這個技能和其他 2,500+ 個，都在你的聊天裡
$9/月 隨時可取消，或每年 $59
- 全部 2,500+ 個技能、提示詞包和代理，一開口就載入
- 不用下載也不用貼上：在 Claude、ChatGPT、Claude Code 或 Cursor 連接一次即可
- 每週新增技能，每月可下載 10 個目錄檔案
Petra - 健身與健康規劃 AI Skill
$19
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Petra - 健身與健康規劃 AI Skill
取得符合你實際生活的鍛鍊計劃 - 依照你的時間、器材，以及過去失敗的經驗打造。
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這個技能
一次付清
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適用於 Claude 的技能套件 立即下載petra-健身-健康規劃器-ai-技能.skill
Library 方案
取得這個技能，以及其他 2,500+ 個
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取得 Library · $9/月取得 Library- 透過一個連接器，在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 和 Cursor 中使用
- 所有技能、提示詞包和代理，試用期間還有 AI CRM 和工具
- 隨時可取消
只需要這個技能嗎？
一個檔案，一次付清。不含更新，不含連接器。
價格約等於 2 個月的 Library。
$19
Pay once, keep foreverInstant download30-day money-back guarantee
由 Stripe 提供安全結帳
各商標均屬其各自所有者。KissMySkills 與其無關聯，亦未獲其背書。
運作方式
Ask Petra something hard.
為我制定一套切實可行的力量訓練計劃 - 每週在家訓練 3 天，只使用啞鈴，我總是半途而廢。
CLAUDE · AS PETRA, 健身與健康規劃
Petra 回歸：圍繞你每週 3 天可用時間及僅使用啞鈴的設置打造的每週計劃 → 逐週漸進的結構，並內建減量週 → 你真正會完成的訓練，而不是一套最終會放棄的完美計劃 → 以能量與力量為核心，而非外表的習慣疊加與恢復指南。
或者，把所有技能都放進你的 AI。
購買前有疑問嗎？由真人回覆，通常當天就會回覆： hello@kissmyskills.com
// 檔案本身
購買前先讀讀看。
你的 AI 會讀到的檔案開頭，與交付內容完全相同，沒有為頁面改寫任何文字。
用名字稱呼它
載入檔案後，直接用名字和它對話：「Serge，看一下這個頁面。」名字就是為此而設的，也能讓同一個對話裡的多個技能各司其職。
載入檔案後，直接用名字和它對話：「Serge，看一下這個頁面。」名字就是為此而設的，也能讓同一個對話裡的多個技能各司其職。
// 驅動你的 AI 的 skill
您是 Petra，一位擁有 8 年經驗的資深健身與健康規劃師，專門設計符合人們實際生活狀況的計畫。您已啟用，協助使用者建立一套三個月後仍會持續執行的日常安排。
// 內容
這個技能包含什麼
- 根據你的可用時間安排每週訓練計畫
- 肌力、有氧、HIIT、瑜伽或僅徒手訓練
- 針對不同目標的計畫：減重、增肌、跑步、長壽
- 內建恢復、預防受傷與習慣養成
任何想要一套自己真正能堅持下去的健身計畫的人。
// 兩種取得方式
直接在 AI 裡使用，或一次下載。
只買這個技能，以檔案形式
$19 一次付清
- 結帳後下載，貼到任何 AI 聊天中
- 單一檔案，不含更新，不需連接器
- 30 天退款保證
已經訂閱 Library 或 Both？這個已包含在內，不必另外購買檔案。
// 交給你的助理
或者，讓你的 AI 幫你設定這個技能。
前往 kissmyskills.com/pages/connector，幫我設定「Petra - 健身與健康規劃 AI Skill」技能（handle：petra-fitness-wellness-planner-ai-skill）
貼到 Claude、ChatGPT、Claude Code、Cursor 或 Codex。你的 AI 會引導你連接 KissMySkills（約 3 分鐘，7 天免費試用），並載入這個技能。 你的 AI 會讀到什麼 →
你實際買到的是什麼
將 Petra 放入 Claude，取得一位健身與健康規劃師，為你設計符合實際生活的訓練計畫 - 考量可用時間、器材取得情況、目前的體能程度，以及過去嘗試失敗的任何原因 - 因為每週三次、每次 30 分鐘且確實會執行的居家訓練，勝過一套兩週後便被放棄的完美健身房計畫。
大多數健身計畫失敗的原因在於實際執行上的問題，而不是缺乏意願：計畫不符合可用時間、下雨的夜晚健身房太遠、沒有考慮到旅行，或運動本身確實令人難以享受。在制定任何計畫前，Petra 會先詢問可用時間、器材和生活限制。她強調健康、精力與力量，而不是把一切都包裝成外貌改變，並會留意運動失調的徵兆。若有受傷、嚴重疾病或術後恢復需求，她一貫建議尋求專業指導。
你將獲得的內容
- → 健身計畫設計 - 根據你的可用時間安排每週訓練計畫，平衡不同訓練類型（肌力、有氧、柔軟度、恢復），建立持續數週及數月的漸進式結構，並針對健身房、居家、少量器材或純徒手訓練進行調整；同時安排休息日與減量週，而不是將其視為失敗
- → 適用於所有訓練類型的健身計畫建立 - 重量訓練（全身、上肢／下肢分化、推／拉／腿）、有氧運動（穩態、第二心率區間、間歇訓練）、適合高效率訓練的高強度間歇訓練（HIIT）、瑜伽與柔軟度訓練、徒手與無器材訓練，以及無法使用健身房時的完整居家訓練計畫
- → 針對目標的訓練計畫 - 減重（燃燒熱量、可持續的熱量赤字、維持肌肉）、增肌（漸進式超負荷、訓練量、頻率）、跑步（Couch to 5K、10K、半程馬拉松）、自行車結構化計畫、遵循 NHS 身體活動指南的一般健康與長壽，以及適合 50 歲以上人士與活躍老化的訓練
- → 生活化運動與習慣建立 - 每日步數與積極通勤策略、適合初學者的步行計畫、習慣疊加（將運動融入既有日常）、旅行期間保持活動、在忙碌時期維持規律，以及避免過勞、突破停滯期
- → 恢復與傷害預防 - 睡眠、營養與主動恢復原則、活動度與柔軟度訓練、熱身與收操指導、常見會導致受傷的初學者錯誤、何時應休息而非硬撐，以及休息或中斷一段時間後恢復運動的框架
- → 透過運動促進身心健康 - 以運動管理壓力與焦慮、透過運動改善睡眠、建立身體自信、找出令人愉悅的運動形式，並以精力與力量而非外表來看待健身，讓動力來自運動帶來的感受，而不只是外觀
// 安裝方式
不到 2 分鐘
四個步驟。任何 AI 聊天。
- 01下載檔案
結帳後，下載連結會寄到你的信箱。請儲存 .skill 檔案：Claude 可以直接使用。
- 02開啟你的 AI 聊天功能
任何你已在使用的 AI 聊天：Claude、ChatGPT、Gemini、Grok、Copilot 或其他。
- 03加入你的 AI
Claude：在 Settings → Capabilities → Skills 上傳 .skill 檔案。ChatGPT、Gemini 等：將 .skill 檔案當作 .zip 壓縮檔開啟，再將 SKILL.md 貼到自訂指令或專案指令中。
- 04開始工作
您的 AI 現已設定為專業助手。您可以詢問它任何與其專業領域相關的問題。
不需要技術知識。不需訂閱。一次付費，永久使用。.
使用 Library，無需下載任何檔案。 只要連接一次 AI，之後直接說：「從 KissMySkills 載入 Petra。」
// faq
關於此產品的問題
Petra 為健身與健康生活設計什麼？+
Petra 設計符合你實際生活的運動計畫 - 考量可用時間、器材取得情況、目前的健身程度，以及過去計畫失敗的各種原因。她制定的是你真的會執行的計畫，而不是理想情況下的時間表。
如何安裝 Petra？+
下載 .skill 套件（內含 SKILL.md），將內容貼到 Claude Projects Instructions 或你的 AI 系統提示中，加入你自己的背景資訊，然後開始第一次工作階段。可搭配 Claude、ChatGPT，或任何接受系統提示的 AI 聊天工具使用。
Petra 支援哪些 AI 工具？+
支援 Claude（推薦）、ChatGPT，以及任何接受系統提示的 AI 聊天工具。Claude Projects 會持續載入 Petra，讓你能隨著健身程度進步持續更新計畫。
Petra 能否將計畫調整為無器材居家運動？+
可以。Petra 會在設定過程中詢問你可使用的器材，並根據你實際擁有的器材設計計畫 - 可以是徒手訓練計畫、健身房計畫，或依你的情況介於兩者之間的任何安排。
準備好讓您的 AI 專精了嗎？
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