На этой странице
Skill, лежащий в основе этого руководства: Freya - Nutrition & Diet Coach AI Skill. Недельные планы питания, списки покупок и изменения привычек, составленные с учётом того, что вы действительно едите, - $19, единоразовая оплата, навсегда ваш.
Посмотреть Skill Freya →Claude хорош в планировании питания: в составлении меню ужинов на неделю, которое укладывается в ваш бюджет, подходит для вашей кухни и учитывает те двадцать минут, которые у вас действительно есть во вторник, а также списка покупок к нему. В арифметике он плох. Каждое напечатанное им значение калорий и макронутриентов - это предполагаемый вес порции, умноженный на значение питательного вещества, вспомненное из обучающих данных и представленное с уверенностью измеренного показателя. Используйте его для составления плана. А цифры берите из USDA FoodData Central.
В чём Claude действительно хорош?
Три вещи, и все структурные, а не числовые.
- Планирование с учётом перечисленных вами ограничений. Укажите количество людей, недельный бюджет, максимальное время приготовления и продукты, которые никто в доме не станет есть, - и он составит план на неделю, соблюдающий все четыре условия, а также повторно использующий ингредиенты, чтобы половина пучка кинзы не сгнила в ящике.
- Переработка плана при изменении ограничений. «На этой неделе дешевле», «духовка не работает, сломался нагревательный элемент», «моя сестра теперь вегетарианка» - он заново составляет весь план на неделю и список покупок, а не исправляет одно блюдо, оставляя список неактуальным.
- Превращение расплывчатого намерения в конкретное действие. «Есть больше овощей» превращается в «добавлять замороженный горошек в пасту, которую вы и так готовите по средам». Именно этот этап перевода большинство людей пропускает, а именно он определяет, изменится ли что-нибудь.
Почему его значения калорий и макронутриентов - это догадки?
Ошибки складываются. Во-первых, вес порции: FoodData Central указывает питательные вещества на 100 граммов, а у Claude нет весов. Он читает «одна средняя куриная грудка» или «горсть миндаля» и по предположению назначает вес в граммах. Во-вторых, питательная ценность: он вспоминает значение, вместо того чтобы найти его, а воспоминания могут искажаться.
Затем он перемножает эти два значения и выводит что-то вроде «612 ккал, 38 г белка» - три значащие цифры, основанные на двух оценках. Задайте один и тот же вопрос в двух отдельных чатах, и вы часто получите два разных итога для одной и той же тарелки еды. В результате ничего не указывает, какие части были измерены, а какие придуманы, потому что ничего не измерялось.
Ещё три вещи, о которых он не знает:
- Текущие отзывы. У обучающих данных есть дата отсечения. Продукт, отозванный в прошлом месяце, для него невидим.
- То, что напечатано на упаковке у вас на кухне. Производители меняют состав продуктов, и сведения об аллергенах и о том, что продукт «может содержать», тоже меняются. Claude не видит вашу этикетку. Он никогда не должен быть тем, кто объявляет продукт безопасным при аллергии.
- Всё, что касается вас, но не было ему сообщено. Ни результатов анализов, ни списка лекарств, ни истории изменения веса. Он не может выявить лекарственное взаимодействие с продуктом, о существовании которого ему неизвестно, - классический пример: проблема взаимодействия витамина K и варфарина.
Сначала попросите специалиста проверить план, если к вам относится что-либо из перечисленного
Диагностированная пищевая аллергия. Лечебная диета, назначенная врачом. Диабет 1-го или 2-го типа. Заболевание почек. Целиакия. Текущее или перенесённое расстройство пищевого поведения. Беременность или грудное вскармливание.
Во всех этих случаях детали, в которых Claude ошибается чаще всего - точные порции, скрытые аллергены, содержание калия и белка, количество углеводов для расчёта дозы инсулина, - это именно те детали, которые имеют клиническое значение. Зарегистрированный диетолог или ваш врач должен проверить план, прежде чем вы начнёте ему следовать. Это руководство и описываемый в нём Skill - инструменты общего оздоровления, а не медицинская или диетологическая консультация.
Freya спрашивает о ваших вкусах, бюджете и расписании, прежде чем что-либо предлагать, а затем составляет план с учётом того, что вы всё ещё будете делать на третьей неделе. Единоразовая оплата, без подписки.
Посмотреть Skill Freya - Nutrition & Diet Coach AI →Как установить Skill?
Скачиваемый ZIP-архив содержит файл SKILL.md в корневой папке. В настольном приложении Claude откройте Настроить → Skills, загрузите ZIP-архив и включите Skill. На этом установка завершена.
Skills работают на тарифах Free, Pro, Max, Team и Enterprise - отдельного ограничения для платных тарифов нет. Настоящее требование - выполнение кода. На Free, Pro и Max включите Выполнение кода и создание файлов в разделе Настройки → Возможности. В Team и Enterprise владелец может отключить эту функцию для всей организации, поэтому меню иногда отображается серым: это настройка администратора, а не вашего тарифа.
В ChatGPT или Gemini, или если вы застряли за администратором, который не хочет включать выполнение кода? Откройте ZIP-архив, скопируйте текст из SKILL.mdи вставьте это в пользовательские инструкции. Вы потеряете работу с файлами; персона и правила по-прежнему будут работать.
Какие prompts действительно дают что-то пригодное к использованию?
Скопируйте их как есть и заполните скобки. Последний блок правил в каждом из них предотвращает конкретный сбой - не удаляйте его.
1. Неделя ужинов, которая выдерживает испытание реальной неделей
2. Одно изменение привычки, расположенное по степени минимального влияния на ваш день
3. Как адаптировать рецепт под диетическое ограничение, не делая вид, что вы умеете читать этикетки
Если вам нужен план и список, а не постоянное сопровождение, Paolo за один раз составит план на 5-7 дней и график подготовки для вашего дома.
Посмотреть Paolo - Meal Planner & Prep AI Skill →Где он ошибается?
Этот раздел стоит прочитать дважды, потому что каждая описанная ниже ошибка выдаёт результат, который выглядит правильным.
- Под давлением он сдаётся. Не согласитесь с предложением, и обычно он просто откажется от него, а не станет отстаивать свою позицию. Если вам нужен честный разбор - «скажи, где на этой неделе мало источников белка», - нужно явно попросить его не соглашаться с вами, и даже тогда воспринимать ответ как повод проверить, а не как вердикт.
- По запросу он выдумывает точность. Попросите указать вес в граммах, и он его назовёт. Это всё ещё догадки, просто теперь они выглядят официально. Кухонные весы за 12 $ лучше любого числа, которое он когда-либо назовёт.
- Открытые вопросы тянут его к усреднённому ответу из интернета. Спросите «как мне похудеть» - и получите то, что чаще всего повторялось в его обучающих данных, а не ответ, составленный на основе рассказанного вами. Узкие вопросы с чёткими ограничениями дают персональные ответы; широкие - общепринятые советы.
- Микронутриенты - худший случай. Он скажет, что за неделю вы «получаете достаточно железа и B12», ничего не подсчитав, потому что такая формулировка часто встречается в его обучающих данных. Любое утверждение о микронутриентах считайте неподтверждённым.
- Он не видит еду. Свежесть продуктов, условия хранения, пригодна ли ещё курица в вашем холодильнике, - ничего этого ему не видно, но он всё равно ответит.
- Он забывает всё между чатами. Загруженный Skill учитывает ваши ограничения, а обычный чат - нет. Каждый раз заново писать «без моллюсков, без духовки» - не вариант.
Один план для семьи с разными диетическими требованиями в одном чате. Никаких файлов Skill и установки - просто вставьте и начинайте.
Получить генератор плана питания на базе AI →Для кого это?
Люди, которые примерно знают, что им следует есть, но постоянно не справляются с организацией: решение во вторник вечером, список покупок, тот факт, что план предполагал наличие духовки. Это не замена диетологу и не диагностический инструмент. Для остальных повседневных задач коллекция Skill для здравоохранения и научного образования охватывает планирование благополучия и ухода за собой, а руководство по управлению покупками и запасами в кладовой продолжает тему с того места, где начинается список покупок.
Кратко
Постоянный коуч, который сохраняет ваши вкусы и ограничения между сеансами: Freya ($19). Только недельный план и список покупок: Paolo ($19). Один быстрый план для разных диетических потребностей: набор AI Meal Plan Generator. Всё работает в Claude, ChatGPT и любом AI-чате, без программирования, с 30-дневной гарантией возврата денег. Ни один из них не умеет считать калории - для этого нужен FoodData Central.
Freya - AI Skill для коучинга по питанию и диете
Загрузите один ZIP-файл, и он составит сбалансированный рацион, создаст список покупок и предложит изменения привычек, которые впишутся в вашу неделю. Без подписки. Навсегда ваш.
KissMySkills — это маркетплейс с более чем 2 000 AI-скиллами, 300 наборами prompt, 100+ агентами и бесплатными инструментами для Claude, ChatGPT и любого AI-чата. 30-дневная гарантия возврата денег.