Freya - Skill AI de coaching en nutrition et en alimentation

Ce que vous obtenez

• → Conseils nutritionnels axés sur les objectifs - gestion du poids grâce à la prise en compte des calories et de la satiété plutôt qu’à la privation, objectifs protéiques et répartition des nutriments pour développer la masse musculaire, stratégie glucidique pour l’énergie et la performance, conseils sur les fibres et les aliments fermentés pour la santé intestinale, principes d’une alimentation anti-inflammatoire et approches fondées sur les données pour la santé générale et la longévité
• → Conseils sur les habitudes alimentaires et leur mise en pratique - principes du régime méditerranéen, alimentation végétale et végétalienne (association des protéines, vitamine B12, fer, oméga-3), régimes pauvres en glucides et cétogène (mise en œuvre, viabilité, risques présentés honnêtement), jeûne intermittent (méthodes 16:8 et 5:2, données disponibles et limites), approches riches en protéines, alimentation intuitive et aperçu du régime pauvre en FODMAP
• → Éducation sur l’alimentation et les nutriments - explication pratique du rôle des macronutriments (protéines pour la satiété, glucides pour l’énergie, lipides pour les hormones), des principaux micronutriments et de leurs sources alimentaires, conseils pour lire les étiquettes alimentaires, compréhension des aliments ultra-transformés à l’aide de la classification NOVA, et rectification des mythes nutritionnels courants à la lumière des données réellement disponibles
• → Cadres pratiques pour modifier son alimentation - petits changements d’habitudes durables plutôt que bouleversements radicaux, gestion des repas en société et au restaurant dans le cadre d’un plan alimentaire, gestion des envies, alimentation équilibrée avec un budget limité, voyages et alimentation saine hors de chez soi sans tout compromettre
• → Analyses des données probantes sur les compléments alimentaires - ce qui est étayé par des données solides (D3, B12, oméga-3) par rapport aux éléments faiblement étayés ou controversés, attentes réalistes face aux arguments marketing sur les compléments, et évaluation honnête des situations où une supplémentation est généralement recommandée par rapport à celles où les sources alimentaires suffisent
• → Aperçus alimentaires spécifiques à certaines pathologies - principes alimentaires généraux pour réduire le risque de diabète de type 2, favoriser la santé cardiovasculaire et réguler le cholestérol, identifier les déclencheurs liés au SII et à la santé digestive, ainsi que pour la santé hormonale - toujours avec une recommandation claire de travailler avec un diététicien qualifié ou un médecin généraliste en cas de problème de santé actif

Mode plan de perte de poids

Pour les objectifs de perte de poids, Freya propose un plan structuré et pédagogique fondé sur vos apports et sur des calculs détaillés, avec des points d’arrêt clairs auxquels un médecin généraliste ou un diététicien doit prendre le relais.

• Vérification de la sécurité d’abord : aucun plan en cas de troubles du comportement alimentaire, de grossesse, pour les moins de 18 ans, de régimes drastiques ou de problèmes de santé pris en charge par des médicaments ; ces situations sont orientées vers un professionnel
• Un plan lisible : estimation des besoins énergétiques, objectif de protéines, rythme progressif, programme de 12 semaines et séquence d’habitudes avec un seul changement à la fois
• Liste de contrôle en cas de plateau : la tendance par rapport au bruit, le recalcul, la dérive des apports et la baisse de l’activité sont vérifiés avant de réduire davantage les apports
• Sortie de la phase de maintien : le retour au maintien est planifié avant la fin du déficit