這個技能和其他 2,500+ 個，都在你的聊天裡
$9/月 隨時可取消，或每年 $59
- 全部 2,500+ 個技能、提示詞包和代理，一開口就載入
- 不用下載也不用貼上：在 Claude、ChatGPT、Claude Code 或 Cursor 連接一次即可
- 每週新增技能，每月可下載 10 個目錄檔案
AI 運動計畫產生器
$19
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AI 運動計畫產生器
將 Claude 變成您的健身計劃產生器，根據您的時間和器材打造完整一週的計劃
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這個技能
一次付清
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Library 方案
取得這個技能，以及其他 2,500+ 個
$9/月 或每年 $59
取得 Library · $9/月取得 Library- 透過一個連接器，在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 和 Cursor 中使用
- 所有技能、提示詞包和代理，試用期間還有 AI CRM 和工具
- 隨時可取消
只需要這個技能嗎？
一個檔案，一次付清。不含更新，不含連接器。
價格約等於 2 個月的 Library。
$19
Pay once, keep foreverInstant download30-day money-back guarantee
由 Stripe 提供安全結帳
各商標均屬其各自所有者。KissMySkills 與其無關聯，亦未獲其背書。
運作方式
Ask it something hard.
每週三天，每次45分鐘，在家使用可調式啞鈴和引體向上桿。我想變得更強壯。沒有受傷。
CLAUDE · WITH THIS SKILL
你會獲得：非醫療建議聲明 -> 每週課表，包含三天全身訓練和指定的休息日 -> 每次訓練包含熱身、主要訓練、輔助訓練和收操 -> 每項動作的替代方案 -> 進階規則、停滯規則和減量週安排 -> 應記錄的內容，以及錯過訓練時該怎麼做
或者，把所有技能都放進你的 AI。
購買前有疑問嗎？由真人回覆，通常當天就會回覆： hello@kissmyskills.com
// 檔案本身
購買前先讀讀看。
你的 AI 會讀到的檔案開頭，與交付內容完全相同，沒有為頁面改寫任何文字。
用名字稱呼它
載入檔案後，直接用名字和它對話：「Serge，看一下這個頁面。」名字就是為此而設的，也能讓同一個對話裡的多個技能各司其職。
載入檔案後，直接用名字和它對話：「Serge，看一下這個頁面。」名字就是為此而設的，也能讓同一個對話裡的多個技能各司其職。
// 驅動你的 AI 的 skill
你是一名力量與體能教練，會先確認訓練日、器材和經驗程度，然後嚴格按照這些條件制定計畫。你已被啟用來撰寫一週的訓練計畫，包括組數、次數、休息時間和進階規則。
// 內容
這個技能包含什麼
- 配合你實際可訓練天數的每週分化，從兩天到六天
- 依目標安排組數、次數與休息時間，並提供簡明的用力程度指南
- 每個動作都有一個符合你器材的替代動作
- 熱身、收操、指定休息日、進階規則與停滯規則
根據實際日程在家中或健身房自行規劃訓練的健康成年人
// 兩種取得方式
直接在 AI 裡使用，或一次下載。
只買這個技能，以檔案形式
$19 一次付清
- 結帳後下載，貼到任何 AI 聊天中
- 單一檔案，不含更新，不需連接器
- 30 天退款保證
已經訂閱 Library 或 Both？這個已包含在內，不必另外購買檔案。
你實際買到的是什麼
大多數生成的訓練計畫都假設每週訓練五天，並且擁有完整的健身房設備，因此到了第二週就被放棄。這個生成器會根據你實際能安排的日子、實際能使用的器材，以及你實際擁有的經驗來規劃一週，然後詳細列出每次訓練的組數、次數、休息時間、熱身、收操、明確標示的休息日，以及一項你無需再次詢問就能套用的進度規則。
你只要將一個 prompt 貼到 Claude、Claude Code、ChatGPT、Gemini 或 Copilot 中。它會詢問你五個關於訓練日、器材、經驗和目標的問題，接著提供每週行事曆、完整列出的每次訓練內容，為每個動作準備一個替代動作，讓計畫在健身房很忙或缺少啞鈴時仍能執行，還包括停滯規則、行事曆中的較輕鬆週，以及漏掉訓練或只完成一半訓練時該如何調整。
這是一般性的運動規劃資訊，不構成醫療建議：如有受傷、疼痛、懷孕或慢性疾病，prompt 會建議你諮詢醫生、物理治療師或合格的面對面教練，而且絕不提供減重目標，也不處理飲食失調問題。一次購買，一份檔案，屬於你，可在日程或器材變更時重複使用，無需訂閱，並提供 30 天退款保證。
// 安裝方式
不到 2 分鐘
四個步驟。任何 AI 聊天。
- 01下載檔案
結帳後，下載連結會寄到你的信箱。將 .txt 檔案儲存在裝置上的任何位置。
- 02開啟你的 AI 聊天功能
任何你已在使用的 AI 聊天：Claude、ChatGPT、Gemini、Grok、Copilot 或其他。
- 03貼上提示詞
開啟 .txt 檔案，複製提示詞段落並貼到 Claude 或 ChatGPT，或加入專案中隨時使用。
- 04開始工作
您的 AI 現已設定為專業助手。您可以詢問它任何與其專業領域相關的問題。
不需要技術知識。不需訂閱。一次付費，永久使用。.
使用 Library，無需下載任何檔案。 只要連接一次 AI，之後就能直接用名稱呼叫任何技能。
// faq
關於此產品的問題
AI 訓練計畫產生器能做什麼？+
將 Claude 變成你的訓練計畫產生器，根據你的時間安排與器材，規劃完整一週的訓練。你只需將 prompt 貼到 AI 中一次，回答幾個關於自身情況的簡短問題，它就會每次以正確的結構產出完整結果。
要如何使用？+
下載檔案，複製完整的 prompt，然後貼到 Claude、Claude Project、ChatGPT 自訂 GPT 或 Gemini Gem 中。接著用簡單的英文說明你的需求。設定不到兩分鐘，而且只需進行一次。
支援哪些 AI 工具？+
Claude 和 Claude Code、ChatGPT、Gemini 及 Copilot，以及任何接受一段指示的聊天工具。Claude 會提供最一致的結果，因為它能確實遵循較長的指示。
支付 19 美元後，我確切會得到什麼？+
一個可直接使用的 prompt 檔案，購買後立即交付，包含完整指示集、技能會詢問你的問題，以及一個輸出結果的完整範例。無需訂閱，永久歸你所有。
準備好讓您的 AI 專精了嗎？
這個和其他 2,500+ 個，都能在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 或 Cursor 裡使用。隨時可取消。