Le Skill à l’origine de ce guide : Freya - Skill AI de coaching en nutrition et alimentation. Des menus hebdomadaires, des listes de courses et des changements d’habitudes conçus autour des aliments que vous mangez réellement - 14,99 $, paiement unique, à vous pour toujours.
Voir le Skill Freya →Claude est doué pour la partie planification de la nutrition : une semaine de dîners adaptés à votre budget, à votre cuisine et aux vingt minutes dont vous disposez réellement le mardi, ainsi que la liste de courses correspondante. Il est mauvais pour la partie arithmétique. Chaque chiffre de calories et de macronutriments qu’il affiche est le produit d’un poids de portion supposé et d’une valeur nutritionnelle mémorisée à partir des données d’entraînement, présenté avec la certitude d’une mesure. Utilisez-le pour le plan. Obtenez les chiffres auprès de USDA FoodData Central.
Dans ce domaine, qu’est-ce que Claude sait réellement bien faire ?
Trois choses, toutes structurelles plutôt que numériques.
- Planifier en fonction des contraintes que vous indiquez. Donnez-lui le nombre de personnes, un budget hebdomadaire, une durée maximale de préparation et les aliments que personne à la maison ne touchera, et il produira une semaine qui respecte ces quatre contraintes tout en réutilisant les ingrédients, afin que la moitié d’une botte de coriandre ne pourrisse pas dans le tiroir.
- Revoir le plan lorsqu’une contrainte change. « Moins cher cette semaine », « pas de four, la résistance a rendu l’âme », « ma sœur est désormais végétarienne » - il reconstruit toute la semaine et la liste de courses, au lieu de modifier un seul repas et de laisser la liste obsolète.
- Transformer une intention vague en comportement concret. « Manger plus de légumes » devient « ajouter des petits pois surgelés aux pâtes que vous préparez déjà le mercredi ». C’est cette étape de traduction que la plupart des gens sautent, alors que c’est elle qui détermine si quelque chose change.
Pourquoi ses chiffres de calories et de macronutriments sont-ils des suppositions ?
Deux erreurs s’additionnent. Premièrement, le poids de la portion : FoodData Central répertorie les nutriments pour 100 grammes, et Claude n’a pas de balance. Il lit « une poitrine de poulet moyenne » ou « une poignée d’amandes » et attribue un poids en grammes au jugé. Deuxièmement, la densité nutritionnelle : il se rappelle une valeur au lieu de la consulter, et ses souvenirs varient.
Il multiplie ensuite les deux valeurs et affiche quelque chose comme « 612 kcal, 38 g de protéines » - trois chiffres significatifs fondés sur deux estimations. Posez la même question dans deux conversations distinctes et vous obtiendrez souvent deux totaux différents pour la même assiette. Rien dans le résultat ne vous indique quelles parties ont été mesurées et lesquelles ont été inventées, car rien n’a été mesuré.
Trois autres choses qu’il ne sait pas :
- Rappels actuels. Les données d’entraînement ont une date limite. Un produit retiré le mois dernier lui est inconnu.
- Tout ce qui est imprimé sur l’emballage dans votre cuisine. Les fabricants modifient leurs formulations, et les mentions relatives aux allergènes et aux traces éventuelles changent en conséquence. Claude ne peut pas voir votre étiquette. Il ne doit jamais être l’outil qui déclare un aliment sans danger en cas d’allergie.
- Tout ce qui vous concerne et qui ne lui a pas été indiqué. Aucun bilan sanguin, aucune liste de médicaments, aucun historique de poids. Il ne peut pas signaler une interaction entre un aliment et un médicament dont il ignore l’existence - le cas classique étant celui de la vitamine K et de la warfarine.
Demandez d’abord à un professionnel d’examiner le plan si l’un de ces cas vous concerne
Une allergie alimentaire diagnostiquée. Un régime thérapeutique prescrit par un médecin. Un diabète de type 1 ou de type 2. Une maladie rénale. Une maladie cœliaque. Un trouble du comportement alimentaire actuel ou passé. Une grossesse ou un allaitement.
Dans tous ces cas, les détails pour lesquels Claude est le moins performant - portions exactes, allergènes cachés, apports en potassium et en protéines, quantité de glucides pour le dosage de l’insuline - sont ceux qui comptent sur le plan clinique. Un diététicien diplômé ou votre médecin devrait examiner le plan avant que vous ne le suiviez. Ce guide et le Skill qu’il décrit sont des outils généraux de bien-être, et non des conseils médicaux ou diététiques.
Freya vous interroge sur vos goûts, votre budget et votre emploi du temps avant de proposer quoi que ce soit, puis planifie en fonction de ce que vous continuerez à faire au cours de la troisième semaine. Paiement unique, sans abonnement.
Voir Freya - Skill AI de coach en nutrition et alimentation →Comment installer le Skill ?
Le téléchargement est un fichier ZIP contenant un fichier SKILL.md à sa racine. Dans l’application de bureau Claude, ouvrez Personnaliser → Skills, importez le fichier ZIP et activez le Skill. C’est toute l’installation.
Les Skills fonctionnent avec les offres Free, Pro, Max, Team et Enterprise - il n’y a pas de restriction liée à une offre payante. La véritable exigence est l’exécution de code. Avec les offres Free, Pro et Max, activez Exécution de code et création de fichiers dans Paramètres → Fonctionnalités. Avec les offres Team et Enterprise, un propriétaire peut désactiver cette fonction pour toute l’organisation, ce qui explique pourquoi le menu apparaît parfois grisé : il s’agit d’un paramètre administrateur, pas de votre abonnement.
Sur ChatGPT ou Gemini, ou bloqué par un administrateur qui n’activera pas l’exécution de code ? Ouvrez le fichier ZIP, copiez le texte de SKILL.md, puis collez-le dans les instructions personnalisées. Vous perdez la gestion des fichiers ; la persona et les règles continuent de fonctionner.
Quels prompts produisent réellement quelque chose d’utilisable ?
Copiez-les tels quels et remplissez les crochets. Le dernier bloc de règles de chacun est la partie qui empêche le mode d’échec spécifique - ne le supprimez pas.
1. Une semaine de dîners qui résiste à la réalité d’une vraie semaine
2. Un changement d’habitude, classé selon le degré de perturbation de ta journée, de la plus faible à la plus importante
3. Adapter une recette à une contrainte alimentaire sans prétendre lire les étiquettes
Si vous avez besoin du plan et de la liste plutôt que d’un accompagnement continu, Paolo élabore en une seule fois un plan de 5 à 7 jours ainsi qu’un calendrier de préparation pour votre foyer.
Voir Paolo - Skill AI de planification et de préparation des repas →Où échoue-t-il ?
C’est la section à lire deux fois, car chaque échec ci-dessous produit une réponse qui semble correcte.
- Il cède quand vous le contredisez. Contestez une suggestion et il l’abandonnera généralement au lieu de la défendre. Si vous voulez un avis honnête - « dites-moi où cette semaine manque de sources de protéines » - vous devez demander explicitement qu’il vous contredise, et même dans ce cas, considérez sa réponse comme une invitation à vérifier, pas comme un verdict.
- Il invente une précision sur demande. Demandez des poids en grammes et il vous les fournira. Ce ne sont toujours que des estimations ; elles ont simplement l’air officielles maintenant. Une balance de cuisine à 12 $ vaut mieux que tous les chiffres qu’il pourra jamais vous donner.
- Les questions ouvertes l’attirent vers la réponse médiane d’Internet. Demandez « comment perdre du poids ? » et vous obtiendrez ce qui a été le plus répété dans ses données d’entraînement, pas quelque chose construit à partir de ce que vous lui avez dit. Les questions précises et encadrées donnent des réponses personnelles ; les questions générales donnent des idées reçues.
- Les micronutriments sont le pire cas. Il vous dira qu’une semaine « couvre vos besoins en fer et en B12 » sans avoir rien compté, parce que cette tournure est courante dans ses données d’entraînement. Considérez toute affirmation sur les micronutriments comme infondée.
- Il ne peut pas voir les aliments. La fraîcheur, les conditions de conservation, le fait que le poulet dans votre réfrigérateur soit encore consommable : rien de tout cela ne lui est visible, et il répondra quand même.
- Il oublie d’une conversation à l’autre. Une Skill chargée conserve vos contraintes ; une simple conversation, non. Répéter « pas de fruits de mer, pas de four » à chaque fois n’est pas facultatif.
Un seul plan pour un foyer aux exigences alimentaires variées, dans une seule conversation. Aucun fichier de Skill, aucune installation : copiez-collez et commencez.
Voir le générateur de repas AI →À qui s’adresse-t-il ?
Les personnes qui savent à peu près ce qu’elles devraient manger, mais échouent sans cesse sur le plan logistique : la décision du mardi soir, la liste de courses, le fait que le plan supposait qu’il y avait un four. Ce n’est pas un substitut à un diététicien et ce n’est pas un outil de diagnostic. Pour le reste du quotidien, la collection de Skills santé et médicales couvre la planification du bien-être et des soins personnels, tandis que le guide du gestionnaire des courses et du garde-manger prend le relais là où commence la liste de courses.
En résumé :
Vous voulez un coach régulier qui mémorise vos goûts et vos contraintes entre les sessions ? Freya, 14,99 $. Vous voulez seulement le programme hebdomadaire et la liste de courses ? Paolo, 14,99 $. Un seul programme rapide pour des besoins alimentaires variés ? Le pack de prompts AI Meal Generator, 9 $. Tous fonctionnent dans Claude, ChatGPT et n’importe quel chat AI, sans programmation, avec une garantie satisfait ou remboursé de 30 jours. Aucun ne peut compter les calories - c’est le rôle de FoodData Central.
Freya - Skill AI de coaching en nutrition et alimentation
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