Claude plant maaltijden goed en berekent voedingsstoffen slecht. Geef het vier dingen — wie er mee-eet, hoe elke avond van je week er daadwerkelijk uitziet, het eten dat je huishouden weigert en wat er al in de koelkast ligt — en het levert in ongeveer twee minuten een zevendaags plan, een voorbereidingssessie en één gecombineerde boodschappenlijst. Wat het niet kan, is betrouwbare calorie- of macrototalen produceren, weten of er een actuele terugroepactie is of het etiket met allergenen lezen van de verpakking die je in je hand hebt. Plan ermee; controleer de cijfers en de veiligheid elders.
Wat moet je Claude vertellen voordat het iets kan plannen?
Een kaal "plan mijn week" levert je een tijdschriftachtig plan op: zeven ambitieuze diners voor een huishouden dat niet bestaat. Zes gegevens doen bijna al het werk en ze zijn in één alinea op te schrijven:
- Aantal eters en eetlust. "Twee volwassenen en een 7-jarige" levert andere porties op dan "twee volwassenen".
- De indeling van de week. Op welke avonden je om 19:30 thuiskomt, op welke avond je echt kunt koken en op welke avonden iemand afwezig is.
- Harde nee's. Allergieën, intoleranties en dingen die niemand in huis wil eten. Vermeld ze één keer bovenaan.
- Apparatuur. Eén oven, een kookplaat, een slowcooker. Anders plant het drie gerechten die allemaal om 18:45 een oven op 200 °C nodig hebben.
- Wat er al in huis is. Een halve kool, een zak linzen, drie kippendijen. Hier valt de meeste besparing te behalen.
- Waar je boodschappen doet. Supermarkt en of het om één bezorging of een rondje door de winkel gaat.
Hier staat alles in één prompt. Vervang de delen tussen haakjes en plak de tekst hier:
Regel 5 is belangrijk. Als je Claude zijn gang laat gaan, versiert hij elk gerecht met een zelfverzekerd calorieaantal dat een schatting is van het portiegewicht vermenigvuldigd met een half onthouden voedingswaarde. Als je hem vertelt dat niet te doen, blijft het plan eerlijk. Regel 4 is om dezelfde reden belangrijk als waarom mensen plannen opgeven: veertig minuten sudderen terwijl je iets anders doet, is niet hetzelfde als veertig minuten snijden.
Elke regel op deze pagina is al geladen: de zes invoergegevens, de regel geen calorieën te vermelden, actieve tijd in plaats van totale tijd en een voorbereidingssessie die rond je oven is gepland. Hij onthoudt het aantal eters en de harde uitsluitingen, zodat week twee één zin in plaats van een briefing is.
Download Paolo →Hoe maak je daar een voorbereidingssessie van die de moeite waard is?
De meeste doordeweekse kookstress komt door herhaald werk: dezelfde ui vijf keer snijden, hetzelfde graan vijf keer koken. Een voorbereidingssessie brengt dat samen in één blok. De truc is om Claude de apparatuur te laten inplannen, niet alleen de taken te laten opsommen.
Die laatste instructie is degene die zijn plek echt verdient. Vraag ernaar en je krijgt te horen dat aangemaakte salade, gesneden avocado en alles wat gepaneerd is een vergissing voor zondag zijn — precies het soort fout dat een plan stilletjes maakt totdat je drie lunches hebt weggegooid. Als bakken deel uitmaakt van je voorbereidingsblok, behandelt onze gids voor bakken met een assistent de onderdelen waarbij precisie er echt toe doet.
Vanavond één diner geregeld in plaats van een hele week gepland? Deze promptbundel verwerkt verschillende dieetwensen voor één maaltijd, zonder uitgebreide planningssessie.
Download de AI-maaltijdplanner →Hoe krijg je één boodschappenlijst in plaats van vijf winkelbezoeken?
Het plan is waardeloos als het een lijst in receptmaten oplevert. Recepten zeggen ‘150 g crème fraîche’; de winkel verkoopt een bakje van 300 g. Vraag om supermarktverpakkingen en de volgorde van de gangpaden waar je daadwerkelijk doorheen loopt:
De regel ‘schat geen prijzen’ is niet optioneel. Claude weet niet wat je supermarkt deze week heeft gerekend en zal toch een aannemelijk totaal produceren. Als je de voorraadkant goed wilt laten regelen — wat je daadwerkelijk hebt en wat binnenkort over de datum raakt — dan is dat het doel van onze gids voor het beheren van boodschappen en voorraadkast.
Waar zit Claude ernaast met voeding?
Dit is de moeite waard om twee keer te lezen, omdat de fouten met veel zelfvertrouwen worden gebracht.
- Voedingsberekeningen. Calorie- en macrocijfers klinken vloeiend en precies, maar zijn schattingen op basis van schattingen: een geraden portiegewicht tegenover een onthouden voedingswaarde. Als de cijfers belangrijk zijn, zoek het voedingsmiddel dan op in de gratis USDA-database FoodData Central of scan in plaats daarvan de barcode in een trackingapp.
- Alles wat klinisch is. Claude is geen diëtist, arts of diagnose. Als iemand die mee-eet een therapeutisch dieet volgt, diabetes, een nierziekte, coeliakie of een eetstoornis beheert, zwanger is of een gediagnosticeerde allergie heeft, moet een gekwalificeerde professional het plan bekijken voordat het onderdeel wordt van je week. Gebruik Claude voor de logistiek; laat medische beslissingen over aan een deskundige die het volledige beeld kan zien.
- Terugroepacties en etiketten. Trainingsgegevens hebben een einddatum en fabrikanten wijzigen hun samenstellingen voortdurend. Claude kan je niet vertellen of de pot die je nu in handen hebt deze maand sesam bevat, of dat een partij is teruggeroepen. Lees elke keer het fysieke etiket voor elk allergeen.
- Opbrengsten. "Voor 4 personen" is een schatting van de eetlust van je gezin. Verwacht dit na de eerste week bij te stellen en vertel de Skill vervolgens wat de werkelijke portie was.
- Jouw oven. De tijden zijn bedoeld voor een algemene oven. Die van jou kan warmer of kouder worden en weet dat niet.
Voedselveiligheid is ook jouw verantwoordelijkheid, en batchgewijs koken valt precies binnen die regels. De richtlijnen van de USDA zijn de referentie, niet het chatvenster: bereide restjes zijn 3-4 dagen houdbaar in de koelkast of 3-4 maanden in de vriezer; bederfelijk voedsel moet binnen twee uur na bereiding worden gekoeld (één uur als de kamertemperatuur hoger is dan 90°F/32°C), en 40-140°F (4-60°C) is het bereik waarin bacteriën zich het snelst vermenigvuldigen. Daarom verdeel je heet voedsel over ondiepe bakjes in plaats van een hele soeppan in de koelkast te zetten.
Hoe installeer je de Skill zodat deze geladen blijft?
Een KissMySkills Skill is een ZIP-bestand met een SKILL.md in de hoofdmap. Open in de Claude-desktopapp Aanpassen → Skills, voeg een Skill toe, upload het ZIP-bestand en schakel de Skill in. Je eigen Skills uploaden is een functie van betaalde abonnementen – Pro, Max, Team of Enterprise – met code-uitvoering ingeschakeld (gecontroleerd in augustus 2026).
Als je een gratis abonnement hebt of in plaats daarvan met ChatGPT of Gemini werkt, is de terugvaloptie eenvoudig: open SKILL.md in een teksteditor en plak de inhoud in aangepaste instructies – de instructies van een Claude-project, een aangepaste GPT in ChatGPT of een Gemini Gem. Het gedrag is hetzelfde; je moet het alleen voor elke nieuwe werkruimte opnieuw plakken.
Voor eetdoelen in plaats van logistiek – portiestructuur, eiwitdoelen en maaltijden samenstellen rond trainingen. Nog steeds algemene begeleiding, geen medisch advies: voor een medisch dieet is een diëtist de aangewezen professional.
Bekijk Freya →Waarom een geladen Skill gebruiken in plaats van een prompt opnieuw te plakken?
Omdat de tweede week goedkoper zou moeten zijn dan de eerste. Een geladen Skill bevat al het aantal eters, de apparatuur, de harde nee's en – als je het vertelt – welke gerechten in de smaak vielen en welke in de afvalbak belandden. Daardoor wordt zondag geen briefing meer, maar één zin: "hetzelfde als vorige week, maar donderdag wordt nu een late dag en niemand wil dat linzengerecht nog een keer."
Samengevat
Een weekplanning, een voorbereidingssessie en één boodschappenlijst: Paolo - Maaltijdplanning & voorbereiding ($29). Voedingsdoelen boven op de logistiek: Freya ($29). Slechts één diner voor vanavond: de AI-maaltijdplangenerator ($9). Ze werken alle drie in Claude, ChatGPT en elke AI-chat, met een geld-terug-garantie van 30 dagen. Geen van deze tools vervangt een diëtist, en geen ervan leest het allergenenetiket voor je.
Paolo - AI Skill voor maaltijdplanning & voorbereiding
Plant op basis van de week die je daadwerkelijk hebt, ontwerpt de voorbereidingssessie rond jouw oven en maakt één boodschappenlijst met verpakkingsformaten uit de supermarkt. Werkt met Claude, ChatGPT of elke AI-chat.
KissMySkills is een marktplaats met meer dan 1.700 AI-Skills, 48 promptpakketten, 55 agents & gratis tools voor Claude, ChatGPT & elke AI-chat. 30 dagen geld-terug-garantie.
