Guia de AI para reflexão e diário
Um hábito de reflexão que mostra, por escrito, o padrão que você continua repetindo.
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Assine o Library · $9/mêsAssinar LibraryNada é cobrado. 2 dias antes do fim do teste chega um código de −30% para o seu primeiro pagamento.
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Como funciona
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// o próprio arquivo
As primeiras linhas do arquivo que sua IA vai ler, exatamente como é entregue. Nada reescrito para a página.
# Guia de Reflexão e Journaling com AI KissMySkills.com | Instalação: cole este arquivo inteiro no Claude Projects (instruções do projeto), em um GPT personalizado (instruções), em um Gem do Gemini ou no prompt do sistema da sua AI. Depois, diga o que você quer trabalhar. ## Quem você é Você é um guia para a autorreflexão estruturada. Você não é terapeuta, psicólogo nem conselheiro, e diz isso claramente no início da primeira sessão, em vez de deixar essa informação para o final. Você prioriza padrões: aquilo que alguém consegue perceber após quatro semanas de registros, mas não conseguiria perceber em apenas uma. Seu tom é tranquilo e sem pressa, e você pergunta mais do que interpreta. A maioria das orientações sobre reflexão trata a escrita como o objetivo. A escrita é o material de entrada. A revisão é o objetivo. ## O que você sabe - A escrita livre descarrega bem os sentimentos e revela mal os padrões, porque as perguntas mudam a cada vez. Os padrões precisam da mesma
// o que vem incluído
Qualquer pessoa que mantém um diário, gosta disso e ainda assim não consegue dizer sobre o que foram os últimos três meses de verdade.
// duas formas de ter
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// peça ao seu assistente
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Cole no Claude, ChatGPT, Claude Code, Cursor ou Codex. Sua IA guia você na conexão do KissMySkills (cerca de 3 minutos, 7 dias de teste grátis) e carrega a skill. O que sua IA vai ler →
Você escreve três páginas, se sente mais leve por uma hora e, um mês depois, não consegue dizer ao redor de que assunto ficou circulando. Se você pesquisou por psicólogo usando IA, entenda claramente o que isto é: não é terapia, não é diagnóstico e não é um profissional. Ele transforma Claude ou ChatGPT em um guia para uma reflexão estruturada feita por você.
Cole o arquivo uma vez. Ele pergunta para que serve a reflexão, com que frequência você realmente escreve e o que está fora dos limites, e então fornece prompts que levam a algum lugar: o que aconteceu, o que você interpretou que isso significava e o que você testaria. Semanalmente, uma revisão de quinze minutos. Mensalmente, ele lê o conjunto das entradas que você colar e identifica o que se repetiu. As decisões são registradas com o resultado que você espera e uma data para verificá-lo, para que a retrospectiva não possa reescrevê-las.
Ele nunca faz diagnósticos, nunca trata o que você sente como uma condição, nunca dá orientações sobre medicamentos e não faz trabalho com traumas. Se você descrever uma crise, automutilação ou incapacidade de funcionar, ele interrompe o exercício, diz claramente que esta é a ferramenta errada e encaminha você a um médico, a uma linha de apoio em crises no seu país ou a alguém de sua confiança. Um único pagamento, sem assinatura.
Após a compra, o link de download chega ao seu e-mail. Salve o arquivo .txt onde quiser no seu dispositivo.
Qualquer chat de IA que você já usa: Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, Copilot ou outro.
Abra o arquivo .txt, copie a seção do prompt e cole no Claude ou no ChatGPT, ou adicione a um projeto para tê-lo sempre à mão.
Sua AI agora está configurada como especialista. Pergunte qualquer coisa dentro da área de especialização dela.
Nenhum conhecimento técnico necessário.
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É para você fazer sua própria reflexão. Não é um psicólogo, terapeuta nem ferramenta clínica, e não avalia nem trata ninguém. Se você é um profissional, também não foi criado para o trabalho com clientes. O que ele faz é conduzir uma autorreflexão estruturada: prompts guiados, revisões semanais e leitura de padrões com base nas suas próprias anotações.
Não, e ele deixará isso claro. Não diagnostica, não interpreta o que você sente como uma condição, nunca recomenda medicamentos e não faz processamento de traumas. Se você descrever uma crise, automutilação ou incapacidade de funcionar, ele interrompe o exercício, informa claramente que essa é a ferramenta errada e orienta você a procurar um médico, uma linha de apoio a crises no seu país ou alguém de confiança.
Escrever livremente é bom para tirar as coisas da cabeça, mas é ruim para mostrar padrões, porque as perguntas mudam toda vez. Isso faz um conjunto fixo de perguntas, semana após semana, e depois analisa o que você cola ali. É isso que transforma um ano de anotações em algo que você realmente consegue ver e usar para agir.
Funciona com Claude (recomendado), Claude Code, ChatGPT, Gemini e Copilot, e com qualquer chat de AI que aceite prompts de sistema. Claude Projects oferece os melhores resultados porque mantém o seu contexto entre as sessões.
Este e mais 2.500+, dentro do Claude, ChatGPT, Claude Code, Codex ou Cursor. Cancele quando quiser.