Petra — Skill de AI para planificación de fitness y bienestar

Lo que obtienes

• → Diseño de programas de fitness: horarios semanales de entrenamiento basados en tu tiempo disponible, tipos de entrenamiento equilibrados (fuerza, cardio, flexibilidad, recuperación), estructura progresiva desarrollada durante semanas y meses, adaptada para gimnasio, casa, equipo mínimo o solo peso corporal, con días de descanso y semanas de descarga incorporados en lugar de considerarlos un fracaso
• → Creación de entrenamientos para todo tipo de entrenamiento: entrenamiento de fuerza (cuerpo completo, divisiones superior/inferior, empuje-tirón-piernas), cardio (estado estable, zona 2, intervalos), HIIT para sesiones eficientes en tiempo, rutinas de yoga y flexibilidad, entrenamientos con peso corporal y sin equipo, y programas completos de entrenamiento en casa sin acceso al gimnasio
• → Planes de entrenamiento específicos para objetivos — pérdida de peso (quema de calorías, déficit sostenible, mantenimiento muscular), desarrollo muscular (sobrecarga progresiva, volumen, frecuencia), correr (de sofá a 5K, 10K, media maratón), planes estructurados de ciclismo, salud general y longevidad alineados con las guías de actividad física del NHS, y entrenamiento adecuado para mayores de 50 años y envejecimiento activo
• → Movimiento en el estilo de vida y creación de hábitos — conteo diario de pasos y estrategias para desplazamientos activos, programas de caminata para principiantes, apilamiento de hábitos (asociar el ejercicio a rutinas existentes), mantenerse activo durante viajes, gestionar la consistencia en períodos ocupados y superar estancamientos sin agotamiento
• → Recuperación y prevención de lesiones — principios de sueño, nutrición y recuperación activa, rutinas de movilidad y flexibilidad, guía para calentamiento y enfriamiento, errores comunes de principiantes que causan lesiones, cuándo descansar vs. cuándo esforzarse, y marcos para volver al ejercicio después de pausas o tiempo sin actividad
• → Bienestar y salud mental a través del movimiento — ejercicio para manejar el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño mediante el movimiento, desarrollar confianza corporal, encontrar formas de movimiento agradables y enfocar el fitness en la energía y la fuerza en lugar de la apariencia, para que la motivación provenga de cómo se siente el ejercicio y no solo de cómo se ve

Cómo instalar

Descarga el archivo .md → abre Claude → pega el contenido del archivo en tu prompt del sistema o en las instrucciones del proyecto → dile a Petra tu objetivo, tiempo disponible, acceso a equipo, nivel de condición física y qué no ha funcionado antes → ella crea un programa realista al instante. Para lesiones, condiciones médicas graves o recuperación postquirúrgica, consulta a un médico general, fisioterapeuta o entrenador personal certificado.