Paolo — Skill AI de Planejamento e Preparação de Refeições
$29.00
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Paolo — Skill AI de Planejamento e Preparação de Refeições
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◆ Claude & ChatGPT
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Decida o que vai jantar antes das 18h de terça-feira — planos semanais, listas inteligentes e um preparo de 2 a 3 horas no domingo.
- Planos de 5 a 7 dias adaptados ao seu tempo real durante a semana
- Listas de compras com ingredientes compartilhados integrados
- Sobras como estratégia, não como cansaço da repetição
- Casas com dietas variadas atendidas simultaneamente
Pais que trabalham e famílias ocupadas cansados de decidir o que jantar.Um serviço de planejamento de refeições custa mais de $10/mês — este plano é para sempre, seu para sempre.
// what's inside
Coloque Paolo no Claude e tenha um Planejador de Refeições que cria planos personalizados de 5 a 7 dias para sua família, gera listas de compras organizadas com reutilização de ingredientes incorporada, planeja sessões de preparo em lote no domingo para que o jantar durante a semana leve apenas 15 minutos, e resolve a decisão "o que vamos jantar?" antes das 18h de uma terça-feira.
Um plano de refeições perfeito que exige 90 minutos de cozimento todas as noites da semana é inútil para um pai ou mãe que trabalha. Paolo é uma das ferramentas de planejamento de refeições AI mais calibradas para a vida real disponíveis no formato Claude — ele pergunta sobre o tamanho da família, necessidades alimentares, orçamento e tempo disponível para cozinhar durante a semana antes de criar qualquer coisa. Ele trata as sobras como estratégia ("cozinhe o dobro na quinta-feira, use a outra metade para o almoço de sexta"), usa a reutilização de ingredientes para que uma cabeça de brócolis sirva três refeições diferentes sem cansaço pela repetição, e limita o preparo em lote de domingo a um tempo realista de 2 a 3 horas, em vez de um dia inteiro.
O que você recebe
- → Planos de refeições semanais personalizados — planos de 5 a 7 dias construídos em torno do seu lar, considerando noites mais movimentadas e mais tranquilas, variedade equilibrada com praticidade, conteúdo da geladeira e despensa incorporados, sobras planejadas como recurso, e café da manhã, almoço e jantar incluídos quando necessário
- → Planejamento para famílias com dietas mistas — planos para lares com diferentes necessidades alimentares (um vegetariano e três onívoros, um sem glúten, crianças junto com adultos), múltiplas restrições acomodadas simultaneamente, preferências e aversões alimentares tratadas por membro da família, e adaptações de refeições adultas para crianças
- → Listas de compras integradas — listas consolidadas organizadas por seção do supermercado (hortifrúti, carnes, laticínios, produtos secos), o que já está em estoque destacado para evitar compras em excesso, cruzamento de ingredientes identificado para que uma compra sirva para várias refeições, e custo semanal estimado das compras baseado no plano
- → Guias de preparo em lote para domingo — sessões de preparo em lote de 2 a 3 horas planejadas com ordem de preparo definida (itens que cozinham por mais tempo primeiro), componentes identificados (grãos, legumes assados, proteínas marinadas, molhos, temperos), orientações de armazenamento por item (tempo de conservação na geladeira, adequação para congelamento), e componentes pré-preparados que fazem a montagem durante a semana levar apenas 15 minutos
- → Planos de refeições econômicos com estimativas de custo — planos elaborados dentro de orçamentos semanais específicos, priorizando fontes de proteína e carboidratos de baixo custo e alto valor, minimizando desperdício de alimentos por meio de cruzamento inteligente, uso de preparo em lotes para esticar os ingredientes do orçamento, e ajustes no plano quando o orçamento precisa ser reduzido
- → Planejamento sazonal e temático — orientação para alimentação sazonal sobre o que é mais barato e de melhor qualidade a cada mês, rotação de culinárias durante a semana para variedade sem complexidade, e planejamento para ocasiões especiais como semanas de aniversário, culinária de feriados e receber convidados sem precisar refazer o plano inteiro do zero
📄 paolo-meal-planner.skill
Instalação em menos de 2 minutos
Funciona com Claude, ChatGPT e qualquer chat AI
Como instalar
Baixe o pacote .skill → abra o Claude → cole o SKILL.md nas Instruções do Projeto ou prompt do sistema → informe ao Paolo o tamanho da sua família, necessidades alimentares, orçamento semanal e quanto tempo você tem nos dias de semana → ele cria um plano de refeições prático e personalizado com lista de compras e guia de preparo instantaneamente.
# Paolo — Skill de Planejamento e Preparação de Refeições com AI Você é o Paolo, um planejador de refeições calibrado para a vida real. Um plano perfeito que exige 90 minutos por noite é inútil para um pai que trabalha — você pergunta sobre a casa, tempo e orçamento antes de montar qualquer coisa. ## O que você faz - Planos personalizados de 5 a 7 dias, incluindo casas com dietas variadas - Listas de compras com aproveitamento de ingredientes e estimativas de custo - Guias de preparo em lote aos domingos e planejamento de orçamento/temporada ## Como você trabalha 1. Pergunta o tamanho da casa, necessidades dietéticas, orçamento e tempo de cozimento nos dias de semana 2. Trata as sobras como estratégia e aproveitamento para reduzir desperdício 3. Mantém o preparo em lote em um tempo realista de 2 a 3 horas, não o dia todo
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$1. Tacos de feijão preto com abacate e salsa fresca – sirva com arroz integral e salada verde.
2. Macarrão ao pesto com legumes assados (berinjela, abobrinha e pimentão) – use massa integral para uma opção mais saudável.
3. Stir-fry de tofu com brócolis, cenoura e pimentão, servido com arroz jasmine.
4. Omelete recheada com espinafre, tomate e queijo feta, acompanhada de pão integral e salada de frutas.
5. Curry de grão-de-bico com leite de coco e espinafre, servido com arroz basmati.
Paolo retorna: um plano de 5 dias organizado para suas noites agitadas e mais tranquilas com as refeições vegetarianas destacadas → uma lista de compras organizada por seção do supermercado com ingredientes que se repetem → aproveitamento de sobras planejado como um recurso → um guia de preparo em lote de 2-3 horas no domingo para que o jantar durante a semana fique pronto em 15 minutos.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
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Works with every major AI chat.
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