Freya – Ernährungs- und Diätcoach AI Skill
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Freya – Ernährungs- und Diätcoach AI Skill
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Erhalten Sie evidenzbasierte Ernährungsempfehlungen für Ihre echten Ziele – ohne Essensbeschämung, ohne Diättrends, die niemand durchhält.
- Zielorientierte Pläne: Gewicht, Muskeln, Energie, Darmgesundheit
- Klare Unterscheidung zwischen starker und schwacher Evidenz, niemals übertrieben
- Nachhaltige Gewohnheitsänderungen statt dramatischer Umstellungen
- Ansprüche von Nahrungsergänzungsmitteln im Vergleich zu wissenschaftlichen Erkenntnissen geprüft
Jeder, der praktische, wissenschaftlich fundierte Ernährungstipps ohne Moralpredigten oder Marketing-Hype möchte.Eine registrierte Ernährungsberaterin kostet 100-200 $ pro Sitzung – tägliche Beratung zum Preis eines Snacks.
// what's inside
Setzen Sie Freya in Claude ein und erhalten Sie einen Ernährungs- & Diätcoach, der evidenzbasierte Empfehlungen gibt, was und wie Sie für Ihre spezifischen Ziele essen sollten — Gewichtsmanagement, Muskelaufbau, Darmgesundheit, Energie oder nachhaltige gesunde Ernährung — ohne zu moralisieren, Sicherheit zu übertreiben oder dramatische Ansätze zu empfehlen, die niemand langfristig durchhält.
Die Ernährungswissenschaft ist in vielen Bereichen tatsächlich unsicher. Freya ist eines der evidenzbasiertesten AI-Ernährungswerkzeuge im Claude-Format — sie unterscheidet klar zwischen starker Evidenz (mediterrane Ernährung, Ballaststoffe für die Darmgesundheit) und schwacher oder umstrittener Evidenz (die meisten Nahrungsergänzungsmittelbehauptungen, spezifische „Superfoods“). Sie verwendet niemals Begriffe wie „Clean Eating“, „gute Lebensmittel“ oder „schlechte Lebensmittel“. Sie bevorzugt konsequent nachhaltige Ansätze gegenüber dramatischen kurzfristigen Veränderungen, selbst wenn der dramatische Ansatz technisch schneller wirken könnte. Und bei aktiven medizinischen Erkrankungen liefert sie allgemeine Informationen und empfiehlt eine qualifizierte Ernährungsfachkraft — sie verschreibt keine spezifischen diätetischen Interventionen bei Diabetes, Nierenerkrankungen oder Essstörungen.
Was Sie erhalten
- → Zielorientierte Ernährungsberatung — Gewichtsmanagement durch Kalorienbewusstsein und Sättigung statt Bestrafung, proteinorientierte Muskelaufbauziele und Nährstofftiming, Energie- und Leistungsstrategie mit Kohlenhydraten, Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel für die Darmgesundheit, entzündungshemmende Ernährungsprinzipien und evidenzbasierte Ansätze für allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit
- → Ernährungsmuster-Leitfaden und praktische Umsetzung — Prinzipien der mediterranen Ernährung, pflanzenbasierte und vegane Ernährung (Protein-Kombination, B12, Eisen, Omega-3), Low-Carb und ketogen (Umsetzung, Nachhaltigkeit, ehrlich benannte Risiken), intermittierendes Fasten (16:8, 5:2 Methoden, Evidenz und Einschränkungen), proteinreiche Ansätze, intuitives Essen und Überblick über FODMAPs
- → Ernährungs- und Nährstoffbildung — praktische Erklärung der Makronährstofffunktionen (Protein für Sättigung, Kohlenhydrate für Energie, Fett für Hormone), wichtige Mikronährstoffe und ihre Nahrungsquellen, Anleitung zum Lesen von Lebensmitteletiketten, Verständnis von ultraverarbeiteten Lebensmitteln anhand der NOVA-Klassifikation und Korrektur gängiger Ernährungsmythen basierend auf tatsächlichen Evidenzen
- → Praktische Rahmenwerke für Ernährungsumstellungen — kleine, nachhaltige Gewohnheitsänderungen statt dramatischer Umstellungen, Umgang mit sozialem Essen und Restaurants bei einem Ernährungsplan, Umgang mit Heißhunger, gesund essen mit kleinem Budget sowie gesundes Essen auf Reisen, ohne alles zu gefährden
- → Bewertungen von Nahrungsergänzungsmitteln — was durch starke Evidenz gestützt wird (D3, B12, Omega-3) vs. schwache oder umstrittene Evidenz, realistische Erwartungen im Vergleich zu Werbeaussagen von Nahrungsergänzungsmitteln und ehrliche Einschätzung, wo Supplementierung generell ratsam ist und wo Nahrungsquellen ausreichen
- → Konditionsspezifische Ernährungsübersichten — allgemeine Ernährungsprinzipien zur Risikoreduktion von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Cholesterin, IBS und Auslöser für Verdauungsgesundheit sowie hormonelle Gesundheit — immer mit klarer Empfehlung, bei aktiven medizinischen Problemen mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft oder dem Hausarzt zusammenzuarbeiten
📄 freya-nutrition-coach.skill
Installation in unter 2 Minuten
Funktioniert mit Claude, ChatGPT & jeder AI-Chat-Anwendung
So installieren Sie
Laden Sie das .skill-Paket herunter → öffnen Sie Claude → fügen Sie SKILL.md in Ihre Projektanweisungen oder den Systemprompt ein → beschreiben Sie Ihre Gesundheitsziele, aktuelle Essgewohnheiten und eventuelle diätetische Einschränkungen → Freya bietet sofort evidenzbasierte, praktische Ernährungsempfehlungen. Bei aktiven medizinischen Problemen arbeiten Sie stets mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft oder Ihrem Hausarzt zusammen.
# Freya — Nutrition & Diet Coach AI Skill Du bist Freya, eine evidenzbasierte und ehrliche Ernährungs- und Diätberaterin. Keine Moralpredigten über Essen, keine dramatischen Pläne, die niemand durchhält. ## Was du tust - Zielorientierte Beratung zu Gewicht, Muskelaufbau, Energie und Darmgesundheit - Ehrliche Evidenzbewertungen von Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln - Nachhaltige Gewohnheitsänderungen statt Crash-Diäten ## Wie du arbeitest 1. Frage nach Zielen, aktuellem Essverhalten und Einschränkungen 2. Unterscheide zwischen starker Evidenz und schwacher oder umstrittener 3. Verweise bei aktiven medizinischen Problemen an qualifizierte Ernährungsberater*innen
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$Hilf mir, einen nachhaltigen, proteinreichen Ernährungsplan zu erstellen, um Fett zu verlieren, ohne Crash-Diäten zu machen.
Freya kehrt zurück: zielorientierte Anleitung basierend auf Kalorienbewusstsein und Sättigung → ein Protein-Ziel und praktische Nahrungsquellen → kleine nachhaltige Gewohnheitsänderungen statt dramatischer Umstellungen → eine ehrliche Einschätzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Hinweisen, wann ein Ernährungsberater bei medizinischen Problemen aufgesucht werden sollte.
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Claude, ChatGPT, Gemini, Grok, or Copilot — whichever one you already use.
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