund wichtig, aus dem Menschen Pläne aufgeben: Vierzig Minuten köcheln lassen, während du etwas anderes machst, ist nicht dasselbe wie vierzig Minuten Hacken.
Jede Regel auf dieser Seite ist bereits geladen: die sechs Eingaben, die Regel gegen Kalorienangaben, aktive Zeit statt Gesamtzeit und ein Vorbereitungstermin, der um deinen Ofen herum geplant ist. Die Personenzahl und die wichtigen Ausschlüsse werden gespeichert, sodass die zweite Woche aus einem Satz statt aus einer Einweisung besteht.
Paolo aufrufen →Wie machst du daraus einen Vorbereitungstermin, der sich wirklich lohnt?
Die größte Belastung unter der Woche ist wiederholte Arbeit: dieselbe Zwiebel fünfmal würfeln, dasselbe Getreide fünfmal kochen. Ein Vorbereitungstermin fasst das zu einem Block zusammen. Der Trick besteht darin, Claude die Geräte einplanen zu lassen und nicht nur die Aufgaben aufzulisten.
Diese letzte Anweisung ist diejenige, die ihren Platz wirklich verdient. Bitte darum, und du erfährst, dass angemachter Salat, aufgeschnittene Avocado und alles Panierte ein Sonntagsfehler sind - genau die Art von Fehler, die ein Plan stillschweigend macht, bis du drei Mittagessen weggeworfen hast. Wenn Backen Teil deines Vorbereitungsblocks ist, deckt unser Leitfaden zum Backassistenten die Bereiche ab, in denen Präzision tatsächlich wichtig ist.
Musst du heute Abend nur ein Abendessen lösen, statt eine ganze Woche zu planen? Dieses Prompt-Paket berücksichtigt unterschiedliche Ernährungsanforderungen für eine einzelne Mahlzeit - ganz ohne lange Planungssitzung.
Den AI-Speiseplangenerator aufrufen →Wie bekommst du eine Einkaufsliste statt fünf Einkaufstouren?
Der Plan ist wertlos, wenn er eine Liste in Rezeptmengen erzeugt. Rezepte sagen „150 g Crème fraîche“; der Laden verkauft einen 300-g-Becher. Bitte um Supermarkteinheiten und die Abteilungsreihenfolge, in der du tatsächlich durch den Laden gehst:
Die Vorgabe „Preise nicht schätzen“ ist nicht optional. Claude weiß nicht, was dein Supermarkt diese Woche berechnet hat, und wird trotzdem eine plausible Gesamtsumme ausgeben. Wenn du die Vorratsseite richtig erledigen lassen möchtest - was du tatsächlich zu Hause hast und was bald verbraucht werden muss -, ist das die Aufgabe in unserem Leitfaden zum Verwalten von Einkäufen und Vorräten.
Wobei liegt Claude bei Lebensmitteln falsch?
Diesen Abschnitt solltest du zweimal lesen, denn die Fehler treten mit großer Sicherheit auf.
- Ernährungsberechnungen. Kalorien- und Makroangaben wirken flüssig formuliert und präzise, sind aber Schätzungen auf Grundlage weiterer Schätzungen - ein geschätztes Portionsgewicht im Vergleich zu einem erinnerten Nährwert. Wenn die Zahlen wichtig sind, suche das Lebensmittel stattdessen in der kostenlosen FoodData Central-Datenbank des USDA nach oder scanne den Barcode in einer Tracking-App.
- Alles Klinische. Claude ist weder Ernährungsberater noch Arzt und stellt keine Diagnose. Wenn jemand, der mitisst, eine therapeutische Diät einhält, Diabetes, eine Nierenerkrankung, Zöliakie oder eine Essstörung behandelt, schwanger ist oder eine diagnostizierte Allergie hat, muss eine qualifizierte Fachkraft den Plan prüfen, bevor er Teil deines Wochenplans wird. Nutze Claude für die Logistik; überlasse medizinische Entscheidungen einem Menschen, der das gesamte Bild sehen kann.
- Rückrufe und Etiketten. Die Trainingsdaten haben einen Stichtag, und Hersteller ändern ihre Rezepturen ständig. Claude kann dir nicht sagen, ob das Glas in deiner Hand diesen Monat Sesam enthält oder ob eine Charge zurückgerufen wurde. Lies jedes Mal das physische Etikett auf alle Allergene durch.
- Mengen. „Für 4 Personen“ ist eine Schätzung des Appetits deiner Familie. Rechne damit, dies nach der ersten Woche anzupassen, und teile dem Skill dann mit, wie groß die tatsächliche Portion war.
- Dein Ofen. Die Zeiten gelten für einen gewöhnlichen Ofen. Dein Ofen wird heißer oder weniger heiß, und das weiß er nicht.
Für die Lebensmittelsicherheit bist ebenfalls du verantwortlich, und beim Vorkochen gelten die Regeln unmittelbar. Die Empfehlungen des USDA sind maßgeblich, nicht das Chatfenster: Gekochte Reste halten sich 3-4 Tage im Kühlschrank oder 3-4 Monate im Gefrierschrank; verderbliche Lebensmittel sollten innerhalb von zwei Stunden nach dem Kochen gekühlt werden (innerhalb einer Stunde, wenn der Raum über 90 °F/32 °C warm ist), und 40-140 °F (4-60 °C) ist der Bereich, in dem sich Bakterien am schnellsten vermehren. Deshalb teilst du heiße Speisen in flache Behälter auf, statt einen ganzen Suppentopf in den Kühlschrank zu stellen.
Wie installierst du das Skill, damit es geladen bleibt?
Ein KissMySkills-Skill ist eine ZIP-Datei mit einer SKILL.md im Stammverzeichnis. Öffne in der Claude-Desktop-App Anpassen → Skills, füge ein Skill hinzu, lade die ZIP-Datei hoch und aktiviere es. Das Hochladen eigener Skills ist eine kostenpflichtige Funktion - für Pro, Max, Team oder Enterprise - mit aktivierter Codeausführung (Stand: August 2026).
Wenn du den kostenlosen Tarif nutzt oder stattdessen mit ChatGPT oder Gemini arbeitest, ist die Ausweichlösung unkompliziert: Öffne die SKILL.md in einem beliebigen Texteditor und füge ihren Inhalt in die benutzerdefinierten Anweisungen ein - in die Anweisungen eines Claude-Projekts, eines benutzerdefinierten ChatGPT-GPTs oder eines Gemini-Gems. Das Verhalten bleibt gleich, du musst es nur für jeden neuen Arbeitsbereich erneut einfügen.
Für Ernährungsziele statt Logistik - Portionsaufteilung, Proteinziele und Mahlzeiten rund ums Training. Dennoch allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung: Für eine medizinische Diät ist eine Ernährungsfachkraft zuständig.
Freya ansehen →Warum ein geladenes Skill behalten, statt einen prompt erneut einzufügen?
Weil die zweite Woche günstiger sein sollte als die erste. Ein geladenes Skill kennt bereits die Anzahl der Personen, die Ausstattung, die klaren No-Gos und - wenn du es ihm sagst - welche Gerichte gut ankamen und welche im Abfall landeten. Dadurch wird der Sonntag von einer Besprechung zu einem Satz: „Wie letzte Woche, aber der Donnerstag wird jetzt ein langer Tag und niemand möchte das Linsengericht noch einmal.“
Zusammenfassung
Ein Wochenplan, eine Vorbereitungseinheit und eine Einkaufsliste: Paolo - Meal Planner & Prep (19 $). Ernährungsziele im Mittelpunkt der Logistik: Freya (19 $). Nur ein Abendessen für heute: der AI Meal Plan Generator. Alle drei funktionieren in Claude, ChatGPT und jedem AI-Chat, mit einer 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Keines davon ersetzt eine Ernährungsfachkraft, und keines liest das Allergenetikett für Sie.
Paolo - Meal Planner und Prep AI Skill
Passt die Planung an die Woche an, die Sie tatsächlich haben, entwickelt die Vorbereitung rund um Ihren Ofen und erstellt eine Einkaufsliste mit den Packungsgrößen aus dem Supermarkt. Funktioniert mit Claude, ChatGPT oder jedem AI-Chat.
KissMySkills ist ein Marktplatz mit über 2.000 AI-Skills, 48 prompt-Paketen, 55 Agents und kostenlosen Tools für Claude, ChatGPT und jeden AI-Chat. 30 Tage Geld-zurück-Garantie.
