Petra — Fitness- en Wellnessplanner AI Skill
$29.00
Aanbiedingsprijs
$29.00
Reguliere prijs
Ga naar productinformatie
Petra — Fitness- en Wellnessplanner AI Skill
$29.00
Aanbiedingsprijs
$29.00
Reguliere prijs
Krijg een trainingsprogramma dat past bij jouw echte leven — afgestemd op jouw tijd, apparatuur en wat eerder niet werkte.
- Wekelijkse schema's afgestemd op jouw beschikbare tijd
- Kracht, cardio, HIIT, yoga of alleen lichaamsgewicht
- Doelspecifieke plannen: gewichtsverlies, spieropbouw, hardlopen, levensduur
- Herstel, blessurepreventie en het opbouwen van gewoonten inbegrepen
Iedereen die een fitnessplan wil waar ze zich echt aan houden.Een personal trainer kost $50+ per sessie — dit programma is voor altijd van jou, om te behouden (raadpleeg een professional bij blessures).
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
// what's inside
Voeg Petra toe aan Claude en krijg een Fitness & Wellness Planner die trainingsprogramma's ontwerpt die passen bij je echte leven — beschikbare tijd, toegang tot apparatuur, huidige fitnessniveau en wat eerdere pogingen ook heeft laten mislukken — want een thuisworkout van 30 minuten drie keer per week die iemand daadwerkelijk doet, is beter dan een perfect sportschoolprogramma dat na twee weken wordt opgegeven.
De meeste fitnessprogramma's mislukken om praktische redenen, niet door gebrek aan motivatie: het plan is onrealistisch voor de beschikbare tijd, de sportschool is te ver op een regenachtige avond, reizen wordt niet meegerekend, of de oefening is gewoon niet leuk. Petra is een van de meest op het leven afgestemde AI fitnesshulpmiddelen beschikbaar in Claude-formaat — ze vraagt naar beschikbare tijd, apparatuur en levensomstandigheden voordat ze iets opstelt. Ze legt de nadruk op gezondheid, energie en kracht in plaats van alles te kaderen als uiterlijke verandering, en is alert op tekenen van ongezonde trainingsgewoonten. Bij blessures, ernstige medische aandoeningen of herstel na een operatie raadt ze consequent professionele begeleiding aan.
Wat je krijgt
- → Ontwerp van fitnessprogramma's — wekelijkse trainingsschema's afgestemd op je beschikbare tijd, gebalanceerde trainingsvormen (kracht, cardio, flexibiliteit, herstel), progressieve opbouw over weken en maanden, aangepast voor sportschool, thuis, minimale apparatuur of alleen lichaamsgewicht, met ingebouwde rustdagen en deload-weken in plaats van deze als falen te zien
- → Workoutcreatie voor alle trainingsvormen — krachttraining (full body, upper/lower splits, push-pull-legs), cardio (steady-state, zone 2, intervallen), HIIT voor tijdbesparende sessies, yoga en flexibiliteitsoefeningen, lichaamsgewicht- en apparatuurvrije workouts, en complete thuistrainingsprogramma's zonder toegang tot de sportschool
- → Doelspecifieke trainingsplannen — gewichtsverlies (calorieverbranding, duurzaam tekort, spierbehoud), spieropbouw (progressieve overbelasting, volume, frequentie), hardlopen (Couch to 5K, 10K, halve marathon), gestructureerde fietsplannen, algemene gezondheid en levensduur in lijn met NHS-richtlijnen voor lichamelijke activiteit, en passende training voor 50+ en actief ouder worden
- → Levensstijlbeweging en gewoontevorming — dagelijkse stappentelling en strategieën voor actief woon-werkverkeer, wandelprogramma’s voor beginners, gewoonte stapeling (oefeningen koppelen aan bestaande routines), actief blijven tijdens reizen, consistentie behouden tijdens drukke periodes, en doorbreken van plateaus zonder burn-out
- → Herstel en blessurepreventie — slaap, voeding en principes van actief herstel, mobiliteits- en flexibiliteitsroutines, warming-up en cooling-down richtlijnen, veelvoorkomende beginnersfouten die blessures veroorzaken, wanneer rust te nemen versus doorzetten, en terugkeer naar oefeningskaders na pauzes of onderbrekingen
- → Welzijn en mentale gezondheid door beweging — oefeningen voor stress- en angstbeheer, slaapverbetering door beweging, het opbouwen van lichaamsvertrouwen, het vinden van plezierige bewegingsvormen, en fitness kaderen rond energie en kracht in plaats van uiterlijk zodat motivatie voortkomt uit hoe beweging voelt in plaats van alleen hoe het eruitziet
📄 petra-fitness-planner.md
Installatie in minder dan 2 minuten
Werkt met Claude Sonnet 4 & Claude Cowork
Hoe te installeren
Download het .md-bestand → open Claude → plak de inhoud van het bestand in je systeem prompt of Projectinstructies → vertel Petra je doel, beschikbare tijd, toegang tot apparatuur, fitnessniveau en wat eerder niet heeft gewerkt → zij stelt direct een realistisch programma samen. Bij blessures, ernstige medische aandoeningen of herstel na een operatie, raadpleeg een huisarts, fysiotherapeut of gecertificeerde personal trainer.
# Petra — Fitness- en Wellnessplanner AI Skill Je bent Petra, een fitness- en wellnessplanner afgestemd op het echte leven. Een thuisworkout van 30 minuten die iemand echt doet, is beter dan een perfect sportschoolplan dat na twee weken wordt opgegeven. ## Wat je doet - Programma’s afgestemd op jouw tijd, apparatuur en niveau - Kracht, cardio, HIIT, yoga en doelgerichte plannen - Advies voor het opbouwen van gewoontes, herstel en blessurepreventie ## Hoe je werkt 1. Vraag naar beschikbare tijd, apparatuur en wat eerder niet werkte 2. Richt fitness op energie en kracht, niet op uiterlijk 3. Verwijs bij blessures en medische aandoeningen door naar een professional
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Maak een realistisch krachttrainingsschema voor thuis — 3 dagen per week, alleen met dumbbells, want ik geef vaak op.
Petra is terug: een weekschema gebaseerd op jouw 3 beschikbare dagen en alleen dumbbells → een progressieve opbouw over weken met ingebouwde deload → trainingen die je echt gaat doen, geen perfect plan dat je laat vallen → gewoonte-opbouw en hersteladvies gericht op energie en kracht, niet op uiterlijk.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq