Op deze pagina
De Skill achter deze gids: Freya - Nutrition & Diet Coach AI Skill. Wekelijkse maaltijdplannen, boodschappenlijsten en gewoonteveranderingen, afgestemd op het eten dat je daadwerkelijk eet - $19, eenmalig betaald en permanent van jou.
Bekijk de Freya Skill →Claude is goed in het planningsdeel van voeding: een week met avondmaaltijden die binnen je budget en de mogelijkheden van je keuken passen, en binnen de twintig minuten die je op dinsdag daadwerkelijk hebt, plus de bijbehorende boodschappenlijst. Het is slecht in het rekenkundige deel. Elk calorie- en macrocijfer dat het afdrukt, is een geschat portiegewicht vermenigvuldigd met een voedingswaarde die uit trainingsgegevens wordt herinnerd, gepresenteerd met de zekerheid van een meting. Gebruik het voor het plan. Haal de cijfers bij USDA FoodData Central.
Waar is Claude hier eigenlijk goed in?
Drie dingen, allemaal structureel in plaats van numeriek.
- Plannen rond de beperkingen die je opgeeft. Geef het het aantal personen, een weekbudget, een maximale kooktijd en de etenswaren die niemand in huis wil aanraken, en het maakt een weekplanning die aan alle vier voldoet en ingrediënten opnieuw gebruikt, zodat een halve bos koriander niet in de lade ligt te rotten.
- Het plan opnieuw uitwerken wanneer een beperking verandert. "Deze week goedkoper", "geen oven, het element is kapot", "mijn zus is nu vegetariër" - het bouwt de hele week en de boodschappenlijst opnieuw op, in plaats van één maaltijd aan te passen en de lijst verouderd achter te laten.
- Een vage intentie omzetten in concreet gedrag. "Eet meer groenten" wordt "voeg diepvrieserwten toe aan de pasta die je op woensdag al maakt". Die vertaalslag slaan de meeste mensen over, terwijl juist die bepaalt of er iets verandert.
Waarom zijn de calorie- en macrocijfers schattingen?
Twee fouten stapelen zich op. Ten eerste het gewicht van de portie: FoodData Central vermeldt voedingsstoffen per 100 gram, en Claude heeft geen weegschaal. Het leest "één middelgrote kipfilet" of "een handje amandelen" en kent daar bij wijze van aanname een gewicht in gram aan toe. Ten tweede de voedingsdichtheid: het haalt een waarde uit zijn geheugen in plaats van die op te zoeken, en herinneringen kunnen afwijken.
Vervolgens vermenigvuldigt het die twee waarden en drukt het iets af als "612 kcal, 38 g eiwit" - drie significante cijfers gebaseerd op twee schattingen. Stel dezelfde vraag in twee afzonderlijke chats en je krijgt vaak twee verschillende totalen voor hetzelfde bord eten. Nergens in de uitvoer staat welke delen zijn gemeten en welke zijn verzonnen, want niets is gemeten.
Drie dingen die het nog meer niet weet:
- Huidige terugroepacties. Trainingsgegevens hebben een cutoff. Een product dat vorige maand uit de handel is genomen, is voor het model onzichtbaar.
- Wat er op de verpakking in je keuken staat. Fabrikanten wijzigen hun samenstelling, en allergenen- en "kan bevatten"-vermeldingen veranderen mee. Claude kan je etiket niet zien. Het mag nooit bepalen of een voedingsmiddel veilig is bij een allergie.
- Alles over jou wat niet aan de Skill is verteld. Geen bloedwaarden, geen medicatielijst, geen gewichtsgeschiedenis. De Skill kan een voedsel-geneesmiddelinteractie niet signaleren als hij niet weet dat die bestaat - de interactie tussen vitamine K en warfarine is het schoolvoorbeeld.
Laat een professional het plan eerst beoordelen als een van deze situaties op jou van toepassing is
Een vastgestelde voedselallergie. Een therapeutisch dieet dat door een arts is voorgeschreven. Diabetes type 1 of type 2. Nierziekte. Coeliakie. Een huidige of vroegere eetstoornis. Zwangerschap of borstvoeding.
In al die gevallen zijn de details waar Claude het slechtst in is - exacte porties, verborgen allergenen, kalium- en eiwitbelasting, koolhydraattellingen voor insulinedosering - juist de details die klinisch van belang zijn. Een geregistreerde diëtist of je arts moet het plan bekijken voordat je het volgt. Deze gids en de Skill die erin wordt beschreven zijn hulpmiddelen voor algemeen welzijn, geen medisch of diëtistisch advies.
Freya vraagt naar je smaak, budget en planning voordat ze iets voorstelt. Vervolgens maakt ze een plan rond wat je in week drie nog steeds zult doen. Eenmalig betaald, geen abonnement.
Bekijk Freya - Nutrition & Diet Coach AI Skill →Hoe installeer je de Skill?
De download is een ZIP met een bestand SKILL.md in de hoofdmap. Open in de Claude-desktopapp Customize → Skills, upload de ZIP en schakel de Skill in. Dat is de volledige installatie.
Skills werken op Free, Pro, Max, Team en Enterprise - er is geen betaalde abonnementsblokkade. De echte vereiste is code-uitvoering. Schakel op Free, Pro en Max Code execution and file creation in onder Settings → Capabilities. Op Team en Enterprise kan een eigenaar dit organisatiebreed uitschakelen. Daarom ziet het menu er soms grijs uit: het is een beheerdersinstelling, niet je abonnement.
Gebruik je ChatGPT of Gemini, of zit je vast achter een beheerder die code-uitvoering niet wil inschakelen? Open de ZIP en kopieer de tekst van SKILL.md, en plak het in aangepaste instructies. Je verliest de mogelijkheid om bestanden te verwerken; de persona en de regels blijven werken.
Welke prompts leveren daadwerkelijk iets bruikbaars op?
Kopieer deze precies zoals ze zijn en vul de haakjes in. Het laatste regelblok in elke prompt voorkomt de specifieke foutmodus - verwijder het niet.
1. Een week aan diners die een echte week doorstaat
2. Eén gewoonte veranderen, gerangschikt op hoe weinig dit je dag verstoort
3. Een recept aanpassen aan een voedingsbeperking zonder te doen alsof je etiketten kunt lezen
Als je alleen een plan en een lijst nodig hebt in plaats van een doorlopende coach, maakt Paolo in één keer een plan voor 5-7 dagen plus een voorbereidingsschema voor je huishouden.
Bekijk Paolo - Meal Planner & Prep AI Skill →Waar gaat het mis?
Dit is het gedeelte dat de moeite waard is om twee keer te lezen, omdat elke fout hieronder uitvoer oplevert die er correct uitziet.
- Het zwicht als je tegenspreekt. Spreek een suggestie tegen en meestal laat het die vallen in plaats van haar te verdedigen. Als je een eerlijk oordeel wilt - "zeg me waar deze week weinig eiwitbronnen bevat" - moet je expliciet om tegenspraak vragen, en zelfs dan moet je het zien als een aanleiding om het te controleren, niet als een definitief oordeel.
- Het verzint precisie als je daarom vraagt. Vraag om gewichten in gram en het zal die geven. Het blijven schattingen; ze zien er nu alleen officieel uit. Een keukenweegschaal van $12 is beter dan elk getal dat het ooit zal geven.
- Open vragen sturen het naar het gemiddelde internetantwoord. Vraag "hoe val ik af" en je krijgt wat het vaakst voorkwam in de trainingsdata, niet iets dat is opgebouwd uit wat je hebt verteld. Gerichte, afgebakende vragen leveren persoonlijke antwoorden op; brede vragen leveren algemeen aanvaarde wijsheden op.
- Micronutriënten vormen het slechtste geval. Het zal zeggen dat je een week "voldoende ijzer en B12 bevat" zonder iets te hebben geteld, omdat dat zinsbouwpatroon veel voorkomt in de trainingsdata. Beschouw elke bewering over micronutriënten als onbewezen.
- Het kan het eten niet zien. Versheid, bewaarmogelijkheden en of de kip in je koelkast nog goed is - niets daarvan is voor het zichtbaar, en toch zal het antwoorden.
- Het vergeet dingen tussen chats. Een geladen Skill houdt rekening met je beperkingen; een gewone chat doet dat niet. Elke keer opnieuw "geen schelpdieren, geen oven" opnoemen is niet optioneel.
Eén plan voor een huishouden met verschillende dieetwensen, in één chat. Geen Skill-bestand, geen installatie - plakken en klaar.
Gebruik de AI-maaltijdplangenerator →Voor wie is dit bedoeld?
Mensen die ongeveer weten wat ze zouden moeten eten, maar steeds vastlopen op de praktische kant: de beslissing op dinsdagavond, het boodschappenlijstje, het feit dat het plan uitging van een oven. Het is geen vervanging voor een diëtist en geen diagnostisch hulpmiddel. Voor de rest van het dagelijks leven behandelt de collectie skills voor gezondheidszorg en wetenschap planning rond welzijn en zelfzorg, en gaat de gids voor boodschappen en voorraadkastbeheer verder waar het boodschappenlijstje begint.
Samengevat
Een doorlopende coach die je voorkeuren en beperkingen tussen sessies onthoudt: Freya ($19). Alleen het weekplan en de boodschappenlijst: Paolo ($19). Eén snel plan voor uiteenlopende voedingsbehoeften: het pakket AI-maaltijdplangenerator. Alles werkt in Claude, ChatGPT en elke AI-chat, zonder codering, met 30 dagen geld-teruggarantie. Geen van deze kan calorieën tellen - daarvoor is FoodData Central.
Freya - AI Skill voor voedings- en dieetcoaching
Upload één ZIP-bestand en Freya plant uitgebalanceerde maaltijden, maakt de boodschappenlijst en stelt gewoonteveranderingen voor die in je week passen. Geen abonnement. Permanent van jou.
KissMySkills is een marktplaats met meer dan 2.000 AI-Skills, 48 promptpakketten, 55 agents en gratis tools voor Claude, ChatGPT en elke AI-chat. 30 dagen geld-teruggarantie.