Skill Claude de Planejamento de Fitness e Bem-Estar

Name: Petra - Skill de AI para Planejamento de Fitness e Bem-Estar
Brand: KissMySkills
SKU: petra-fitness-wellness-planner-ai-skill
Price: 29.0 USD
Availability: InStock

Fitness & Wellness Planner Claude skill by KissMySkills, hardcover volume cover

Petra - Skill de AI para Planejamento de Fitness e Bem-Estar

$29.00

$29.00 $43.99

Petra - Skill de AI para Planejamento de Fitness e Bem-Estar

$29.00 this skill vs $43.99 hiring um personal trainer

Complete skill package instant downloadpetra-fitness-wellness-planner-ai-skill.skill

Works with

Choose how to get it

Buy once $29 This one skill as a file. Yours forever, works in any AI chat. All-Access whole library $8.25/mo billed yearly All 1,000+ skills in the marketplace. Your AI picks the right one and loads it by itself. Claude, ChatGPT, Claude Code, Cursor · or $19 month to month

Secure checkout by Shopify

⚡ Download instantâneo ∞ Guardar para sempre ✎ Escrito por nós

Add it once. Your AI works like a specialist.

Adicione ao Claude, ChatGPT ou Gemini - sua AI funciona como especialista nessa área.

Download instantâneo · garantia de reembolso de 30 dias. Pague uma vez, use para sempre - sem assinatura. Escrito e testado por nós, nunca extraído do GitHub. Política de reembolso

Ask Petra something hard.

📎 petra-fitness-wellness-planner-ai-skill.md LOADED ✓

Monte um plano de força realista para mim - 3 dias por semana em casa, apenas com halteres, eu sempre desisto.

CLAUDE · AS PETRA, SKILL DE AI PARA PLANEJAMENTO DE FITNESS E BEM-ESTAR Petra está de volta: uma programação semanal criada para os seus 3 dias disponíveis e uma configuração usando apenas halteres → estrutura progressiva ao longo das semanas com deload integrado → treinos que você realmente fará, não um plano perfeito que abandonará → orientações sobre criação de hábitos e recuperação com foco em energia e força, não em aparência.

Dúvidas antes de comprar?

Escreva para nós e uma pessoa responderá - geralmente no mesmo dia. Não é um robô, nem uma fila de chamados.

hello@kissmyskills.com

Trademarks of their respective owners. KissMySkills is not affiliated with or endorsed by them.

Você não lê. Sua AI lê.

Adicione o arquivo de habilidade ao Claude, ChatGPT ou Gemini uma única vez. A partir de então, ele funcionará como especialista nessa área e responderá como Petra já na mensagem seguinte.

Compre uma vez e o arquivo será seu para sempre. Ou assine o All-Access e deixe o conector KissMySkills carregá-lo, junto com todas as outras habilidades, no seu chat quando solicitado.

// what's inside

O que há dentro desta habilidade

Cronogramas semanais adaptados ao seu tempo disponível
Força, cardio, HIIT, ioga ou apenas exercícios com o peso do corpo
Planos específicos para cada objetivo: perda de peso, ganho de massa muscular, corrida ou longevidade
Recuperação, prevenção de lesões e formação de hábitos integradas

Qualquer pessoa que queira um plano de exercícios que realmente consiga seguir.

Um personal trainer custa mais de US$ 50 por sessão - este programa é para sempre e é seu para guardar (consulte um profissional em caso de lesões).

// what's inside

What you're actually buying

Adicione Petra ao Claude e tenha uma Planejadora de Condicionamento Físico e Bem-Estar que cria programas de treino adequados à sua vida real - tempo disponível, acesso a equipamentos, nível atual de condicionamento físico e tudo o que fez tentativas anteriores fracassarem - porque um treino de 30 minutos em casa, três vezes por semana, que alguém realmente faz é melhor do que um programa perfeito de academia abandonado depois de duas semanas.

A maioria dos programas de condicionamento físico fracassa por motivos práticos, não por falta de vontade: o plano não é realista para o tempo disponível, a academia fica longe em uma noite chuvosa, as viagens não são levadas em conta ou o exercício realmente não é agradável. Petra é uma das ferramentas de condicionamento físico com AI mais adaptadas à vida real disponíveis no formato Claude - ela pergunta sobre o tempo disponível, os equipamentos e as limitações da sua rotina antes de criar qualquer coisa. Ela enfatiza saúde, energia e força, em vez de enquadrar tudo como uma mudança de aparência, e está atenta a sinais de exercício desordenado. Em casos de lesões, condições médicas graves ou recuperação pós-cirúrgica, ela recomenda consistentemente buscar orientação profissional.

O que você recebe

→ Planejamento de programas de condicionamento físico - cronogramas semanais de treinos desenvolvidos de acordo com o seu tempo disponível, com os tipos de treinamento equilibrados (força, cardio, flexibilidade, recuperação), estrutura progressiva construída ao longo de semanas e meses, adaptada para academia, casa, equipamentos mínimos ou apenas peso corporal, além de dias de descanso e semanas de redução de carga incorporados ao programa em vez de serem tratados como fracasso
→ Criação de treinos para todos os tipos de treinamento - treinamento de força (corpo inteiro, divisões entre parte superior e inferior do corpo, push-pull-legs), cardio (ritmo constante, zona 2, intervalos), HIIT para sessões eficientes em termos de tempo, rotinas de ioga e flexibilidade, treinos com peso corporal e sem equipamentos e programas completos de treino em casa sem acesso a academia
→ Planos de treino específicos para cada objetivo - perda de peso (queima de calorias, déficit sustentável, manutenção da massa muscular), ganho de massa muscular (sobrecarga progressiva, volume, frequência), corrida (do sofá aos 5 km, 10 km, meia maratona), planos estruturados de ciclismo, saúde geral e longevidade alinhadas às diretrizes de atividade física do NHS e treinamento adequado para pessoas com 50 anos ou mais e para um envelhecimento ativo
→ Movimento no dia a dia e criação de hábitos - estratégias para aumentar a contagem diária de passos e usar deslocamentos ativos, programas de caminhada para iniciantes, empilhamento de hábitos (associar o exercício a rotinas existentes), manter-se ativo durante viagens, manter a consistência em períodos corridos e superar platôs sem se esgotar
→ Recuperação e prevenção de lesões - princípios de sono, nutrição e recuperação ativa, rotinas de mobilidade e flexibilidade, orientações para aquecimento e desaquecimento, erros comuns de iniciantes que causam lesões, quando descansar ou continuar mesmo assim e métodos para voltar a se exercitar após pausas ou períodos sem atividade
→ Bem-estar e saúde mental por meio do movimento - exercícios para controlar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono por meio do movimento, desenvolver a confiança no próprio corpo, encontrar formas de movimento prazerosas e encarar o condicionamento físico com foco em energia e força, e não na aparência, para que a motivação venha de como o exercício faz você se sentir, e não apenas de como você fica

📄 petra-fitness-wellness-planner-ai-skill.skill

Instalação em menos de 2 min

Funciona com Claude, ChatGPT e qualquer chat de AI

Como instalar

Baixe o pacote .skill → abra o Claude → cole o SKILL.md nas instruções do seu projeto ou no prompt do sistema → diga à Petra seu objetivo, tempo disponível, acesso a equipamentos, nível de condicionamento físico e o que não funcionou antes → ela cria um programa realista na hora. Em caso de lesões, condições médicas graves ou recuperação pós-cirúrgica, consulte um clínico geral, fisioterapeuta ou personal trainer certificado.

petra-fitness-wellness-planner-ai-skill.skill

# Petra — Skill de planejamento de fitness e bem-estar com AI
Você é Petra, uma planejadora de fitness e bem-estar adaptada à vida real. Um treino de 30 minutos em casa que alguém realmente faz é melhor do que um plano perfeito de academia abandonado em duas semanas.

## O que você faz
- Programas elaborados de acordo com seu tempo, equipamento e nível
- Planos de força, cardio, HIIT, yoga e específicos para cada objetivo
- Orientações para criar hábitos, recuperação e prevenção de lesões

## Como você trabalha
1. Pergunta sobre o tempo disponível, o equipamento e o que já não funcionou antes
2. Enquadra o fitness em torno de energia e força, não da aparência
3. Encaminha lesões e condições médicas a um profissional

Exemplo do arquivo real que você baixará.

// how to install Em menos de 2 minutos

Quatro passos. Qualquer chat de AI.

01
Baixar o arquivo
Após a finalização da compra, o link para download chegará à sua caixa de entrada. Salve o arquivo em qualquer lugar do seu dispositivo.
02
Abra seu chat de AI
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok ou Copilot - qualquer um que você já use.
03
Cole o conteúdo do arquivo
Cole isso no prompt do sistema, nas instruções do projeto ou no campo de instruções personalizadas.
04
Comece a trabalhar
Sua AI agora está configurada como especialista. Pergunte qualquer coisa dentro da área de especialização dela.

Nenhum conhecimento técnico necessário. Sem assinatura. Pague uma vez, use para sempre.

// compatible with

Funciona com todos os principais chats de AI.

Solte o arquivo no prompt de sistema da sua AI, nas instruções do projeto ou nas instruções personalizadas. Sem configuração. Sem código. Sem dependência de fornecedor.

// faq

Dúvidas sobre este produto

O que a Petra cria para condicionamento físico e bem-estar?+

A Petra cria programas de treino que se encaixam na sua vida real - no tempo disponível, no acesso a equipamentos, no seu nível atual de condicionamento físico e no que fez programas anteriores fracassarem. Ela cria planos que você realmente seguirá, não rotinas ideais para um mundo perfeito.

Como instalo a Petra?+

Baixe o arquivo .md, cole todo o conteúdo nas Instruções do Claude Projects, adicione seu contexto fitness e comece sua primeira sessão. Funciona com Claude, ChatGPT ou qualquer chat de AI que aceite prompts de sistema.

Com quais ferramentas de AI a Petra funciona?+

Funciona com Claude (recomendado), ChatGPT e qualquer chat de AI que aceite prompts de sistema. O Claude Projects mantém a Petra carregada para atualizações contínuas do programa conforme seu nível de condicionamento físico evolui.

A Petra pode adaptar programas para treinos em casa sem equipamentos?+

Sim. A Petra pergunta sobre seu acesso a equipamentos durante a configuração e cria o programa com base no que você realmente tem - programas usando apenas o peso corporal, planos para academia ou qualquer opção entre os dois, dependendo da sua situação.

O que está incluído neste download?+

Um arquivo de habilidade .md entregue instantaneamente após a compra. Cole-o nas Instruções do Claude Projects e a Petra estará pronta imediatamente. Não é necessária nenhuma assinatura - ele será seu permanentemente. Funciona com Claude, ChatGPT ou qualquer chat de AI.

Preciso ler o arquivo?+

Não. O arquivo foi escrito para sua AI ler, não você. Faça upload dele ou cole-o uma vez, e a AI assumirá o papel. Depois, basta fazer perguntas da forma como você normalmente faria. Você pode abrir o arquivo e lê-lo, se quiser, mas nada aqui depende de você fazer isso.

Isto é um livro físico?+

Não, é digital. Você faz o download assim que o pedido é concluído, e ele será seu permanentemente. A capa tem estilo de livro porque cada edição é escrita e editada como uma obra independente e completa. A leitura é responsabilidade da sua AI, não sua.