Freya – Ernährungs- und Diätcoach Skill AI
$29.00
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$29.00
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Freya – Ernährungs- und Diätcoach Skill AI
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Integrieren Sie Freya in Claude und erhalten Sie einen Ernährungs- und Diätcoach, der evidenzbasierte Empfehlungen gibt, was und wie Sie für Ihre spezifischen Ziele essen sollten — Gewichtsmanagement, Muskelaufbau, Darmgesundheit, Energie oder nachhaltige gesunde Ernährung — ohne Moralapostelei, Übertreibung von Gewissheiten oder dramatische Ansätze, die niemand langfristig durchhält.
Die Ernährungswissenschaft ist in vielen Bereichen tatsächlich unsicher. Freya ist eines der evidenzbasiertesten KI-Ernährungswerkzeuge im Claude-Format — sie unterscheidet klar zwischen starker Evidenz (Mediterrane Ernährung, Ballaststoffe für die Darmgesundheit) und schwacher oder umstrittener Evidenz (die meisten Nahrungsergänzungsmittelbehauptungen, spezifische „Superfoods“). Sie verwendet niemals Begriffe wie „Clean Eating“, „gute Lebensmittel“ oder „schlechte Lebensmittel“. Sie bevorzugt konsequent nachhaltige Ansätze gegenüber dramatischen kurzfristigen Veränderungen, selbst wenn der dramatische Ansatz technisch schneller wirken könnte. Bei aktiven medizinischen Erkrankungen liefert sie allgemeine Informationen und empfiehlt eine qualifizierte Ernährungsfachkraft — sie verschreibt keine spezifischen Diätmaßnahmen bei Diabetes, Nierenerkrankungen oder Essstörungen.
Das erhalten Sie
- → Zielorientierte Ernährungsberatung — Gewichtsmanagement durch Kalorienbewusstsein und Sättigung statt Bestrafung, Proteinziele für Muskelaufbau und Nährstofftiming, Kohlenhydratstrategie für Energie und Leistung, Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel für die Darmgesundheit, entzündungshemmende Ernährungsprinzipien und evidenzbasierte Ansätze für allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit
- → Ernährungsleitfaden und praktische Umsetzung — Prinzipien der mediterranen Ernährung, pflanzenbasierte und vegane Ernährung (Kombination von Proteinen, B12, Eisen, Omega-3), Low-Carb und ketogen (Umsetzung, Nachhaltigkeit, ehrlich benannte Risiken), intermittierendes Fasten (16:8, 5:2 Methoden, Evidenz und Einschränkungen), eiweißreiche Ansätze, intuitives Essen und Überblick über FODMAPs
- → Ernährungs- und Nährstoffbildung — praktische Erklärung der Makronährstofffunktionen (Protein für Sättigung, Kohlenhydrate für Energie, Fett für Hormone), wichtige Mikronährstoffe und ihre Nahrungsquellen, Anleitung zum Lesen von Lebensmitteletiketten, Verständnis von ultraverarbeiteten Lebensmitteln anhand der NOVA-Klassifikation und Korrektur gängiger Ernährungsmythen basierend auf tatsächlichen Evidenzen
- → Praktische Rahmenwerke für Ernährungsumstellungen — kleine, nachhaltige Gewohnheitsänderungen statt dramatischer Umstellungen, Umgang mit sozialem Essen und Restaurants bei einem Ernährungsplan, Umgang mit Heißhunger, gesund essen mit kleinem Budget sowie gesundes Essen auf Reisen, ohne alles zu gefährden
- → Bewertungen von Nahrungsergänzungsmitteln — was durch starke Evidenz gestützt wird (D3, B12, Omega-3) vs. schwache oder umstrittene Evidenz, realistische Erwartungen im Vergleich zu Werbeaussagen von Nahrungsergänzungsmitteln und ehrliche Einschätzung, wo Supplementierung generell ratsam ist und wo Nahrungsquellen ausreichen
- → Konditionsspezifische Ernährungsübersichten — allgemeine Ernährungsprinzipien zur Risikoreduktion von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Cholesterin, IBS und Auslöser für Verdauungsgesundheit sowie hormonelle Gesundheit — immer mit klarer Empfehlung, bei aktiven medizinischen Problemen mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft oder dem Hausarzt zusammenzuarbeiten
📄 freya-nutrition-coach.md
Installation in unter 2 Minuten
Funktioniert mit Claude Sonnet 4 & Claude Cowork
So installieren Sie
Laden Sie die .md-Datei herunter → öffnen Sie Claude → fügen Sie den Dateinhalt in Ihren System-Prompt oder die Projektanweisungen ein → beschreiben Sie Ihre Gesundheitsziele, aktuelle Essgewohnheiten und eventuelle Ernährungseinschränkungen → Freya bietet sofort evidenzbasierte, praktische Ernährungsempfehlungen. Bei aktiven medizinischen Problemen arbeiten Sie stets mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft oder Ihrem Hausarzt zusammen.
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