Petra — Skill AI de planification fitness et bien-être

Ce que vous obtenez

• → Conception de programme de fitness — plannings hebdomadaires d'entraînement adaptés à votre temps disponible, types d'exercices équilibrés (force, cardio, flexibilité, récupération), structure progressive sur plusieurs semaines et mois, adaptée à la salle, à la maison, avec équipement minimal ou uniquement au poids du corps, avec jours de repos et semaines de récupération intégrés plutôt que considérés comme des échecs
• → Création d'entraînements pour tous les types d'exercices — musculation (corps complet, fractionné haut/bas, push-pull-legs), cardio (à intensité constante, zone 2, intervalles), HIIT pour des séances efficaces en temps, routines de yoga et de flexibilité, exercices au poids du corps et sans équipement, ainsi que programmes complets d'entraînement à domicile sans accès à une salle de sport
• → Programmes d’entraînement spécifiques aux objectifs — perte de poids (dépense calorique, déficit durable, maintien musculaire), prise de muscle (surcharge progressive, volume, fréquence), course à pied (de débutant à 5 km, 10 km, semi-marathon), plans structurés de cyclisme, santé générale et longévité alignées avec les recommandations NHS d’activité physique, et entraînement adapté aux plus de 50 ans et au vieillissement actif
• → Mouvement au quotidien et construction d’habitudes — stratégies de comptage de pas quotidien et de déplacements actifs, programmes de marche pour débutants, empilement d’habitudes (associer l’exercice à des routines existantes), rester actif en voyage, gérer la régularité en période chargée, et dépasser les plateaux sans épuisement
• → Récupération et prévention des blessures — principes de sommeil, nutrition et récupération active, routines de mobilité et de souplesse, conseils d’échauffement et de retour au calme, erreurs courantes des débutants causant des blessures, quand se reposer ou persévérer, et cadres de reprise de l’exercice après des pauses ou arrêts
• → Bien-être et santé mentale par le mouvement — exercices pour gérer le stress et l’anxiété, amélioration du sommeil par le mouvement, développement de la confiance en son corps, découverte de formes de mouvement agréables, et cadrage du fitness autour de l’énergie et de la force plutôt que de l’apparence pour que la motivation vienne de la sensation de l’exercice plutôt que de son aspect

Comment installer

Téléchargez le fichier .md → ouvrez Claude → collez le contenu du fichier dans votre invite système ou les instructions du projet → indiquez à Petra votre objectif, le temps disponible, l’accès au matériel, votre niveau de forme et ce qui n’a pas fonctionné auparavant → elle crée un programme réaliste instantanément. Pour les blessures, conditions médicales graves ou récupération post-chirurgicale, consultez un médecin généraliste, un kinésithérapeute ou un coach sportif certifié.