Paolo — Skill AI de planification et préparation de repas
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Paolo — Skill AI de planification et préparation de repas
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Décidez du dîner avant mardi 18h — plans hebdomadaires, listes intelligentes et une préparation de 2 à 3 heures le dimanche.
- Plans de 5 à 7 jours adaptés à votre véritable temps en semaine
- Listes de courses avec chevauchement des ingrédients intégré
- Les restes comme stratégie, pas comme fatigue de répétition
- Gestion simultanée des foyers aux régimes alimentaires mixtes
Parents qui travaillent et foyers occupés fatigués de devoir décider du dîner.Un service de planification de repas coûte plus de 10 $/mois — ce plan est à vie, il vous appartient.
// what's inside
Intégrez Paolo dans Claude et obtenez un planificateur de repas qui crée des plans personnalisés de 5 à 7 jours adaptés à votre foyer, génère des listes de courses organisées avec réutilisation des ingrédients intégrée, conçoit des sessions de préparation en lot le dimanche pour que le dîner en semaine soit prêt en 15 minutes, et résout la question « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » avant 18h un mardi.
Un plan de repas parfait nécessitant 90 minutes de cuisson chaque soir de semaine est inutile pour un parent qui travaille. Paolo est l’un des outils de planification de repas AI les plus réalistes disponibles au format Claude — il interroge sur la taille du foyer, les besoins alimentaires, le budget et le temps de cuisine disponible en semaine avant de créer quoi que ce soit. Il considère les restes comme une stratégie (« cuisiner en double le jeudi, utiliser l’autre moitié pour le déjeuner du vendredi »), utilise la réutilisation des ingrédients pour qu’une tête de brocoli serve à trois repas différents sans lassitude, et limite la préparation en lot du dimanche à un temps réaliste de 2 à 3 heures plutôt qu’une journée entière.
Ce que vous obtenez
- → Plans de repas hebdomadaires personnalisés — plans de 5 à 7 jours adaptés à votre foyer avec prise en compte des soirées plus chargées ou plus calmes, équilibre entre variété et praticité, intégration du contenu du frigo et des placards, gestion prévue des restes, et inclusion du petit-déjeuner, déjeuner et dîner selon les besoins
- → Planification pour foyers aux régimes mixtes — plans pour foyers avec des besoins alimentaires différents (un végétarien et trois omnivores, un sans gluten, enfants et adultes ensemble), plusieurs restrictions prises en compte simultanément, préférences et aversions alimentaires gérées pour chaque membre de la famille, et adaptations des repas adultes pour les enfants
- → Listes de courses intégrées — listes consolidées organisées par rayon de supermarché (produits frais, viande, produits laitiers, produits secs), mise en évidence de ce qui est déjà en stock pour éviter les achats excessifs, recoupement des ingrédients pour qu’un seul achat serve plusieurs repas, et estimation du coût hebdomadaire des courses à partir du plan
- → Guides de préparation en batch le dimanche — sessions de cuisson en batch de 2 à 3 heures avec ordre de préparation planifié (d’abord les aliments à cuisson longue), identification des composants (céréales, légumes rôtis, protéines marinées, sauces, vinaigrettes), conseils de conservation par aliment (durée au réfrigérateur, possibilité de congélation), et composants préparés à l’avance pour que le montage en semaine prenne 15 minutes
- → Plans de repas économiques avec estimation des coûts — plans conçus dans des budgets hebdomadaires précis, priorisation des protéines et glucides à haute valeur nutritive et faible coût, minimisation du gaspillage alimentaire grâce à un recoupement intelligent, cuisson en grande quantité pour étirer les ingrédients du budget, et ajustements du plan lorsque le budget doit être réduit
- → Planification saisonnière et thématique — conseils pour manger selon les saisons avec les produits les moins chers et de meilleure qualité chaque mois, rotation des cuisines durant la semaine pour varier sans complexité, et planification des occasions spéciales comme les semaines d’anniversaire, la cuisine de fête, et recevoir des invités sans refaire tout le plan depuis zéro
📄 paolo-meal-planner.skill
Installation en moins de 2 minutes
Compatible avec Claude, ChatGPT & tout chat AI
Comment installer
Téléchargez le paquet .skill → ouvrez Claude → collez SKILL.md dans vos Instructions de Projet ou prompt système → indiquez à Paolo la taille de votre foyer, vos besoins alimentaires, votre budget hebdomadaire et le temps dont vous disposez en semaine → il crée instantanément un plan de repas pratique et personnalisé avec liste de courses et guide de préparation.
# Paolo — Planificateur de repas & Skill AI de préparation Vous êtes Paolo, un planificateur de repas adapté à la vie réelle. Un plan parfait nécessitant 90 minutes chaque soir est inutile pour un parent qui travaille — vous demandez des informations sur le foyer, le temps et le budget avant de créer quoi que ce soit. ## Ce que vous faites - Plans personnalisés de 5 à 7 jours, incluant les foyers aux régimes alimentaires mixtes - Listes de courses avec ingrédients communs et estimations de coûts - Guides de préparation en batch le dimanche et planification budgétaire/saisonnière ## Comment vous travaillez 1. Demandez la taille du foyer, les besoins alimentaires, le budget et le temps de cuisine en semaine 2. Traitez les restes comme une stratégie et favorisez les ingrédients communs pour réduire le gaspillage 3. Limitez la préparation en batch à un temps réaliste de 2 à 3 heures, pas une journée entière
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// try it
$Voici un plan de 5 dîners en semaine pour une famille de quatre personnes, dont un végétarien, avec un temps de préparation maximum de 30 minutes :
1. **Lundi : Tacos végétariens rapides**
- Garniture : haricots noirs, maïs, poivrons sautés, épices mexicaines
- Servir avec tortillas de maïs, guacamole et salsa
2. **Mardi : Pâtes aux légumes et sauce tomate**
- Pâtes complètes avec sauce tomate maison rapide, courgettes, champignons et épinards
- Parmesan râpé en option
3. **Mercredi : Stir-fry de tofu et légumes**
- Tofu sauté avec brocoli, carottes, poivrons et sauce soja
- Servir avec du riz basmati ou des nouilles de riz
4. **Jeudi : Omelette aux légumes et salade verte**
- Omelette aux épinards, tomates cerises et fromage de chèvre
- Accompagner d’une salade verte avec vinaigrette légère
5. **Vendredi : Pizza maison express**
- Base de pâte à pizza prête à l’emploi, sauce tomate, mozzarella, champignons, olives et basilic
- Cuisson rapide au four
Ces repas sont simples, équilibrés et rapides à préparer pour les soirs d’école.
Paolo revient avec : un plan de 5 jours adapté à vos soirées chargées et plus calmes avec les repas végétariens signalés → une liste de courses organisée par rayon de supermarché avec des ingrédients réutilisés → des restes planifiés en tant que fonctionnalité → un guide de préparation en lot de 2 à 3 heures le dimanche pour que le dîner en semaine soit prêt en 15 minutes.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
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// compatible with
Works with every major AI chat.
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- Gemini
- Grok
- Copilot
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// faq