Paolo - AI-Skill für Essensplanung und -vorbereitung

Das bekommen Sie

• → Personalisierte wöchentliche Speisepläne – 5- bis 7-Tage-Pläne, die auf Ihren Haushalt zugeschnitten sind und sowohl arbeitsreichere als auch ruhigere Abende berücksichtigen, Abwechslung und Alltagstauglichkeit ausgewogen verbinden, den Inhalt von Kühlschrank und Vorratsschrank einbeziehen, geplante Reste als festen Bestandteil vorsehen sowie bei Bedarf Frühstück, Mittag- und Abendessen einschließen
• → Planung für Haushalte mit unterschiedlichen Ernährungsweisen – Pläne für Haushalte mit verschiedenen Ernährungsanforderungen (eine vegetarische und drei omnivore Personen, eine glutenfreie Ernährung, Kinder neben Erwachsenen), mehrere Einschränkungen werden gleichzeitig berücksichtigt, Vorlieben und Abneigungen werden für jedes Familienmitglied beachtet, und Erwachsenenmahlzeiten werden kindgerecht angepasst
• → Integrierte Einkaufslisten – zusammengefasste Listen, geordnet nach Supermarktbereich (Obst und Gemüse, Fleisch, Milchprodukte, Trockenwaren), bereits vorhandene Zutaten werden hervorgehoben, um Überkäufe zu vermeiden, mehrfach verwendbare Zutaten werden erkannt, sodass ein Einkauf für mehrere Mahlzeiten reicht, und die wöchentlichen Lebensmittelkosten werden auf Grundlage des Plans geschätzt
• → Anleitungen für die Sonntagsvorbereitung in großen Mengen – 2–3-stündige Kochsessions mit geplanter Vorbereitungsreihenfolge (zuerst die am längsten garenden Zutaten), aufgeführten Komponenten (Getreide, Ofengemüse, marinierte Proteine, Saucen, Dressings), Aufbewahrungshinweisen für jedes Element (Haltbarkeit im Kühlschrank, Gefriereignung) und vorbereiteten Komponenten, sodass das Zusammensetzen unter der Woche 15 Minuten dauert
• → Budget-Speisepläne mit Kostenschätzungen – Pläne innerhalb eines bestimmten Wochenbudgets, bevorzugte Verwendung hochwertiger, günstiger Protein- und Kohlenhydratquellen, Minimierung von Lebensmittelverschwendung durch intelligentes Mehrfachverwenden, Einsatz von Batch Cooking, um Budgetzutaten optimal zu nutzen, sowie Anpassungen des Plans, wenn das Budget gesenkt werden muss
• → Saisonale und thematische Planung – Empfehlungen für saisonale Ernährung, welche Lebensmittel jeden Monat am günstigsten sind und die beste Qualität haben, wöchentliche Abwechslung durch wechselnde Küchen, ohne dass es kompliziert wird, sowie Planung für besondere Anlässe wie Geburtstagswochen, Feiertagsgerichte und Gäste, ohne den gesamten Plan von Grund auf neu erstellen zu müssen

So installierst du es

Lade das .skill-Paket herunter → öffne Claude → füge SKILL.md in deine Projektanweisungen oder deinen System-Prompt ein → teile Paolo die Größe deines Haushalts, deine Ernährungsanforderungen, dein Wochenbudget und die Zeit mit, die du unter der Woche hast → er erstellt sofort einen praktischen, personalisierten Speiseplan mit Einkaufsliste und Vorbereitungshilfe.

// Bonus: enthaltene Prompt-Vorlage

Diese Fähigkeit enthält jetzt auch den eigenständigen AI Meal Generator-Prompt (zuvor separat erhältlich) – eine Vorlage zum Einfügen und sofortigen Loslegen, die einen vollständigen Menüplan mit Portionsgrößen und Hinweisen zu Ernährungsanforderungen, einen Kochzeitplan, damit alles gleichzeitig auf dem Tisch steht, sowie einen Vorbereitungsleitfaden (am Vortag, am Morgen und eine Stunde vorher) erstellt. Verwende ihn für ein schnelles einmaliges Menü, wenn du nicht Paolos vollständigen Umfang für die Wochenplanung benötigst.