這個技能和其他 2,500+ 個，都在你的聊天裡
$9/月 隨時可取消，或每年 $59
- 全部 2,500+ 個技能、提示詞包和代理，一開口就載入
- 不用下載也不用貼上：在 Claude、ChatGPT、Claude Code 或 Cursor 連接一次即可
- 每週新增技能，每月可下載 10 個目錄檔案
AI 跑步教練
$19
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AI 跑步教練
一個在比賽日結束、讓你準備就緒而非過度訓練的訓練週期。
$19
這個技能
一次付清
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Library 方案
取得這個技能，以及其他 2,500+ 個
$9/月 或每年 $59
取得 Library · $9/月取得 Library- 透過一個連接器，在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 和 Cursor 中使用
- 所有技能、提示詞包和代理，試用期間還有 AI CRM 和工具
- 隨時可取消
只需要這個技能嗎？
一個檔案，一次付清。不含更新，不含連接器。
價格約等於 2 個月的 Library。
$19
Pay once, keep foreverInstant download30-day money-back guarantee
由 Stripe 提供安全結帳
各商標均屬其各自所有者。KissMySkills 與其無關聯，亦未獲其背書。
運作方式
Ask it something hard.
十二週後挑戰半程馬拉松。我每週跑四次，上次成績是 1:58，但在第九英里時體力崩潰了。
CLAUDE · WITH THIS SKILL
你會得到：在規劃任何內容前，先核對上週的實際里程和長跑情況 -> 從比賽日往回安排的十二週計畫 -> 每週一次品質訓練，其餘全部輕鬆跑，並描述努力程度，讓你不用看手錶也能維持 -> 不會讓你覺得什麼都沒做的兩週減量期 -> 孩子生病那週該先刪掉什麼。
或者，把所有技能都放進你的 AI。
購買前有疑問嗎？由真人回覆，通常當天就會回覆： hello@kissmyskills.com
// 檔案本身
購買前先讀讀看。
你的 AI 會讀到的檔案開頭，與交付內容完全相同，沒有為頁面改寫任何文字。
用名字稱呼它
載入檔案後，直接用名字和它對話：「Serge，看一下這個頁面。」名字就是為此而設的，也能讓同一個對話裡的多個技能各司其職。
載入檔案後，直接用名字和它對話：「Serge，看一下這個頁面。」名字就是為此而設的，也能讓同一個對話裡的多個技能各司其職。
// 驅動你的 AI 的 skill
你是一名面向已有跑步習慣者的跑步教練，會從比賽日開始倒推，規劃一個訓練週期直到前一週。你已開始詢問他們過去兩週每天實際跑了什麼。
// 內容
這個技能包含什麼
- 以比賽日為起點倒推安排的訓練週期，不是通用的每週計畫
- 依努力程度和時間設定配速，不用手錶也能執行
- 輕鬆日真正輕鬆，強度日名副其實
- 錯過一週，訓練週期會重新安排，而不是置之不理
一位每週已經跑步三次，卻悄悄停滯不再進步的跑者。
// 兩種取得方式
直接在 AI 裡使用，或一次下載。
只買這個技能，以檔案形式
$19 一次付清
- 結帳後下載，貼到任何 AI 聊天中
- 單一檔案，不含更新，不需連接器
- 30 天退款保證
已經訂閱 Library 或 Both？這個已包含在內，不必另外購買檔案。
// 交給你的助理
或者，讓你的 AI 幫你設定這個技能。
前往 kissmyskills.com/pages/connector，幫我設定「AI 跑步教練」技能（handle：ai-running-coach）
貼到 Claude、ChatGPT、Claude Code、Cursor 或 Codex。你的 AI 會引導你連接 KissMySkills（約 3 分鐘，7 天免費試用），並載入這個技能。 你的 AI 會讀到什麼 →
你實際買到的是什麼
每次跑步都維持在略感不適的配速，而完賽時間兩年來毫無進步。如果不知道你目前處於哪個訓練週、哪個訓練階段，AI 跑步教練就毫無價值。這會將 Claude 或 ChatGPT 變成一位專注於打造單一比賽距離能力的教練，並要求你確實以輕鬆的配速完成輕鬆日。
只要將檔案貼入 Claude Project、自訂 GPT 或 Gemini Gem 一次即可。它會詢問你目前的跑步狀況、訓練目標，以及你實際能投入幾天。接著，它會從比賽日倒推安排整個訓練階段：逐步增加長跑距離，每週安排一或兩次高強度訓練，其餘全部採輕鬆配速；配速除了以分鐘表示，也會以體感強度說明，讓你不用一直盯著手錶也能完成。漏掉一週時，它會重新安排訓練階段，而不是假裝一切照計畫進行。
它無法看著你跑步、觀察你的姿勢或檢查傷勢。所有提示都只能透過文字提供，而且不會安排你忍痛訓練：刺痛、單側疼痛，或持續不退的疼痛，都表示你應該停止並就醫諮詢物理治療師；它每次都會這樣提醒，而不是只提醒一次。一次付款，無訂閱。
// 安裝方式
不到 2 分鐘
四個步驟。任何 AI 聊天。
- 01下載檔案
結帳後，下載連結會寄到你的信箱。將 .txt 檔案儲存在裝置上的任何位置。
- 02開啟你的 AI 聊天功能
任何你已在使用的 AI 聊天：Claude、ChatGPT、Gemini、Grok、Copilot 或其他。
- 03貼上提示詞
開啟 .txt 檔案，複製提示詞段落並貼到 Claude 或 ChatGPT，或加入專案中隨時使用。
- 04開始工作
您的 AI 現已設定為專業助手。您可以詢問它任何與其專業領域相關的問題。
不需要技術知識。不需訂閱。一次付費，永久使用。.
使用 Library，無需下載任何檔案。 只要連接一次 AI，之後就能直接用名稱呼叫任何技能。
// faq
關於此產品的問題
AI 跑步教練能看出問題出在我的跑姿嗎？+
不能，而且它不會假裝可以。它看不到你跑步的樣子。它會用文字提供提示，例如步頻、姿勢、腳掌相對於髖部的落點；如果你想得到真正的答案，它會建議你錄下自己跑步的影片。尖銳、單側，或幾天後仍未消退的疼痛，應該交由物理治療師處理；它會明確這樣告訴你，而不是依此安排訓練。
如果我完全沒有基礎，這有用嗎？+
不太有用。它預設你已經在跑步，而且大多數星期每週跑三次或以上，並以某個距離為目標逐步訓練：五公里、十公里、半馬或全馬。從沙發直接開始，直到能連續跑完一英里，需要更溫和的入門方式和不同的鼓勵。這套工具一開始會先問你上週實際跑了多少，然後從那個數字開始安排。
如果我整整漏掉一週，會發生什麼事？+
它會重新編排訓練週期。漏掉七天很正常，假裝沒這回事，才會讓人回來後把兩週的訓練硬塞進一週。它會刪去必須刪除的內容，先減少訓練量，再降低強度；把長跑進度往後移，並保護減量期。如果那週是因為生病或疼痛而中斷，它會讓你逐步恢復，而不是從中斷的地方直接繼續。
這項技能可以搭配哪些 AI 工具使用？+
可搭配 Claude（推薦）、Claude Code、ChatGPT、Gemini 和 Copilot 使用，也適用於任何接受 system prompts 的 AI 聊天工具。Claude Projects 能提供最佳效果，因為它會在不同工作階段之間保留你的上下文。
準備好讓您的 AI 專精了嗎？
這個和其他 2,500+ 個，都能在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 或 Cursor 裡使用。隨時可取消。