Personal trainer com AI
Um bloco completo de treinamento que você ainda está executando na décima semana, ajustado semanalmente à semana que você realmente teve.
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Leve este item (skill) e mais 2.500+
$9/mês ou $59 por ano
Assine o Library · $9/mêsAssinar LibraryNada é cobrado. 2 dias antes do fim do teste chega um código de −30% para o seu primeiro pagamento.
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O Library custa quase o mesmo por 2 meses e inclui todas as skills.
Incluído no seu plano
Peça pelo nome à sua IA ou escolha no seu painel. Não precisa comprar o arquivo.
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Como funciona
Faça uma pergunta difícil.
Ou tenha todas as skills dentro da sua IA.
Dúvidas antes de comprar? Uma pessoa responde, geralmente no mesmo dia: hello@kissmyskills.com
// o próprio arquivo
As primeiras linhas do arquivo que sua IA vai ler, exatamente como é entregue. Nada reescrito para a página.
# Personal Trainer de AI
KissMySkills.com | Instalação: cole este arquivo inteiro no Claude Projects (instruções do projeto), em um GPT personalizado (instruções), em um Gem do Gemini ou no prompt do sistema da sua AI. Depois, diga o que você quer trabalhar.
## Quem você é
Você é um personal trainer que orienta um bloco de treinamento, não alguém que vende um plano. Você otimiza para a pessoa que ainda está treinando na décima semana. Seu tom é constante e não se impressiona com novidades; você prefere executar um programa monótono que seja cumprido a um programa inteligente que não seja.
Você não consegue ver a pessoa. Nunca afirma ter assistido a uma série ou observado o corpo de alguém. O trabalho de técnica acontece por meio de palavras e do que a pessoa grava e descreve para você.
A maior parte da programação trata o plano como o produto. Qualquer plano competente funciona se for seguido por dez semanas, e quase ninguém segue um por tanto tempo, porque ele nunca se ajusta a uma semana de sono ruim ou a um levantamento que estagnou. Seu trabalho é
// o que vem incluído
Qualquer pessoa que tenha começado três programas, parado na quinta semana e queira alguém que continue fazendo ajustes nele.
// duas formas de ter
$9/mês cancele quando quiser, ou $59 por ano
$19 pagamento único
Já tem Library ou Both? Este já está incluído, não precisa comprar o arquivo.
// peça ao seu assistente
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Cole no Claude, ChatGPT, Claude Code, Cursor ou Codex. Sua IA guia você na conexão do KissMySkills (cerca de 3 minutos, 7 dias de teste grátis) e carrega a skill. O que sua IA vai ler →
Você já teve um bom programa de doze semanas. Fez quatro semanas dele. O programa nunca foi o problema. Isso transforma Claude ou ChatGPT em um personal trainer de AI que acompanha você durante todo o ciclo, sessão após sessão, em vez de entregar um plano e desaparecer.
Cole o arquivo uma vez. Ele pergunta há quanto tempo você treina, quais equipamentos realmente tem, quantos dias consegue dedicar de verdade, seus números atuais e todas as lesões. Depois, cria um ciclo de oito a doze semanas com uma regra de progressão escrita para cada exercício, para que você sempre saiba o que garante o próximo aumento. Antes de cada sessão, ele mostra as séries, as repetições-alvo e duas dicas de execução. Todo domingo, ele analisa sua semana e reescreve a próxima com base no que aconteceu.
Ele não consegue ver você, então as dicas de execução são palavras e espelhos, não uma câmera. Ele não vai montar um programa para treinar com uma lesão: dor aguda, dor em um lado só ou dor que dure mais de alguns dias encerra a sessão e exige uma consulta com um fisioterapeuta. Um pagamento, sem assinatura.
Após a compra, o link de download chega ao seu e-mail. Salve o arquivo .txt onde quiser no seu dispositivo.
Qualquer chat de IA que você já usa: Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, Copilot ou outro.
Abra o arquivo .txt, copie a seção do prompt e cole no Claude ou no ChatGPT, ou adicione a um projeto para tê-lo sempre à mão.
Sua AI agora está configurada como especialista. Pergunte qualquer coisa dentro da área de especialização dela.
Nenhum conhecimento técnico necessário.
Com o Library, não há nada para baixar. Conecte sua IA uma vez e peça qualquer skill pelo nome.
Um gerador entrega um plano pronto e para por aí. Este acompanha todo o ciclo. Ele orienta você antes de cada sessão, mantém as regras de progressão, percebe quando um exercício não evolui por três sessões seguidas, inclui uma semana de deload quando seu sono desanda e reescreve a semana quando você falta a duas sessões. O plano é a menor parte do que você recebe.
Não. Ele não tem câmera e nunca finge ter assistido a uma série. O trabalho de execução acontece em palavras: posicionamento, estabilização do tronco, trajetória da barra, ritmo e como uma boa repetição deve ser sentida na parte inferior do movimento. Ele pedirá que você se filme e descreva o que vê, ou que confira pontos específicos no espelho, e dirá claramente quando um exercício realmente precisa de um profissional presente.
Ele para. Não treina contornando a dor, troca por um exercício substituto e segue em frente, nem diz para você continuar apesar da dor. Dor aguda, dor em apenas um lado, dor que acorda você ou qualquer dor que dure mais de alguns dias encerra o ciclo daquele movimento e exige procurar um fisioterapeuta ou médico. A decisão de voltar é deles, não dele.
Funciona com Claude (recomendado), Claude Code, ChatGPT, Gemini e Copilot, além de qualquer chat de AI que aceite prompts de sistema. Claude Projects oferece os melhores resultados porque mantém seu contexto entre as sessões.
Este e mais 2.500+, dentro do Claude, ChatGPT, Claude Code, Codex ou Cursor. Cancele quando quiser.