Claude planifie bien les repas et calcule mal les nutriments. Donnez-lui quatre éléments - qui mange, à quoi ressemble réellement chaque soir de votre semaine, les aliments que votre foyer refuse et ce qui se trouve déjà dans le réfrigérateur - et il vous rendra en environ deux minutes un programme sur sept jours, une session de préparation et une liste de courses unique. Ce qu’il ne peut pas faire, c’est produire des totaux fiables de calories ou de macros, connaître un rappel de produit en cours ou lire l’étiquette des allergènes sur le paquet que vous avez en main. Planifiez avec lui ; vérifiez les chiffres et la sécurité ailleurs.
Que devez-vous dire à Claude avant qu’il puisse planifier quoi que ce soit ?
Un simple « planifiez ma semaine » vous donnera un programme de magazine : sept dîners ambitieux pour un foyer qui n’existe pas. Six informations font presque tout le travail, et il suffit d’un paragraphe pour les fournir :
- Nombre de personnes et appétits. « Deux adultes et un enfant de 7 ans » donne des portions différentes de « deux adultes ».
- Le rythme de la semaine. Quels soirs vous rentrez à 19 h 30, quel soir vous pouvez réellement cuisiner et quels soirs quelqu’un est absent.
- Les interdits absolus. Allergies, intolérances et aliments que personne à la maison ne mangera. Indiquez-les une fois, en haut.
- Équipement. Un four, une plaque de cuisson, une mijoteuse. Sinon, il planifiera trois plats qui nécessitent tous le four à 200 °C à 18 h 45.
- Ce qu’il y a déjà à la maison. Un demi-chou, un sac de lentilles, trois cuisses de poulet. C’est là que se font les économies.
- Où vous faites vos courses. Supermarché et précisez s’il s’agit d’une seule livraison ou d’un passage dans les rayons.
Voici le tout sous forme d’un seul prompt. Remplacez les éléments entre crochets et collez-le :
La règle 5 est importante. Si on le laisse faire, Claude agrémentera chaque plat d’un nombre de calories assuré, fondé sur une estimation du poids des portions multipliée par une valeur nutritionnelle à moitié mémorisée. Lui dire de ne pas le faire permet de garder le menu honnête. La règle 4 est importante pour la même raison que les gens abandonnent les menus : faire mijoter pendant quarante minutes tout en faisant autre chose n’est pas la même chose que couper des aliments pendant quarante minutes.
Toutes les règles de cette page sont déjà chargées : les six informations, la règle interdisant les chiffres de calories, le temps actif plutôt que le temps total, et une session de préparation organisée autour de votre four. Il mémorise le nombre de personnes et les interdits stricts, de sorte que la deuxième semaine tient en une phrase au lieu d’un briefing.
Obtenez Paolo →Comment transformer cela en une session de préparation qui en vaille la peine ?
La plupart des contraintes des soirs de semaine viennent des tâches répétées : le même oignon coupé cinq fois, le même féculent cuit cinq fois. Une session de préparation regroupe tout cela en un seul bloc. L’astuce consiste à demander à Claude de planifier l’utilisation du matériel, pas seulement d’énumérer les tâches.
Cette dernière instruction est celle qui mérite vraiment sa place. Demandez-la et vous apprendrez que la salade assaisonnée, l’avocat tranché et tout ce qui est pané sont une erreur du dimanche - le genre de détail qu’un menu oublie discrètement jusqu’à ce que vous ayez jeté trois déjeuners. Si la pâtisserie fait partie de votre session de préparation, notre guide de l’assistant pâtisserie couvre les étapes où la précision compte vraiment.
Besoin de résoudre le dîner de ce soir plutôt que de planifier toute une semaine ? Ce pack de prompts prend en compte des exigences alimentaires variées pour un seul repas, sans session de planification.
Obtenez le générateur de menus par AI →Comment obtenir une seule liste de courses au lieu de cinq trajets ?
Le programme ne sert à rien s'il produit une liste en unités de recette. Les recettes indiquent « 150 g de crème fraîche » ; le magasin vend un pot de 300 g. Demandez les unités du supermarché et l'ordre des rayons dans lequel vous faites réellement vos courses :
La consigne « ne pas estimer les prix » n'est pas facultative. Claude ne sait pas combien votre supermarché vous a facturé cette semaine et produira malgré tout un total plausible. Si vous voulez que le contenu du garde-manger soit correctement géré - ce que vous avez réellement, ce qui est sur le point de se périmer - c'est le rôle de notre guide du gestionnaire des courses et du garde-manger.
Sur quels aliments Claude se trompe-t-il ?
C'est la section qui mérite d'être lue deux fois, car les erreurs sont formulées avec assurance.
- Calculs nutritionnels. Les chiffres des calories et des macronutriments paraissent fluides et précis, mais ce sont des estimations fondées sur d'autres estimations - un poids de portion supposé comparé à une valeur nutritionnelle mémorisée. Si les chiffres comptent, recherchez l'aliment dans la base de données gratuite FoodData Central de l'USDA ou scannez le code-barres dans une application de suivi.
- Tout ce qui est clinique. Claude n'est ni diététicien, ni médecin, ni outil de diagnostic. Si une personne qui mange suit un régime thérapeutique, gère un diabète, une maladie rénale, une maladie cœliaque ou un trouble alimentaire, est enceinte ou souffre d'une allergie diagnostiquée, le plan doit être vérifié par un professionnel qualifié avant de devenir votre programme de la semaine. Utilisez Claude pour la logistique ; laissez les décisions médicales à un humain qui peut voir l'ensemble de la situation.
- Rappels et étiquettes. Les données d'entraînement ont une date limite et les fabricants modifient constamment leurs recettes. Claude ne peut pas vous dire si le pot que vous tenez contient du sésame ce mois-ci, ni si un lot a été rappelé. Lisez l'étiquette physique à chaque fois, pour chaque allergène.
- Quantités obtenues. « Pour 4 personnes » est une estimation de l'appétit de votre famille. Prévoyez de la corriger après la première semaine, puis indiquez au Skill quelle était la portion réelle.
- Votre four. Les temps sont prévus pour un four standard. Le vôtre chauffe plus ou moins fort, et il ne le sait pas.
La sécurité alimentaire vous incombe également, et la cuisine en grandes quantités est directement concernée par ces règles. Les recommandations de l'USDA font référence, pas la fenêtre de discussion : les restes cuits se conservent 3 à 4 jours au réfrigérateur ou 3 à 4 mois au congélateur, les aliments périssables doivent être réfrigérés dans les deux heures suivant la cuisson (une heure si la température de la pièce dépasse 90 °F/32 °C), et 40-140 °F (4-60 °C) est la plage où les bactéries se multiplient le plus rapidement. C'est pourquoi il faut répartir les aliments chauds dans des récipients peu profonds plutôt que de mettre une marmite entière au réfrigérateur.
Comment installer le Skill pour qu'il reste chargé ?
Un Skill KissMySkills est un fichier ZIP contenant un SKILL.md à sa racine. Dans l'application de bureau Claude, ouvrez Personnaliser → Skills, ajoutez un Skill, importez le fichier ZIP et activez-le. L'importation de vos propres Skills est une fonctionnalité réservée aux offres payantes - Pro, Max, Team ou Enterprise - avec l'exécution de code activée (vérifié en août 2026).
Si vous utilisez l'offre gratuite, ou si vous travaillez dans ChatGPT ou Gemini à la place, la solution de secours est simple : ouvrez le fichier SKILL.md dans n'importe quel éditeur de texte et collez son contenu dans les instructions personnalisées - les instructions d'un projet Claude, d'un GPT personnalisé ChatGPT ou d'un Gem Gemini. Le comportement est le même ; il vous suffit de le recoller pour chaque nouvel espace de travail.
Pour les objectifs alimentaires plutôt que la logistique : structure des portions, objectifs en protéines, composition des repas autour de l'entraînement. Il s'agit toujours de conseils généraux, pas d'avis médical : pour un régime médical, adressez-vous à un diététicien.
Voir Freya →Pourquoi garder un Skill chargé plutôt que de recoller un prompt ?
Parce que la deuxième semaine devrait coûter moins cher que la première. Un Skill chargé contient déjà l'effectif, l'équipement, les interdits alimentaires et, si vous le lui indiquez, les plats qui ont plu et ceux qui ont fini à la poubelle. Le dimanche passe ainsi d'une séance d'information à une seule phrase : « comme la semaine dernière, mais jeudi sera désormais une soirée tardive et personne ne veut plus du truc aux lentilles. »
En résumé
Un planning hebdomadaire, une session de préparation et une seule liste de courses : Paolo - Planification et préparation des repas (19 $). Vos objectifs alimentaires en plus de la logistique : Freya (19 $). Juste un dîner pour ce soir : le générateur de menus AI. Les trois fonctionnent dans Claude, ChatGPT et tout chat d’AI, avec une garantie satisfait ou remboursé de 30 jours. Aucun ne remplace un diététicien, et aucun ne lit l’étiquette des allergènes à votre place.
Paolo - Skill AI de planification et de préparation des repas
Planifie les repas en fonction de la semaine que vous avez réellement, conçoit la session de préparation autour de votre four et génère une seule liste de courses correspondant aux formats vendus au supermarché. Fonctionne avec Claude, ChatGPT ou tout chat d’AI.
KissMySkills est une marketplace de plus de 2 000 Skills d’AI, de 48 Skills, de 55 packs de prompts, d’agents et d’outils gratuits pour Claude, ChatGPT et tout chat d’AI. Garantie satisfait ou remboursé de 30 jours.
