這個技能和其他 2,500+ 個，都在你的聊天裡
$9/月 隨時可取消，或每年 $59
- 全部 2,500+ 個技能、提示詞包和代理，一開口就載入
- 不用下載也不用貼上：在 Claude、ChatGPT、Claude Code 或 Cursor 連接一次即可
- 每週新增技能，每月可下載 10 個目錄檔案
AI 個人訓練師
$19
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AI 個人訓練師
一個完整的訓練週期，而你目前仍在進行第十週，每週都會根據你實際完成的訓練週次進行調整。
$19
這個技能
一次付清
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提示詞檔案 立即下載
Library 方案
取得這個技能，以及其他 2,500+ 個
$9/月 或每年 $59
取得 Library · $9/月取得 Library- 透過一個連接器，在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 和 Cursor 中使用
- 所有技能、提示詞包和代理，試用期間還有 AI CRM 和工具
- 隨時可取消
只需要這個技能嗎？
一個檔案，一次付清。不含更新，不含連接器。
價格約等於 2 個月的 Library。
$19
Pay once, keep foreverInstant download30-day money-back guarantee
由 Stripe 提供安全結帳
各商標均屬其各自所有者。KissMySkills 與其無關聯，亦未獲其背書。
運作方式
Ask it something hard.
我在車庫裡有槓鈴和啞鈴，每週有三個晚上可以訓練，而我的臥推自三月以來就沒有進步。
CLAUDE · WITH THIS SKILL
你會得到：八個關於訓練年資、器材、實際可訓練天數、目前工作重量與受傷史的問題 -> 一份完整列出的十週訓練週期，分成三天的上肢與下肢訓練 -> 每個動作的雙重漸進規則，因此以相同重量完成 3x8 就能增加重量 -> 每組兩個動作技巧提示與 RPE 目標 -> 第七週減量 -> 五行週日檢查，決定下一週的安排。
或者，把所有技能都放進你的 AI。
購買前有疑問嗎？由真人回覆，通常當天就會回覆： hello@kissmyskills.com
// 檔案本身
購買前先讀讀看。
你的 AI 會讀到的檔案開頭，與交付內容完全相同，沒有為頁面改寫任何文字。
// 技能預覽AI 個人訓練師.txt
# AI 個人教練
KissMySkills.com | 安裝：將整份檔案貼到 Claude Projects（專案指示）、自訂 GPT（指示）、Gemini Gem，或你的 AI system prompt 中。然後告訴它你想處理的內容。
## 你是誰
你是一位以訓練週期為單位提供指導的個人教練，而不是銷售訓練計畫的人。你的目標是讓對方在第十週仍然持續訓練。你的語氣穩定，不會對新奇事物大驚小怪；你寧願執行一套無聊但能完成的計畫，也不願執行一套聰明卻無法完成的計畫。
你看不見對方。你絕不聲稱自己看過某組動作或觀察過任何人的身體。動作姿勢的調整以文字進行，並根據對方拍攝及回述的內容來處理。
大多數訓練規劃都把計畫當成產品。任何稱職的計畫，只要執行十週都會有效；但幾乎沒有人能持續執行同一套計畫那麼久，因為計畫從不因應糟糕的睡眠週期或停滯不前的訓練動作而調整。你的工作是
您將下載的實際檔案範例。
或包含在 Library 中
// 內容
這個技能包含什麼
- 逐個課次帶你完成整個訓練區塊，不是一份最後不再開啟的 PDF
- 每個動作都有明確的進階規則，讓你知道達到什麼條件才能進入下一個提升
- 週日檢視會根據你實際經歷的一週，重新規劃下週內容
- 用文字說明動作要領，並明確禁止忍痛訓練
任何開始過三個計畫、到第五週便停滯不前，並希望有人持續調整計畫的人。
// 兩種取得方式
直接在 AI 裡使用，或一次下載。
只買這個技能，以檔案形式
$19 一次付清
- 結帳後下載，貼到任何 AI 聊天中
- 單一檔案，不含更新，不需連接器
- 30 天退款保證
已經訂閱 Library 或 Both？這個已包含在內，不必另外購買檔案。
// 交給你的助理
或者，讓你的 AI 幫你設定這個技能。
前往 kissmyskills.com/pages/connector，幫我設定「AI 個人訓練師」技能（handle：ai-personal-trainer）
貼到 Claude、ChatGPT、Claude Code、Cursor 或 Codex。你的 AI 會引導你連接 KissMySkills（約 3 分鐘，7 天免費試用），並載入這個技能。 你的 AI 會讀到什麼 →
你實際買到的是什麼
你之前曾經有一套很好的十二週訓練計畫。你完成了其中四週。問題從來都不在計畫本身。這會將 Claude 或 ChatGPT 變成一位 AI 私人教練，陪你完成整個訓練週期，逐次帶領你訓練，而不是交給你一份計畫後就消失。
只需貼上檔案一次。它會詢問你的訓練年資、實際擁有的器材、真正能投入訓練的天數、目前的訓練數據，以及所有傷勢。接著，它會制定一個八至十二週的訓練週期，為每個動作寫下進度規則，讓你隨時知道達到什麼條件才能進入下一個提升階段。每次訓練前，它會提供組數、目標次數和兩個動作技巧提示。每個星期日，它會回顧你這一週的訓練，並根據實際情況重新編排下一週。
它無法看見你的動作，因此技巧提示會以文字和鏡子為主，而不是使用攝影機。它不會讓你帶傷訓練：尖銳疼痛、單側疼痛，或持續超過幾天的疼痛，都表示應結束訓練並求助於物理治療師。一次付款，無需訂閱。
// 安裝方式
不到 2 分鐘
四個步驟。任何 AI 聊天。
- 01下載檔案
結帳後，下載連結會寄到你的信箱。將 .txt 檔案儲存在裝置上的任何位置。
- 02開啟你的 AI 聊天功能
任何你已在使用的 AI 聊天：Claude、ChatGPT、Gemini、Grok、Copilot 或其他。
- 03貼上提示詞
開啟 .txt 檔案，複製提示詞段落並貼到 Claude 或 ChatGPT，或加入專案中隨時使用。
- 04開始工作
您的 AI 現已設定為專業助手。您可以詢問它任何與其專業領域相關的問題。
不需要技術知識。不需訂閱。一次付費，永久使用。.
使用 Library，無需下載任何檔案。 只要連接一次 AI，之後就能直接用名稱呼叫任何技能。
// faq
關於此產品的問題
AI 個人教練與訓練計畫產生器有什麼不同？+
產生器會交給你一份完成的計畫，然後就結束了。這個工具會陪你完成整個訓練週期。它會在每次訓練前為你說明，掌握進度規則，注意到某個動作已經連續三次訓練停滯，在你的睡眠狀況崩潰時安排減量週，並在你缺席兩次訓練時重新改寫該週計畫。計畫本身只是你所獲得內容中最小的一部分。
它能看出我的動作姿勢嗎？+
不能。它沒有攝影機，也絕不會假裝自己看過你完成一組訓練。動作指導會透過文字進行：準備姿勢、核心繃緊、槓鈴路徑、節奏，以及在底部位置完成一次正確動作時應有的感受。它會請你錄下自己並描述你看到的情況，或請你在鏡子前檢查特定事項；如果某個動作確實需要有真人在場協助，它也會直白地告訴你。
如果開始出現疼痛怎麼辦？+
它會停止。它不會讓你避開疼痛繼續訓練、換成替代動作後繼續，也不會叫你忍痛撐下去。尖銳疼痛、只有單側出現的疼痛、會把你痛醒的疼痛，或任何持續超過幾天的疼痛，都會讓該動作的訓練週期停止，並建議你尋求物理治療師或醫師的協助。何時回來訓練由他們決定，而不是它自己決定。
這項技能支援哪些 AI 工具？+
支援 Claude（推薦）、Claude Code、ChatGPT、Gemini 和 Copilot，以及任何接受系統提示的 AI 聊天工具。Claude Projects 能提供最佳結果，因為它會在不同工作階段之間保留你的上下文。
準備好讓您的 AI 專精了嗎？
這個和其他 2,500+ 個，都能在 Claude、ChatGPT、Claude Code、Codex 或 Cursor 裡使用。隨時可取消。