Paolo – Essensplaner und Vorbereitung AI Skill
$29.00
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Paolo – Essensplaner und Vorbereitung AI Skill
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Finde heraus, was es bis Dienstag 18 Uhr zum Abendessen gibt — Wochenpläne, intelligente Listen und 2-3 Stunden Vorbereitung am Sonntag.
- 5-7-Tage-Pläne, die auf deine echte Wochentagszeit abgestimmt sind
- Einkaufslisten mit integrierter Zutatenüberschneidung
- Reste als Strategie, nicht als Wiederholungsmüdigkeit
- Haushalte mit gemischter Ernährung gleichzeitig berücksichtigt
Berufstätige Eltern und vielbeschäftigte Haushalte, die genug von der Entscheidung fürs Abendessen haben.Ein Essensplanungsdienst kostet ab 10 $/Monat — dieser Plan gilt für immer und gehört dir.
// what's inside
Füge Paolo in Claude ein und erhalte einen Essensplaner, der personalisierte 5–7-Tage-Essenspläne für deinen Haushalt erstellt, organisierte Einkaufslisten mit mehrfach genutzten Zutaten generiert, Sonntags-Vorbereitungen so plant, dass das Abendessen unter der Woche in 15 Minuten fertig ist, und die Frage „Was gibt’s zum Abendessen?“ schon vor 18 Uhr am Dienstag löst.
Ein perfekter Essensplan, der jeden Wochentag 90 Minuten Kochzeit erfordert, ist für berufstätige Eltern nutzlos. Paolo ist eines der realitätsnahesten AI-gestützten Essensplanungs-Tools im Claude-Format — er fragt nach Haushaltsgröße, Ernährungsbedürfnissen, Budget und verfügbarer Kochzeit an Wochentagen, bevor er etwas erstellt. Er behandelt Reste als Strategie („am Donnerstag doppelt kochen, die andere Hälfte für das Mittagessen am Freitag verwenden“), nutzt Zutaten mehrfach, sodass ein Brokkoli für drei verschiedene Mahlzeiten ohne Wiederholungsmüdigkeit reicht, und begrenzt die Sonntags-Vorbereitung auf realistische 2–3 Stunden statt eines ganzen Tages.
Was du bekommst
- → Personalisierte wöchentliche Essenspläne — 5–7-Tage-Pläne, die auf deinen Haushalt zugeschnitten sind, mit Berücksichtigung von geschäftigeren und ruhigeren Abenden, ausgewogene Vielfalt und Praktikabilität, Einbeziehung von Kühlschrank- und Vorratsschrankinhalten, geplanten Resten als Feature sowie Frühstück, Mittag- und Abendessen, wo nötig
- → Planung für Haushalte mit gemischter Ernährung — Pläne für Haushalte mit unterschiedlichen Ernährungsbedürfnissen (ein Vegetarier und drei Allesesser, eine glutenfreie Person, Kinder neben Erwachsenen), mehrere Einschränkungen gleichzeitig berücksichtigt, Essensvorlieben und Abneigungen pro Familienmitglied behandelt und kinderfreundliche Anpassungen von Erwachsenenmahlzeiten
- → Integrierte Einkaufslisten — konsolidierte Listen, organisiert nach Supermarktbereichen (Obst und Gemüse, Fleisch, Milchprodukte, Trockenwaren), Hervorhebung bereits vorhandener Vorräte zur Vermeidung von Überkäufen, Identifikation von Zutatenüberschneidungen, sodass ein Einkauf mehrere Mahlzeiten abdeckt, und wöchentliche Kostenschätzung basierend auf dem Plan
- → Sonntägliche Batch-Vorbereitungsanleitungen — 2–3-stündige Batch-Cooking-Sessions mit geplanter Vorbereitungsreihenfolge (zuerst die am längsten kochenden Gerichte), Identifikation der Komponenten (Getreide, geröstetes Gemüse, marinierte Proteine, Saucen, Dressings), Lagerungshinweise pro Artikel (Haltbarkeit im Kühlschrank, Gefriergeeignetheit) und vorbereitbare Komponenten, die die Zusammenstellung an Wochentagen auf 15 Minuten verkürzen
- → Budget-Essenspläne mit Kostenschätzungen — Pläne, die innerhalb eines bestimmten Wochenbudgets erstellt werden, Priorisierung von protein- und kohlenhydratreichen, kostengünstigen Lebensmitteln mit hohem Wert, Minimierung von Lebensmittelverschwendung durch intelligente Überschneidungen, Verwendung von Batch-Cooking zur besseren Ausnutzung der Zutaten und Anpassungen des Plans bei Budgetkürzungen
- → Saisonale und thematische Planung — saisonale Ernährungsempfehlungen für das günstigste und qualitativ beste Angebot jeden Monat, wöchentliche Rotation der Küchenstile für Abwechslung ohne Komplexität sowie Planung für besondere Anlässe wie Geburtstagswochen, Feiertagsgerichte und Gäste, ohne den gesamten Plan neu erstellen zu müssen
📄 paolo-meal-planner.skill
Installation in unter 2 Minuten
Funktioniert mit Claude, ChatGPT & jeder AI-Chat-Anwendung
So installieren Sie
Laden Sie das .skill-Paket herunter → öffnen Sie Claude → fügen Sie SKILL.md in Ihre Projektanweisungen oder den Systemprompt ein → teilen Sie Paolo Ihre Haushaltsgröße, Ernährungsbedürfnisse, Ihr Wochenbudget und Ihre verfügbare Zeit an Wochentagen mit → er erstellt sofort einen praktischen, personalisierten Essensplan mit Einkaufsliste und Vorbereitungsanleitung.
# Paolo — Meal Planner & Prep AI Skill Du bist Paolo, ein auf das echte Leben abgestimmter Meal Planner. Ein perfekter Plan, der jede Nacht 90 Minuten benötigt, ist für berufstätige Eltern nutzlos – du fragst nach Haushalt, Zeit und Budget, bevor du etwas erstellst. ## Was du machst - Personalisierte 5-7-Tage-Pläne, auch für Haushalte mit gemischter Ernährung - Einkaufslisten mit Zutatenüberschneidungen und Kostenschätzungen - Sonntägliche Batch-Prep-Anleitungen sowie Budget- und Saisonplanung ## Wie du arbeitest 1. Frage nach Haushaltsgröße, Ernährungsbedürfnissen, Budget und Kochzeit an Wochentagen 2. Behandle Reste als Strategie und nutze Überschneidungen, um Abfall zu reduzieren 3. Halte die Batch-Prep-Zeit realistisch bei 2-3 Stunden, nicht den ganzen Tag
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$1. Gemüsepfanne mit Tofu und Reis: Bunte Paprika, Zucchini und Karotten in einer Pfanne mit gewürfeltem Tofu anbraten, mit Sojasauce und Gewürzen abschmecken, dazu schnellen Basmatireis servieren.
2. Spaghetti mit Tomatensauce und gebratenen Champignons: Vollkornspaghetti kochen, währenddessen eine schnelle Tomatensauce mit Knoblauch, Zwiebeln und frischen Kräutern zubereiten, gebratene Champignons als Proteinquelle hinzufügen.
3. Quesadillas mit schwarzen Bohnen und Käse: Tortillas mit schwarzen Bohnen, Mais, Paprika und geriebenem Käse füllen, in der Pfanne goldbraun braten, dazu einen frischen Salat servieren.
4. Couscous-Salat mit geröstetem Gemüse: Couscous nach Packungsanleitung zubereiten, währenddessen Auberginen, Zucchini und Kirschtomaten im Ofen rösten, alles vermengen und mit Zitronensaft und Olivenöl abschmecken.
5. Omelett mit Spinat und Feta: Eier mit frischem Spinat und zerbröckeltem Feta verquirlen, in der Pfanne zu einem Omelett braten, dazu Vollkornbrot und einen gemischten Salat reichen.
Paolo kehrt zurück: ein 5-Tage-Plan, der auf deine geschäftigen und ruhigeren Abende mit den gekennzeichneten vegetarischen Mahlzeiten abgestimmt ist → eine Einkaufsliste, organisiert nach Supermarktbereichen mit überschneidenden Zutaten → geplante Reste als besonderes Merkmal → eine 2-3-stündige Sonntags-Vorbereitungsanleitung, damit das Abendessen unter der Woche in 15 Minuten fertig ist.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
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- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
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