Modelo de plano alimentar

Um plano de refeições decide com antecedência o que a casa vai comer durante uma semana, para que as compras, o preparo e as sete noites de dias úteis decorram de uma única decisão. Este modelo de plano de refeições foi escrito para uma casa de verdade, e não para uma casa idealizada: ele começa por quem estará em casa em cada noite, por quantos minutos você realmente tem para cozinhar e pelas alergias, que aparecem no topo da página em letras maiúsculas, em vez de ficarem em uma nota de rodapé.

Dentro do arquivo: pessoas e restrições, a grade dos sete dias com os tempos de preparo ativo, uma lista de compras agrupada por seção da loja nas unidades em que você compra, um plano de preparo para o fim de semana com menos de 90 minutos, um segundo uso definido para cada prato que render porções extras e uma alternativa para uma noite corrida, para a qual as compras já estão feitas. Depois, uma semana totalmente preenchida e um prompt de AI que monta o seu plano e se recusa a colocar dois preparos demorados em noites consecutivas de dias úteis. Funciona no Claude, Claude Code, ChatGPT, Gemini e Copilot.

Este é um modelo de AI, não um arquivo de design: a estrutura, o exemplo e o prompt que o preenche com os dados da sua casa, não um quadro para imprimir. É um documento de planejamento, e não uma orientação médica ou nutricional. Uma compra, use toda semana, sem assinatura e sem necessidade de conta.