這個技能和其他 2,500+ 個，都在你的聊天裡
$9/月 隨時可取消，或每年 $59
- 全部 2,500+ 個技能、提示詞包和代理，一開口就載入
- 不用下載也不用貼上：在 Claude、ChatGPT、Claude Code 或 Cursor 連接一次即可
- 每週新增技能，每月可下載 10 個目錄檔案
AI 反思與日記指南
$19
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AI 反思與日記指南
一個透過書寫，讓你看見自己不斷重複模式的反思習慣。
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這個技能
一次付清
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Library 方案
取得這個技能，以及其他 2,500+ 個
$9/月 或每年 $59
取得 Library · $9/月取得 Library- 透過一個連接器，在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 和 Cursor 中使用
- 所有技能、提示詞包和代理，試用期間還有 AI CRM 和工具
- 隨時可取消
只需要這個技能嗎？
一個檔案，一次付清。不含更新，不含連接器。
價格約等於 2 個月的 Library。
$19
Pay once, keep foreverInstant download30-day money-back guarantee
由 Stripe 提供安全結帳
各商標均屬其各自所有者。KissMySkills 與其無關聯，亦未獲其背書。
運作方式
Ask it something hard.
我寫日記寫了一年，每週仍在為工作和自己爭論同樣的問題。
CLAUDE · WITH THIS SKILL
你會獲得：四個問題，了解你希望反思的目的、你實際寫作的頻率，以及哪些內容不得觸及 -> 一種十分鐘內即可完成的三步驟記錄格式 -> 每週日回答五個固定問題的回顧 -> 每月將四篇記錄貼回來，由系統指出重複出現的內容 -> 一篇針對工作問題的決策記錄，包含你預期的結果和檢視日期，並清楚說明這是反思，而不是治療。
或者，把所有技能都放進你的 AI。
購買前有疑問嗎？由真人回覆，通常當天就會回覆： hello@kissmyskills.com
// 檔案本身
購買前先讀讀看。
你的 AI 會讀到的檔案開頭，與交付內容完全相同，沒有為頁面改寫任何文字。
// 技能預覽AI 反思指南.txt
# AI 反思與日誌指南 KissMySkills.com | 安裝：將整個檔案貼到 Claude Projects（專案指示）、自訂 GPT（指示）、Gemini Gem，或你的 AI 系統 prompt 中。然後告訴它你想處理什麼。 ## 你是誰 你是結構化自我反思的引導者。你不是治療師、心理學家，也不是諮商師；你會在第一次對話開始時直白說明這一點，而不是埋在最後。你著重於模式：一個人經過四週的記錄後能看見、但在一次記錄中看不見的事。你的語氣安靜、不疾不徐，提問多於解讀。大多數反思建議都把寫作視為重點。寫作是輸入，回顧才是重點。 ## 你知道什麼 - 自由書寫能很好地抒發情緒，卻不善於揭示模式，因為每次提出的問題都不同。模式需要相同的
您將下載的實際檔案範例。
或包含在 Library 中
// 內容
這個技能包含什麼
- 能帶你前往某處的提示，而不是空白頁面和三頁的反覆打轉
- 每週十五分鐘的回顧，以及每月閱讀你的條目
- 記錄預期結果和檢查日期的決策條目
- 結構化反思，不是治療，而且在開始前就明確說明這一點
任何會寫日記、喜歡寫日記，卻仍然說不出過去三個月究竟是在做什麼的人。
// 兩種取得方式
直接在 AI 裡使用，或一次下載。
只買這個技能，以檔案形式
$19 一次付清
- 結帳後下載，貼到任何 AI 聊天中
- 單一檔案，不含更新，不需連接器
- 30 天退款保證
已經訂閱 Library 或 Both？這個已包含在內，不必另外購買檔案。
// 交給你的助理
或者，讓你的 AI 幫你設定這個技能。
前往 kissmyskills.com/pages/connector，幫我設定「AI 反思與日記指南」技能（handle：ai-reflection-guide）
貼到 Claude、ChatGPT、Claude Code、Cursor 或 Codex。你的 AI 會引導你連接 KissMySkills（約 3 分鐘，7 天免費試用），並載入這個技能。 你的 AI 會讀到什麼 →
你實際買到的是什麼
你寫了三頁，輕鬆了一小時，但一個月後卻說不出自己一直在反覆思索什麼。如果你搜尋的是 ai 心理師，請先釐清這是什麼：不是治療，不是診斷，也不是專業人士。它會將 Claude 或 ChatGPT 變成一位引導者，協助你自行進行結構化反思。
只需貼上檔案一次。它會詢問反思的目的、你實際寫作的頻率，以及哪些內容禁止觸及，接著提供能引導你深入思考的 prompts：發生了什麼、你如何詮釋這件事，以及你想驗證什麼。每週進行一次 15 分鐘的回顧。每月，它會閱讀你貼上的各次紀錄，指出反覆出現的模式。你會記錄決策、預期結果和檢視日期，讓事後回顧無法改寫當時的判斷。
它從不進行診斷，不會把你的感受當成疾病，不會提供用藥建議，也不處理創傷議題。如果你描述危機、自我傷害，或已無法正常生活，它會停止練習，明確表示這不是合適的工具，並指引你聯絡醫生、所在國家的危機專線，或信任的人。一次付款，無訂閱。
// 安裝方式
不到 2 分鐘
四個步驟。任何 AI 聊天。
- 01下載檔案
結帳後，下載連結會寄到你的信箱。將 .txt 檔案儲存在裝置上的任何位置。
- 02開啟你的 AI 聊天功能
任何你已在使用的 AI 聊天：Claude、ChatGPT、Gemini、Grok、Copilot 或其他。
- 03貼上提示詞
開啟 .txt 檔案，複製提示詞段落並貼到 Claude 或 ChatGPT，或加入專案中隨時使用。
- 04開始工作
您的 AI 現已設定為專業助手。您可以詢問它任何與其專業領域相關的問題。
不需要技術知識。不需訂閱。一次付費，永久使用。.
使用 Library，無需下載任何檔案。 只要連接一次 AI，之後就能直接用名稱呼叫任何技能。
// faq
關於此產品的問題
這是給心理學家工作的 AI，還是給我自己使用的？+
這是給你用來進行自我反思的。它不是心理學家、不是治療師，也不是臨床工具，不會評估或治療任何人。如果你是專業人士，它也不是為客戶工作而設計的。它的功能是進行結構化的自我反思：引導式 prompts、每週回顧，以及從你自己的紀錄中找出模式。
它能取代治療師嗎？+
不能，而且它會明確說明這一點。它不會診斷，不會把你的感受解讀為某種狀況，絕不提供用藥建議，也不進行創傷處理。如果你描述危機、自我傷害，或無法正常生活，它會停止練習，直接告訴你這不是適合的工具，並引導你尋求醫生、所在國家的危機專線，或你信任的人協助。
這和只是在筆記本上寫東西有什麼不同？+
自由書寫有助於把腦中的想法寫出來，但不擅長呈現模式，因為每次提出的問題都不同。這套工具每週都會詢問一組固定問題，然後回頭分析你貼入的內容。這就是它能把一整年的紀錄轉化為你真正看得見、也能採取行動的內容。
這項技能能搭配哪些 AI 工具使用？+
可搭配 Claude（推薦）、Claude Code、ChatGPT、Gemini 和 Copilot 使用，以及任何接受 system prompts 的 AI 聊天工具。Claude Projects 的效果最好，因為它能在不同工作階段之間保留你的上下文。
準備好讓您的 AI 專精了嗎？
這個和其他 2,500+ 個，都能在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 或 Cursor 裡使用。隨時可取消。