Petra - 健身與健康規劃 AI Skill
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Petra - 健身與健康規劃 AI Skill
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You do not download skills. Your AI fetches them.
The KissMySkills connector is a small server your AI chat talks to. Add it once to Claude, ChatGPT, Claude Code or Cursor. From then on, any of our 1,000+ skills is one sentence away.
- 01Add the connector. Settings, Connectors, paste one link. A minute.
- 02Sign in once. The email from your subscription. Nothing installs.
- 03Ask for a skill. "Load Petra." It arrives in the conversation and your AI answers as that specialist.
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Every skill, prompt pack and agent, new releases included. Single files can still be bought and kept. Cancel any time from your account. Compare plans
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✎ 由我們撰寫
Add it once. Your AI works like a specialist.
將其加入 Claude、ChatGPT 或 Gemini - 您的 AI 會在此領域中擔任專家。
立即下載 · 30 天退款保證。 一次付費，永久使用 - 無需訂閱。由我們撰寫並測試，絕非從 GitHub 抓取。 退款政策
Ask Petra something hard.
為我制定一套切實可行的力量訓練計劃 - 每週在家訓練 3 天，只使用啞鈴，我總是半途而廢。
CLAUDE · AS PETRA, 健身與健康規劃
Petra 回歸：圍繞你每週 3 天可用時間及僅使用啞鈴的設置打造的每週計劃 → 逐週漸進的結構，並內建減量週 → 你真正會完成的訓練，而不是一套最終會放棄的完美計劃 → 以能量與力量為核心，而非外表的習慣疊加與恢復指南。
Trademarks of their respective owners. KissMySkills is not affiliated with or endorsed by them.
你不需要閱讀。由你的 AI 代勞。
只需將技能檔案新增至 Claude、ChatGPT 或 Gemini 一次。從那之後，它就會以這個領域的專家身分運作，並從下一則訊息開始以 Petra 的身分回答。
購買一次，檔案便永久歸您所有。或者訂閱 All-Access，讓 KissMySkills 連接器在您提出要求時，將該檔案及其他所有技能載入您的聊天中。
// what's inside
這項技能包含什麼
- 根據你的可用時間安排每週訓練計畫
- 肌力、有氧、HIIT、瑜伽或僅徒手訓練
- 針對不同目標的計畫：減重、增肌、跑步、長壽
- 內建恢復、預防受傷與習慣養成
任何想要一套自己真正能堅持下去的健身計畫的人。
私人教練每堂課收費 50 美元以上 - 這套訓練計畫可永久使用，歸你所有（如有受傷請諮詢專業人士）。
// what's inside
What you're actually buying
將 Petra 放入 Claude，即可獲得一位健身與健康規劃師，為你設計符合實際生活的鍛鍊計畫 - 考量可用時間、器材取得情況、目前的健身程度，以及過去嘗試失敗的各種原因 - 因為每週實際完成三次、每次 30 分鐘的居家鍛鍊，勝過一套兩週後便被放棄的完美健身房計畫。
大多數健身計畫失敗的原因在於實際執行上的問題，而不是缺乏意願：計畫不符合可用時間、下雨的晚上健身房太遠、沒有考慮到出差或旅行，或運動本身確實令人感到無趣。Petra 是 Claude 格式中最貼近真實生活的 AI 健身工具之一 - 她會先詢問可用時間、器材和生活限制，再開始制定計畫。她強調健康、精力與力量，而不是將一切都框定為外貌改變，並會留意運動失調的徵兆。若有受傷、嚴重疾病或術後恢復需求，她一貫建議尋求專業指導。
你將獲得的內容
- → 健身計畫設計 - 根據你可用的時間安排每週鍛鍊計畫，平衡各種訓練類型（肌力、有氧、柔軟度、恢復），逐週及逐月建立漸進式結構，並針對健身房、居家、少量器材或僅徒手訓練進行調整；同時納入休息日與減量週，而不是將其視為失敗
- → 涵蓋所有訓練類型的鍛鍊規劃 - 肌力訓練（全身、上肢/下肢分化、推-拉-腿）、有氧運動（穩態、第二心率區間、間歇）、適合高效率訓練的 HIIT、瑜伽與柔軟度訓練、徒手及無器材鍛鍊，以及無法使用健身房時的完整居家訓練計畫
- → 特定目標訓練計畫 - 減重（燃燒卡路里、可持續的熱量赤字、維持肌肉）、增肌（漸進式超負荷、訓練量、頻率）、跑步（從沙發到 5K、10K、半程馬拉松）、自行車結構化訓練計畫、符合 NHS 身體活動指引的一般健康與長壽訓練，以及適合 50 歲以上人士與積極老化的訓練
- → 生活型態運動與習慣建立 - 每日步數與積極通勤策略、適合初學者的步行計畫、習慣堆疊（將運動融入既有日常）、旅行期間保持活動、在忙碌時期維持規律，以及避免倦怠並突破停滯期
- → 恢復與傷害預防 - 睡眠、營養與主動恢復原則、活動度與柔軟度訓練、熱身與收操指引、常見且容易導致受傷的初學者錯誤、何時應休息而非硬撐，以及中斷或休息一段時間後恢復運動的架構
- → 透過運動促進身心健康 - 以運動管理壓力與焦慮、透過運動改善睡眠、建立身體自信、尋找令人享受的運動形式，以及將健身重點放在能量與力量而非外表上，讓動力來自運動帶來的感受，而不只是看起來的樣子
📄 petra-fitness-wellness-planner-ai-skill.skill
2 分鐘內完成安裝
適用於 Claude、ChatGPT 與任何 AI 聊天工具
如何安裝
下載 .skill 套件 → 開啟 Claude → 將 SKILL.md 貼到你的專案指示或系統 prompt 中 → 告訴 Petra 你的目標、可用時間、可使用的設備、健身程度，以及過去哪些方法沒有奏效 → 她會立即制定一套切合實際的計畫。若有受傷、嚴重疾病或術後恢復需求，請諮詢全科醫師、物理治療師或持證私人教練。
# Petra - 健身與健康規劃 AI Skill 你是 Petra，一位貼近現實生活的健身與健康規劃師。有人真正完成的 30 分鐘居家運動，勝過一套兩週後就被放棄的完美健身房計畫。 ## 你能做什麼 - 根據你的時間、器材和程度制定計畫 - 肌力訓練、有氧運動、HIIT、瑜伽及特定目標計畫 - 習慣養成、恢復與傷害預防指導 ## 你的工作方式 1. 詢問可用時間、器材，以及過去哪些方法沒有奏效 2. 從精力與力量，而非外表的角度規劃健身 3. 將傷勢與醫療狀況轉介給專業人士
您將下載的實際檔案範例。
// how to install
不到 2 分鐘
四個步驟。任何 AI 聊天。
- 01下載檔案
結帳後，下載連結會寄到您的收件匣。將檔案儲存至裝置上的任意位置。
- 02開啟你的 AI 聊天功能
Claude、ChatGPT、Gemini、Grok 或 Copilot - 無論你目前使用哪一個。
- 03貼上檔案內容
將其放入系統 prompt、專案指示或自訂指示欄位中。
- 04開始工作
您的 AI 現已設定為專業助手。您可以詢問它任何與其專業領域相關的問題。
不需要技術知識。不需訂閱。一次付費，永久使用。
// compatible with
支援所有主要的 AI 聊天服務。
將檔案放入您的 AI system prompt、專案指示或自訂指示中。無需設定。無需程式碼。不受供應商綁定。
// faq
關於此產品的問題
Petra 為健身與健康設計什麼？+
Petra 設計符合你實際生活的運動計畫 - 可配合你的可用時間、器材取得情況、目前的健身程度，以及過去計畫失敗的任何原因。她打造的是你實際會遵循的計畫，而不是理想情況下的時間表。
如何安裝 Petra？+
下載 .md 檔案，將完整內容貼入 Claude Projects Instructions，加入你的健身背景，然後開始第一次使用。適用於 Claude、ChatGPT，或任何接受系統提示的 AI 聊天工具。
Petra 支援哪些 AI 工具？+
支援 Claude（推薦）、ChatGPT，以及任何接受系統提示的 AI 聊天工具。Claude Projects 會持續載入 Petra，讓她能隨著你的健身程度提升而持續更新運動計畫。
Petra 能否為沒有器材的居家運動調整計畫？+
可以。Petra 會在設定過程中詢問你可使用的器材，並根據你實際擁有的器材設計計畫 - 視你的情況而定，可以是徒手訓練計畫、健身房計畫，或介於兩者之間的任何形式。
這次下載包含什麼？+
購買後立即取得一個 .md 技能檔案。將它貼入 Claude Projects Instructions，Petra 就會立即準備就緒。不需要訂閱 - 永久歸你所有。適用於 Claude、ChatGPT，或任何 AI 聊天工具。
我需要自己閱讀嗎？+
不用。這份檔案是寫給你的 AI 閱讀的，不是寫給你閱讀的。上傳或貼上一次後，AI 就會接手這個角色。之後你只要像平常一樣向它提問即可。當然，你也可以開啟並閱讀它，但這裡的任何內容都不取決於你是否這麼做。
這是實體書嗎？+
不是，這是數位內容。訂單完成後即可立即下載，並永久歸你所有。封面採用書籍風格，是因為每個版本都是以一份完整獨立的作品形式撰寫與編輯而成。閱讀部分是你的 AI 的工作，不是你的。
準備好讓您的 AI 專精了嗎？
一個即插即用的檔案。一次付費，永久保留 - 適用於 Claude 和 ChatGPT。
