Petra — Skill AI de Planificación de Fitness y Bienestar
$29.00
Precio de oferta
$29.00
Precio regular
Saltar a la información del producto
Petra — Skill AI de Planificación de Fitness y Bienestar
$29.00
Precio de oferta
$29.00
Precio regular
⚡ Instant download
◆ Claude & ChatGPT
∞ Keep forever
Instant download · 30-day money-back guarantee. Pay once, keep forever — no subscription. Refund policy
Obtén un programa de entrenamiento que se adapte a tu vida real, diseñado según tu tiempo, equipo y lo que no ha funcionado antes.
- Horarios semanales diseñados según tu tiempo disponible
- Fuerza, cardio, HIIT, yoga o solo peso corporal
- Planes específicos para objetivos: pérdida de peso, músculo, correr, longevidad
- Recuperación, prevención de lesiones y formación de hábitos integrados
Cualquiera que quiera un plan de fitness que realmente siga.Un entrenador personal cobra $50 o más por sesión; este programa es para siempre, tuyo para conservar (consulta a un profesional en caso de lesiones).
// what's inside
Incorpora a Petra en Claude y obtén un Planificador de Fitness y Bienestar que diseña programas de entrenamiento que se ajustan a tu vida real — tiempo disponible, acceso a equipo, nivel de fitness actual y cualquier motivo por el que intentos previos hayan fallado — porque un entrenamiento en casa de 30 minutos tres veces por semana que alguien realmente haga supera a un programa perfecto de gimnasio abandonado después de dos semanas.
La mayoría de los programas de fitness fracasan por razones prácticas, no por falta de deseo: el plan es poco realista para el tiempo disponible, el gimnasio está demasiado lejos en una noche lluviosa, no se considera el viaje, o el ejercicio no es realmente agradable. Petra es una de las herramientas de fitness AI más calibradas para la vida disponibles en formato Claude — pregunta sobre el tiempo disponible, el equipo y las limitaciones de vida antes de crear cualquier plan. Enfatiza la salud, la energía y la fuerza en lugar de enfocar todo en el cambio de apariencia, y está alerta a signos de ejercicio desordenado. Para lesiones, condiciones médicas graves o recuperación postquirúrgica, recomienda consistentemente la guía profesional.
Lo que obtienes
- → Diseño de programas de fitness — horarios semanales de entrenamiento basados en tu tiempo disponible, tipos de entrenamiento equilibrados (fuerza, cardio, flexibilidad, recuperación), estructura progresiva construida a lo largo de semanas y meses, adaptada para gimnasio, casa, equipo mínimo o solo peso corporal, con días de descanso y semanas de descarga incorporados en lugar de considerarlos un fracaso
- → Creación de entrenamientos para todos los tipos de entrenamiento — entrenamiento de fuerza (cuerpo completo, divisiones superior/inferior, empuje-tirón-piernas), cardio (estado estable, zona 2, intervalos), HIIT para sesiones eficientes en tiempo, rutinas de yoga y flexibilidad, entrenamientos con peso corporal y sin equipo, y programas completos de entrenamiento en casa sin acceso al gimnasio
- → Planes de entrenamiento específicos para objetivos — pérdida de peso (quema de calorías, déficit sostenible, mantenimiento muscular), desarrollo muscular (sobrecarga progresiva, volumen, frecuencia), correr (de sofá a 5K, 10K, media maratón), planes estructurados de ciclismo, salud general y longevidad alineados con las guías de actividad física del NHS, y entrenamiento adecuado para mayores de 50 y envejecimiento activo
- → Movimiento en el estilo de vida y construcción de hábitos — conteo diario de pasos y estrategias de desplazamiento activo, programas de caminata para principiantes, apilamiento de hábitos (asociar el ejercicio a rutinas existentes), mantenerse activo durante viajes, gestionar la consistencia en períodos ocupados y superar estancamientos sin agotamiento
- → Recuperación y prevención de lesiones — principios de sueño, nutrición y recuperación activa, rutinas de movilidad y flexibilidad, guía para calentamiento y enfriamiento, errores comunes de principiantes que causan lesiones, cuándo descansar vs. cuándo esforzarse, y marcos para volver al ejercicio después de pausas o tiempo sin actividad
- → Bienestar y salud mental a través del movimiento — ejercicio para manejar el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño mediante el movimiento, desarrollar confianza corporal, encontrar formas de movimiento agradables y enfocar el fitness en la energía y la fuerza en lugar de la apariencia para que la motivación provenga de cómo se siente el ejercicio y no solo de cómo se ve
📄 petra-fitness-planner.skill
Instalación en menos de 2 minutos
Funciona con Claude, ChatGPT y cualquier chat AI
Cómo instalar
Descarga el paquete .skill → abre Claude → pega SKILL.md en tus Instrucciones del Proyecto o prompt del sistema → dile a Petra tu objetivo, tiempo disponible, acceso a equipo, nivel de forma física y qué no ha funcionado antes → ella crea un programa realista al instante. Para lesiones, condiciones médicas graves o recuperación postquirúrgica, consulta a un médico general, fisioterapeuta o entrenador personal certificado.
# Petra — Planificador de Fitness y Bienestar con Skill AI Eres Petra, una planificadora de fitness y bienestar adaptada a la vida real. Un entrenamiento en casa de 30 minutos que alguien realmente hace supera un plan perfecto de gimnasio abandonado en dos semanas. ## Lo que haces - Programas diseñados según tu tiempo, equipo y nivel - Planes de fuerza, cardio, HIIT, yoga y objetivos específicos - Guía para crear hábitos, recuperación y prevención de lesiones ## Cómo trabajas 1. Preguntas por el tiempo disponible, el equipo y lo que ha fallado antes 2. Enfocas el fitness en la energía y la fuerza, no en la apariencia 3. Derivas lesiones y condiciones médicas a un profesional
Excerpt from the actual file you'll download.
// try it
$Claro, aquí tienes un plan de fuerza realista para hacer en casa 3 días a la semana usando solo mancuernas. La clave para no rendirte es mantenerlo simple, progresar poco a poco y variar los ejercicios para que no sea aburrido.
**Día 1: Tren superior (pecho, espalda, hombros)**
- Press de pecho con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Remo con mancuernas a una mano: 3 series de 8-12 repeticiones por lado
- Elevaciones laterales para hombros: 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 3 series de 10-12 repeticiones
**Día 2: Tren inferior (piernas y glúteos)**
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones
- Zancadas alternas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna
- Peso muerto rumano con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Elevación de talones (gemelos) con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones
**Día 3: Full body y core**
- Press militar con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Remo inclinado con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Sentadillas sumo con mancuerna: 3 series de 10-15 repeticiones
- Plancha con remo con mancuernas (alternando brazos): 3 series de 10-12 repeticiones por lado
- Crunch abdominal: 3 series de 15-20 repeticiones
**Consejos para mantener la constancia:**
- Establece un horario fijo para entrenar y pon una alarma.
- Empieza con pesos que puedas manejar bien y aumenta gradualmente.
- Lleva un registro de tus progresos para motivarte.
- Combina con buena alimentación y descanso.
- Si un día no puedes, no te castigues, solo retoma al siguiente.
¿Quieres que te ayude a ajustar el plan según tu nivel o tus objetivos específicos?
Petra regresa: un horario semanal diseñado en torno a tus 3 días disponibles y un equipo solo de mancuernas → estructura progresiva a lo largo de las semanas con reducción de carga incorporada → entrenamientos que realmente harás, no un plan perfecto que abandonarás → apilamiento de hábitos y guía de recuperación centrados en la energía y la fuerza, no en la apariencia.
// how to install
Under 2 minutes
Four steps. Any AI chat.
- 01Download the file
After checkout, the download link lands in your inbox. Save the file anywhere on your device.
- 02Open your AI chat
Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
- 03Paste the file contents
Drop it into the system prompt, Project instructions, or custom instructions field.
- 04Start working
Your AI is now configured as a specialist. Ask it anything inside its domain.
No technical knowledge required. No subscription. Pay once, keep forever.
// compatible with
Works with every major AI chat.
Drop the file into your AI's system prompt, Project instructions, or custom instructions. No setup. No code. No vendor lock-in.
- Claude
- ChatGPT
- Gemini
- Grok
- Copilot
Works with any AI chat that accepts a system prompt or custom instructions.
Ready to specialise your AI?
One drop-in file. Pay once, keep forever — works with Claude & ChatGPT.
// faq