Claude 擅長處理購物前的準備工作：把一週的餐點整理成一份以超市販售單位列出的清單，並扣除你已經擁有的所有東西。凡是需要視覺或收據的事情，它就不擅長 - 它看不到你的冰箱，不知道這週商店向你收了多少錢，也無法告訴你雞肉是否仍然可以食用。只要提供如實的庫存資訊，它就能消除兩個代價最高的習慣：購買你已經有的東西，以及為從未烹調的餐點購買食材。
這裡實際上有多少東西在流失？
美國環境保護署在 2025 年 4 月量化了這個問題：對四人家庭而言，買來後被丟掉的食物每年要花費 2,913 美元，約每週 56 美元。這不是道德問題，而是由三個原因造成的規劃失誤：沒有清單就去購物、忘了櫥櫃裡已經有什麼，以及為實際上沒有時間下廚的那一週買食材。
這三件事都發生在你到達商店之前，而這正是聊天視窗能派上用場的地方。以下完全不需要應用程式、條碼掃描器或智慧冰箱。
你會在它建立清單前提供什麼？
清單的品質，取決於背後的庫存資訊。五項輸入中，第三項是人們最常略過的：
- 誰要吃，以及要吃幾晚。 兩位成人吃五頓晚餐，和四個人吃七頓晚餐，需要購買的東西不同。
- 你實際擁有的那一週。 哪些晚上只有 25 分鐘、哪一晚可以好好做飯、哪些晚上有人不在家。為想像中的一週制定的計畫，到週三就會被放棄，食物也會腐壞。
- 家裡已經有什麼，要如實說明。 打開櫥櫃和冷凍庫，把看到的念出來。半袋紅扁豆、四顆蛋、一罐只剩兩匙的哈里薩辣醬、冰塊後面那袋冷凍豌豆。這是唯一會改變帳單的輸入。
- 哪些食材快要壞了。 開始萎蔫的菠菜、保存期限只剩兩天的雞肉。這些要優先安排，否則就會被丟掉。
- 你在哪裡、如何購物。 是一次配送還是逐排走逛，以及是哪家超市，因為包裝大小各不相同，而食譜中的克數在商店裡並不存在。
如何取得一份清單，而不是一份以食譜單位列出的願望清單？
最容易出問題的是用食譜單位寫清單：「150g 法式鮮奶油」，但商店賣的是 300g 盒裝；「2 大匙番茄泥」，但商店賣的是管裝。請要求以超市販售的單位和貨架順序列出，並讓它扣除你的庫存，而不是客氣地提到庫存。
最後兩條規則比看起來更重要。要求總額，Claude 就會根據它從未見過的價格，信心十足地算出一個數字，結果計畫裡就帶著一個沒有人能採取行動的數字。
之所以要載入技能，而不是重新貼上 prompt，是因為有庫存資料。Margot 會在不同工作階段之間保留你的基本食材、家庭人數和明確不吃的食物，因此到了第二週，你可以從「有什麼變了」開始，而不用再從頭把櫥櫃裡的東西重新念一遍。
取得 Margot →你會用三種蔫掉的蔬菜煮什麼？
這才是真正能減少浪費的 prompt，因為它是在做決定的時候運作，而不是在一週開始時。請保持簡短，讓人站在冰箱前也能使用。
第三個選項才是真正值得保留的做法。浪費掉的食物有一半不是在變壞的當晚被浪費，而是因為那天晚上沒有人做任何決定，結果又放了四天。
你要如何避免用完基本食材？
獨立於每週採買之外，還有一份固定清單：缺少它們就會讓食譜完全做不下去的東西。建立一次之後，為了買一罐東西而臨時跑一趟商店的情況大多會消失。
Claude 在這方面的不足
- 它看不見你的冰箱。它對你庫存的所有了解，都來自你讀給它聽的內容。根據半憑記憶的櫥櫃內容制定的計畫，會產生兩方面都錯誤的清單。
- 它不知道任何東西的價格。它無法取得你超市的價格，也不知道本週有哪些特價。它提供的任何總額都是捏造的，這就是為什麼上面的 prompt 禁止它提供總額。
- 保存時間是一般估計，不是針對你的情況。它所說的「可保存 3-4 天」是合理的平均值，不是對你冰箱溫度或雞肉在車裡放了多久的判讀。對於煮熟的剩菜，USDA 的參考標準是冷藏 3-4 天或冷凍 3-4 個月 - 請以此為準，不要相信聊天視窗。
- 它無法判斷某樣東西是否仍然可以食用。氣味、質地和包裝上的日期都需要由你檢查。不要讓任何計畫說服你烹調原本會丟掉的食物。
- 它無法讀取標籤。製造商重新配方時，過敏原聲明和「可能含有」等字樣都可能改變，而它也看不見你手上的包裝。如果家中有人經醫師診斷有過敏，標籤才是依據。
- 它不會告訴你計畫訂得太過理想。 要求七頓晚餐，你就會得到七頓，無論你的一週是否有空間容納它們。告訴它你真實的一週，否則它規劃的會是你希望擁有的那一週。
Margot 是從櫥櫃向外延伸。Paolo 則是從一週向內規劃：七天計畫、配合你烤箱時間安排的週日備餐時段，以及由此產生的清單。大多數家庭只需要兩者之一 - 從目前出問題的那一端開始。
取得 Paolo →如何安裝 Skill？
KissMySkills Skill 是一個 ZIP 檔案，根目錄中有一個 SKILL.md。在 Claude 桌面應用程式中，開啟自訂 → Skills，新增 Skill、上傳 ZIP，然後將其切換為開啟。
Skills 適用於所有 Claude 方案 - Free、Pro、Max、Team 和 Enterprise。真正的必要條件是程式碼執行功能：在設定 → 功能下開啟程式碼執行與檔案建立。在 Team 和 Enterprise 中，擁有者可以為整個組織停用此功能，因此 Skills 選單有時會顯示為灰色。
如果你無法啟用程式碼執行功能，或你使用的是 ChatGPT 或 Gemini，請在任何文字編輯器中開啟 SKILL.md，並將內容貼到自訂指示中。載入的是相同規則，只是你需要在每個工作區重新貼上。
總結
先把櫥櫃裡的物品列出來，再提出需求；讓它扣除你已經擁有的東西，並禁止在清單中加入價格估算和食譜單位。問題的櫥櫃端：Margot（29 美元）。一週規劃端：Paolo（29 美元）。兩者都能在 Claude、ChatGPT 和任何 AI 聊天工具中運作，並提供 30 天退款保證。但兩者都無法看見你的冰箱、替你的採買估價，或告訴你雞肉是否仍然新鮮。
Margot - 雜貨與食品儲藏室管理 AI Skill
在不同工作階段之間記住你的常備食材、家庭需求和絕對不買的東西，根據櫥櫃裡已有的物品來規劃，並按照超市包裝尺寸和貨架順序給你一份清單。
KissMySkills 是一個提供 1,700 多項 AI Skills、48 個 prompt 套件、55 個 代理及免費工具的市集，適用於 Claude、ChatGPT 及任何 AI 聊天工具。提供 30 天退款保證。
