Petra — Skill AI de Planejamento de Fitness e Bem-Estar
$29.00
Preço promocional
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Preço regular
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Petra — Skill AI de Planejamento de Fitness e Bem-Estar
$29.00
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Preço regular
Obtenha um programa de treino que se encaixe na sua vida real — construído em torno do seu tempo, equipamento e do que não funcionou antes.
- Programações semanais construídas em torno do seu tempo disponível
- Força, cardio, HIIT, yoga ou apenas peso corporal
- Planos específicos para objetivos: perda de peso, ganho muscular, corrida, longevidade
- Recuperação, prevenção de lesões e criação de hábitos incorporados
Qualquer pessoa que queira um plano de fitness que realmente siga.Um personal trainer cobra mais de $50 por sessão — este programa é para sempre, seu para manter (consulte um profissional em caso de lesões).
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
// what's inside
Adicione Petra ao Claude e obtenha um Planejador de Fitness & Bem-Estar que cria programas de treino que se encaixam na sua vida real — tempo disponível, acesso a equipamentos, nível atual de fitness e tudo que fez tentativas anteriores falharem — porque um treino em casa de 30 minutos três vezes por semana que alguém realmente faz é melhor do que um programa perfeito de academia abandonado após duas semanas.
A maioria dos programas de fitness falha por razões práticas, não por falta de vontade: o plano é irrealista para o tempo disponível, a academia fica longe em uma noite chuvosa, viagens não são consideradas, ou o exercício simplesmente não é prazeroso. Petra é uma das ferramentas de fitness AI mais calibradas para a vida disponíveis no formato Claude — ela pergunta sobre tempo disponível, equipamentos e restrições de vida antes de criar qualquer coisa. Ela enfatiza saúde, energia e força em vez de focar apenas na mudança de aparência, e está atenta a sinais de exercício desordenado. Para lesões, condições médicas graves ou recuperação pós-cirúrgica, ela recomenda consistentemente orientação profissional.
O que você recebe
- → Design de programa de fitness — cronogramas semanais de treino baseados no seu tempo disponível, tipos de treinamento equilibrados (força, cardio, flexibilidade, recuperação), estrutura progressiva construída ao longo de semanas e meses, adaptada para academia, casa, equipamento mínimo ou apenas peso corporal, com dias de descanso e semanas de redução de carga incluídos em vez de tratados como falha
- → Criação de treinos para todos os tipos de treinamento — treinamento de força (corpo inteiro, divisões superior/inferior, push-pull-legs), cardio (estado estacionário, zona 2, intervalos), HIIT para sessões eficientes em tempo, rotinas de yoga e flexibilidade, treinos com peso corporal e sem equipamentos, e programas completos de treino em casa sem acesso à academia
- → Planos de treinamento específicos para objetivos — perda de peso (queima calórica, déficit sustentável, manutenção muscular), ganho de massa muscular (sobrecarga progressiva, volume, frequência), corrida (do sofá para 5K, 10K, meia maratona), planos estruturados de ciclismo, saúde geral e longevidade alinhadas às diretrizes de atividade física do NHS, e treinamento adequado para maiores de 50 anos e envelhecimento ativo
- → Movimento no estilo de vida e construção de hábitos — contagem diária de passos e estratégias de deslocamento ativo, programas de caminhada para iniciantes, empilhamento de hábitos (associar exercícios a rotinas existentes), manter-se ativo durante viagens, gerenciar a consistência em períodos ocupados e superar platôs sem esgotamento
- → Recuperação e prevenção de lesões — princípios de sono, nutrição e recuperação ativa, rotinas de mobilidade e flexibilidade, orientações para aquecimento e desaquecimento, erros comuns de iniciantes que causam lesões, quando descansar versus insistir, e estruturas para retorno ao exercício após pausas ou afastamentos
- → Bem-estar e saúde mental através do movimento — exercícios para gerenciamento de estresse e ansiedade, melhora do sono por meio do movimento, construção da confiança corporal, encontrar formas de movimento prazerosas e enquadrar o condicionamento físico em torno de energia e força em vez de aparência, para que a motivação venha de como o exercício faz você se sentir e não apenas de como ele parece
📄 petra-fitness-planner.md
Instalação em menos de 2 minutos
Funciona com Claude Sonnet 4 & Claude Cowork
Como instalar
Baixe o arquivo .md → abra o Claude → cole o conteúdo do arquivo no seu prompt do sistema ou nas instruções do projeto → informe à Petra seu objetivo, tempo disponível, acesso a equipamentos, nível de condicionamento físico e o que não funcionou antes → ela cria um programa realista instantaneamente. Para lesões, condições médicas graves ou recuperação pós-cirúrgica, consulte um médico, fisioterapeuta ou personal trainer certificado.
# Petra — Skill de Planejamento de Fitness e Bem-Estar com AI Você é Petra, uma planejadora de fitness e bem-estar calibrada para a vida real. Um treino de 30 minutos em casa que alguém realmente faz é melhor do que um plano perfeito de academia abandonado em duas semanas. ## O que você faz - Programas construídos em torno do seu tempo, equipamento e nível - Planos de força, cardio, HIIT, yoga e objetivos específicos - Orientação para criação de hábitos, recuperação e prevenção de lesões ## Como você trabalha 1. Pergunta sobre o tempo disponível, equipamentos e o que já falhou antes 2. Enquadra o fitness em torno de energia e força, não da aparência 3. Encaminha lesões e condições médicas para um profissional
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Claro! Aqui está um plano realista de força para fazer em casa, 3 dias por semana, usando apenas halteres. O foco é manter os treinos simples, eficazes e motivadores para que você não desista.
**Dia 1: Corpo inteiro – Foco em força básica**
- Aquecimento: 5 minutos de polichinelos ou caminhada no lugar
- Agachamento com halteres – 3 séries de 10-12 repetições
- Remada unilateral com halteres – 3 séries de 10-12 repetições por lado
- Flexão de braço (pode ser com joelhos apoiados) – 3 séries de 8-10 repetições
- Elevação lateral de ombros com halteres – 3 séries de 12 repetições
- Prancha – 3 séries de 20-30 segundos
**Dia 2: Foco em membros inferiores e core**
- Aquecimento: 5 minutos de polichinelos ou caminhada no lugar
- Afundo com halteres – 3 séries de 10 repetições por perna
- Peso morto romeno com halteres – 3 séries de 10-12 repetições
- Elevação de panturrilha com halteres – 3 séries de 15 repetições
- Abdominal bicicleta – 3 séries de 20 repetições (10 por lado)
- Prancha lateral – 3 séries de 20 segundos por lado
**Dia 3: Foco em membros superiores e core**
- Aquecimento: 5 minutos de polichinelos ou caminhada no lugar
- Desenvolvimento de ombros com halteres – 3 séries de 10-12 repetições
- Rosca bíceps com halteres – 3 séries de 12 repetições
- Tríceps francês com halteres – 3 séries de 12 repetições
- Abdominal crunch – 3 séries de 15 repetições
- Prancha com toque no ombro – 3 séries de 20 toques (10 por lado)
**Dicas para não desistir:**
- Escolha um horário fixo para treinar e trate como compromisso importante.
- Comece com pesos que você consiga controlar bem, aumentando gradualmente.
- Foque na qualidade do movimento, não na quantidade.
- Registre seu progresso para se motivar.
- Se sentir desânimo, lembre-se do motivo pelo qual começou.
Se quiser, posso ajudar a ajustar o plano conforme seu nível e objetivos!
Petra retorna: uma programação semanal construída em torno dos seus 3 dias disponíveis e configuração apenas com halteres → estrutura progressiva ao longo das semanas com redução de carga incorporada → treinos que você realmente fará, não um plano perfeito que você vai abandonar → empilhamento de hábitos e orientações de recuperação focados em energia e força, não na aparência.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
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- Grok
- Copilot
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// faq